女士塑形訓練與飲食計劃參考-資料下載頁
2025-07-20 13:13本頁面
【正文】 輪12 reps俯身杠鈴劃船：第一輪12 reps，第二輪10 reps，第三輪8 reps，第四輪12 reps反握杠鈴片彎舉：第一輪12 reps，第二輪10 reps，第三輪8 reps，第四輪12 reps超級組：窄握高位下拉：第一輪12 reps，第二輪10 reps，第三輪8 reps，第四輪12 reps錘式彎舉：第一輪12 reps，第二輪10 reps，第三輪8 reps，第四輪12 reps訓練4：強化訓練/有氧這個循環(huán)訓練完成34輪，每輪之間休息1分鐘。跳箱子：15 reps徒手深蹲跳：15 reps跳躍箭步蹲：30 reps俯臥登山：50 repsBurpees：12 reps訓練5：股四/小腿以下的循環(huán)訓練或者超級組完成34輪，每個循環(huán)之間休息1分鐘。超級組：杠鈴踩臺階：1215 reps腿屈伸：第一輪12 reps，第二輪10 reps，第三輪8 reps，第四輪12 reps超級組：哈克深蹲：第一輪12 reps，第二輪10 reps，第三輪8 reps，第四輪12 reps啞鈴深蹲：第一輪12 reps，第二輪10 reps，第三輪8 reps，第四輪12 reps超級組：史密斯深蹲：第一輪12 reps，第二輪10 reps，第三輪8 reps，第四輪12 reps啞鈴箭步蹲：第一輪12 reps，第二輪10 reps，第三輪8 reps，第四輪12 reps站姿小腿提踵：第一輪12 reps，第二輪10 reps，第三輪8 reps，第四輪12 reps每日飲食計劃第一餐：藍莓或其他水果：1/3碗雞蛋白：4個燕麥粥：1/31/2碗南瓜籽：一勺第二餐：花生醬：一勺雜糧米餅：一個蛋白粉：一勺第三餐：雞胸肉：100g糙米：半碗蔬菜：3/4碗或一小份蔬菜沙拉第四餐：花生醬：一勺雜糧米餅：一個蛋白粉：一勺第五餐：瘦肉（雞肉，魚肉，火雞肉或者常見的紅肉）：100130g蔬菜：3/4碗紅薯：50gFitTime貼士：確保你每次鍛煉過后都喝一勺蛋白粉！推薦的補劑：多種維生素必需脂肪酸魚油谷氨酰胺蛋白粉好了，妹紙們，看了這么多是時候給漢子們展現(xiàn)一下你能變得多么強大，多么美麗！女神是如何煉成的！
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鄂ICP備17016276號-1