專業(yè)健身顧問培訓(xùn)材料文稿-資料下載頁
2025-07-19 22:39本頁面
【正文】 （3）適當(dāng)重量的肌肉練習(xí)。運(yùn)動(dòng)中受傷如何休養(yǎng)及維持訓(xùn)練？答：在醫(yī)生和教練的指導(dǎo)下，積極的休息，調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練時(shí)間，受傷部位可加強(qiáng)相對(duì)側(cè)的練習(xí)。嚴(yán)重者，應(yīng)全面休息或遵醫(yī)囑。3身體處于低谷狀態(tài)階段如何高速健身內(nèi)容？答：降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間，調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容，增加其趣味性。3發(fā)胖為什么從肚子開始？答：俗話講：胖人先胖肚，這一方面是平時(shí)不太使用的脂肪多靠近腹部，另一個(gè)原因是過剩的脂肪多積蓄在腸系膜上，長(zhǎng)約7米至8米的腸子盤錯(cuò)在腹腔內(nèi)，而腸系膜的面積非常大，故脂肪也越積越多，腹部自然就越來越鼓。3男性易從哪些部位發(fā)胖？女性易從哪些部位發(fā)胖？為什么？答：男女發(fā)胖部位有別：男人多肥在腹部，以至于大腹便便；女人多胖在臀部及大腿上。原因是人體有一種褐色脂肪細(xì)胞，它的主要作用分解人體脂肪，哪些部位這種細(xì)胞存在數(shù)量多，就會(huì)減少脂肪堆積，男性在腹部存在這種細(xì)胞較少，女性則在臀部、大腿存在這細(xì)胞較少，所以已造成局部肥胖。3運(yùn)動(dòng)停止反彈原因？答：運(yùn)動(dòng)停止后，反彈原因是其身體消耗與吸收不平衡造成的。當(dāng)運(yùn)動(dòng)停止后，身體消耗熱量減少，如果這時(shí)不及時(shí)調(diào)整營(yíng)養(yǎng)膳食結(jié)構(gòu)，降低熱量吸收，或加大身體消耗，形成吸收大于消耗這種正負(fù)平衡，從而形成反彈現(xiàn)象。3為什么有氧運(yùn)動(dòng)在30分鐘以上才會(huì)減脂？答：因?yàn)槿梭w處在不同練習(xí)階段，體內(nèi)供能系統(tǒng)也各不相同，運(yùn)動(dòng)剛開始時(shí)，主要體內(nèi)由肌糖原和葡萄糖供能，它們的能量不足以提供身體所需能量，身體才開始動(dòng)用脂肪供能，從而達(dá)到消耗脂肪的目的，所以有氧運(yùn)動(dòng)一定要至少30—60分鐘不等，但時(shí)間一旦過長(zhǎng)，身體代謝減慢，動(dòng)用脂肪消耗熱量也減至最低，這也是每次有氧運(yùn)動(dòng)保持在45分鐘左右的原因。3女性為什么不容易練出發(fā)達(dá)的肌肉？答：女性進(jìn)行一些力量方面如提舉等的練習(xí)，是不會(huì)形成肌肉龐大堆積的，因?yàn)閷I(yè)健美運(yùn)動(dòng)員想練成肌肉發(fā)達(dá)，也需要花多年時(shí)間，進(jìn)行大強(qiáng)度訓(xùn)練，還要配合特殊的飲食，許多不同的補(bǔ)充劑，并且經(jīng)常用化學(xué)藥物或類固醇來幫助才能形成發(fā)達(dá)肌肉塊。另外，肌肉形成需要一定的內(nèi)分泌的睪丸激素，為男性身上居多，而女性較少，這是女子很難練成發(fā)達(dá)肌肉的原因。女性不愿意看上去太肌肉型了，但也不會(huì)介意有一點(diǎn)結(jié)實(shí)的肌肉。需要得到結(jié)實(shí)、光滑而柔軟但又不特別發(fā)達(dá)的肌肉，女性應(yīng)在訓(xùn)練上遵循中、低強(qiáng)度的練習(xí)，不但具有良好的燃燒脂肪作用，而且可練成一身勻稱、流暢、健康的身體形態(tài)。3上課為什么一定要準(zhǔn)時(shí)？答：一節(jié)有氧課的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度安排都是由熱身向—低強(qiáng)度—中強(qiáng)度—高強(qiáng)度—放松組成的。在課的開始部份，教練會(huì)先做一些伸展運(yùn)動(dòng)和簡(jiǎn)單的動(dòng)作，讓您的身體慢慢熱起來。中間部份會(huì)安排一些高強(qiáng)度的練習(xí)，結(jié)束部份再做一些高整、拉伸、放松的動(dòng)作。這樣的安排能讓您的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、呼吸循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)逐漸由靜止?fàn)顟B(tài)過度到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，就能有效防止肌肉拉傷、扭傷等運(yùn)動(dòng)損傷，或者“叉氣”、“痙攣”等現(xiàn)象，倘若您中途進(jìn)入課堂，沒有從熱身運(yùn)動(dòng)做起就突然開始劇烈運(yùn)動(dòng)，這樣讓您的生理狀態(tài)從安驟然到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，很容易造成肌肉損傷。且中途參加運(yùn)動(dòng)，鍛煉也不完整；有些復(fù)雜的動(dòng)作，您中途開始學(xué)習(xí)，也很難立即掌握。所以，為了您的健康，為了科學(xué)鍛煉身體，請(qǐng)您記住一定要準(zhǔn)時(shí)上課。3節(jié)食是否有效？答：您想顯著有效的減肥，只有通過健康的飲食和鍛煉才能達(dá)到目的，但這并不意味著不吃任何食物。因?yàn)橛绕湓谀憻挄r(shí)，您的體內(nèi)需要的適量的營(yíng)養(yǎng)作為原料，才能輸送并燃燒存于體內(nèi)的脂肪。如果您吸取太少的熱量，體內(nèi)的燃料不夠，就只能從肌肉組織中搜集能量。這樣您所得到的是和預(yù)期相反的效果，肌肉松弛，看上去不結(jié)實(shí)，而脂肪還存留于您的體內(nèi)。即使您的短期內(nèi)減去了體重，但很快還是會(huì)很容易的反彈回來。所以關(guān)鍵是選擇健康且低脂肪的食物并控制您的進(jìn)食量，避免重油、高脂糖和鹽。對(duì)于那些軟飲料、快樂餐和交由許多熱量的酒精飲料必須要小心控制或禁止。相反的，您應(yīng)該是在飲食中增加水果和蔬菜量，每天分4至6次的少量食物來代替您平時(shí)在固定時(shí)間用大量食物進(jìn)餐的習(xí)慣。另外始終要牢記喝大量的水！每天推薦您至少喝8杯水，甚至更多。當(dāng)您在鍛煉時(shí)，只有根據(jù)指示養(yǎng)成健康飲食的習(xí)慣，并且每天開始喝大量的水，那么您將會(huì)看到脂肪會(huì)逐漸離您而去的。 完美DOC格式整理
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