專業(yè)健身顧問培訓材料文稿-資料下載頁
2025-07-19 22:39本頁面
【正文】 （3）適當重量的肌肉練習。運動中受傷如何休養(yǎng)及維持訓練？答：在醫(yī)生和教練的指導下，積極的休息，調(diào)整訓練強度和訓練時間，受傷部位可加強相對側的練習。嚴重者，應全面休息或遵醫(yī)囑。3身體處于低谷狀態(tài)階段如何高速健身內(nèi)容？答：降低運動強度，縮短運動時間，調(diào)整訓練內(nèi)容，增加其趣味性。3發(fā)胖為什么從肚子開始？答：俗話講：胖人先胖肚，這一方面是平時不太使用的脂肪多靠近腹部，另一個原因是過剩的脂肪多積蓄在腸系膜上，長約7米至8米的腸子盤錯在腹腔內(nèi)，而腸系膜的面積非常大，故脂肪也越積越多，腹部自然就越來越鼓。3男性易從哪些部位發(fā)胖？女性易從哪些部位發(fā)胖？為什么？答：男女發(fā)胖部位有別：男人多肥在腹部，以至于大腹便便；女人多胖在臀部及大腿上。原因是人體有一種褐色脂肪細胞，它的主要作用分解人體脂肪，哪些部位這種細胞存在數(shù)量多，就會減少脂肪堆積，男性在腹部存在這種細胞較少，女性則在臀部、大腿存在這細胞較少，所以已造成局部肥胖。3運動停止反彈原因？答：運動停止后，反彈原因是其身體消耗與吸收不平衡造成的。當運動停止后，身體消耗熱量減少，如果這時不及時調(diào)整營養(yǎng)膳食結構，降低熱量吸收，或加大身體消耗，形成吸收大于消耗這種正負平衡，從而形成反彈現(xiàn)象。3為什么有氧運動在30分鐘以上才會減脂？答：因為人體處在不同練習階段，體內(nèi)供能系統(tǒng)也各不相同，運動剛開始時，主要體內(nèi)由肌糖原和葡萄糖供能，它們的能量不足以提供身體所需能量，身體才開始動用脂肪供能，從而達到消耗脂肪的目的，所以有氧運動一定要至少30—60分鐘不等，但時間一旦過長，身體代謝減慢，動用脂肪消耗熱量也減至最低，這也是每次有氧運動保持在45分鐘左右的原因。3女性為什么不容易練出發(fā)達的肌肉？答：女性進行一些力量方面如提舉等的練習，是不會形成肌肉龐大堆積的，因為專業(yè)健美運動員想練成肌肉發(fā)達，也需要花多年時間，進行大強度訓練，還要配合特殊的飲食，許多不同的補充劑，并且經(jīng)常用化學藥物或類固醇來幫助才能形成發(fā)達肌肉塊。另外，肌肉形成需要一定的內(nèi)分泌的睪丸激素，為男性身上居多，而女性較少，這是女子很難練成發(fā)達肌肉的原因。女性不愿意看上去太肌肉型了，但也不會介意有一點結實的肌肉。需要得到結實、光滑而柔軟但又不特別發(fā)達的肌肉，女性應在訓練上遵循中、低強度的練習，不但具有良好的燃燒脂肪作用，而且可練成一身勻稱、流暢、健康的身體形態(tài)。3上課為什么一定要準時？答：一節(jié)有氧課的運動強度安排都是由熱身向—低強度—中強度—高強度—放松組成的。在課的開始部份，教練會先做一些伸展運動和簡單的動作，讓您的身體慢慢熱起來。中間部份會安排一些高強度的練習，結束部份再做一些高整、拉伸、放松的動作。這樣的安排能讓您的運動系統(tǒng)、呼吸循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)逐漸由靜止狀態(tài)過度到運動狀態(tài)，就能有效防止肌肉拉傷、扭傷等運動損傷，或者“叉氣”、“痙攣”等現(xiàn)象，倘若您中途進入課堂，沒有從熱身運動做起就突然開始劇烈運動，這樣讓您的生理狀態(tài)從安驟然到運動狀態(tài)，很容易造成肌肉損傷。且中途參加運動，鍛煉也不完整；有些復雜的動作，您中途開始學習，也很難立即掌握。所以，為了您的健康，為了科學鍛煉身體，請您記住一定要準時上課。3節(jié)食是否有效？答：您想顯著有效的減肥，只有通過健康的飲食和鍛煉才能達到目的，但這并不意味著不吃任何食物。因為尤其在您鍛煉時，您的體內(nèi)需要的適量的營養(yǎng)作為原料，才能輸送并燃燒存于體內(nèi)的脂肪。如果您吸取太少的熱量，體內(nèi)的燃料不夠，就只能從肌肉組織中搜集能量。這樣您所得到的是和預期相反的效果，肌肉松弛，看上去不結實，而脂肪還存留于您的體內(nèi)。即使您的短期內(nèi)減去了體重，但很快還是會很容易的反彈回來。所以關鍵是選擇健康且低脂肪的食物并控制您的進食量，避免重油、高脂糖和鹽。對于那些軟飲料、快樂餐和交由許多熱量的酒精飲料必須要小心控制或禁止。相反的，您應該是在飲食中增加水果和蔬菜量，每天分4至6次的少量食物來代替您平時在固定時間用大量食物進餐的習慣。另外始終要牢記喝大量的水！每天推薦您至少喝8杯水，甚至更多。當您在鍛煉時，只有根據(jù)指示養(yǎng)成健康飲食的習慣，并且每天開始喝大量的水，那么您將會看到脂肪會逐漸離您而去的。 完美DOC格式整理
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