專業(yè)健身顧問(wèn)培訓(xùn)材料文稿-閱讀頁(yè)
2025-08-03 22:39本頁(yè)面
【正文】 ，引起運(yùn)動(dòng)局部神經(jīng)系統(tǒng)、大腦作出反應(yīng)，造成頭暈、胸悶等，出現(xiàn)這種現(xiàn)象后慢慢停止運(yùn)動(dòng)，走到空氣流通的地方，呼吸新鮮空氣，增大攝氧量。臀部上提可做有氧操、深蹲、站立后擺腿等。赤膊訓(xùn)練缺點(diǎn)？答：不雅觀，在公共場(chǎng)所，赤膊是一種非常不禮貌和不雅觀的形象，不僅影響個(gè)人形象，也會(huì)影響會(huì)所形象。（2）、避免衛(wèi)生隱患和安全隱患。2肌肉對(duì)女性意味著什么？會(huì)失去美感嗎？答：人體由骨骼、肌肉、脂肪組成，適當(dāng)?shù)谋壤龝?huì)使一個(gè)健康身體線條飽滿、流暢，肌體自身充滿生命的省略。又由于缺少肌肉，肌體力量薄弱，造成無(wú)力，倦怠等消極因素。2有氧運(yùn)動(dòng)有哪些好處?哪些屬于有氧運(yùn)動(dòng)？答：有氧運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)身健體的最好運(yùn)動(dòng)之一。有氧運(yùn)動(dòng)一不定期要提高心率，使呼吸銀促但不可太強(qiáng)，并至少15分鐘以上不間斷。2第一次跳操會(huì)員跟不上教練動(dòng)作該怎么辦？答：這是每一位會(huì)員必定會(huì)遇到的問(wèn)題。（2）、如果您的時(shí)間不允許，您也可以參加任何一種級(jí)別的課程。剛開(kāi)始一定不要手腳并用，這樣只會(huì)讓您更加手忙腳亂。動(dòng)作可小些、慢些?？蓪⑴茏兂勺撸蛔鱿轮毩?xí)等。2練習(xí)器械可以減脂嗎？答：可以減脂，而且時(shí)間短，見(jiàn)效快。（2）、一定量的肌肉增長(zhǎng)會(huì)加大基礎(chǔ)代謝率，從而加速脂肪消耗，從而更快達(dá)到減脂作用。適當(dāng)?shù)氖秤盟肇S富的維生素及礦特質(zhì)，是對(duì)人體非常有益的。2局部肥胖后如何減脂？答：局部肥胖一定要在全面整體進(jìn)行有氧練習(xí)后，再進(jìn)行局部的強(qiáng)化減脂練習(xí)和肌肉雕塑練習(xí)，這樣才會(huì)達(dá)到最佳效果。2女性、男性脂肪含量標(biāo)準(zhǔn)？脂肪過(guò)低、過(guò)高會(huì)有哪些影響？答：女性脂肪含量標(biāo)準(zhǔn)18—25%，男子脂肪含量10—15%，脂肪含量過(guò)低造成內(nèi)分泌紊亂，貧血、低血壓造成營(yíng)養(yǎng)不良，甚至月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng)等；嚴(yán)重會(huì)引起不育，脂肪含量過(guò)高，輕者行動(dòng)不便、易出汗、易躁、增加心跳負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重者，易患心臟病、糖尿病、高血壓等。少兒注意：（1）運(yùn)動(dòng)量不易過(guò)大過(guò)猛；（2）不宜過(guò)早進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量肌肉練習(xí)；（3）運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)；（4）注意正確姿態(tài)的培養(yǎng)。運(yùn)動(dòng)中受傷如何休養(yǎng)及維持訓(xùn)練？答：在醫(yī)生和教練的指導(dǎo)下，積極的休息，調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練時(shí)間，受傷部位可加強(qiáng)相對(duì)側(cè)的練習(xí)。3身體處于低谷狀態(tài)階段如何高速健身內(nèi)容？答：降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間，調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容，增加其趣味性。3男性易從哪些部位發(fā)胖？女性易從哪些部位發(fā)胖？為什么？答：男女發(fā)胖部位有別：男人多肥在腹部，以至于大腹便便；女人多胖在臀部及大腿上。3運(yùn)動(dòng)停止反彈原因？答：運(yùn)動(dòng)停止后，反彈原因是其身體消耗與吸收不平衡造成的。3為什么有氧運(yùn)動(dòng)在30分鐘以上才會(huì)減脂？答：因?yàn)槿梭w處在不同練習(xí)階段，體內(nèi)供能系統(tǒng)也各不相同，運(yùn)動(dòng)剛開(kāi)始時(shí)，主要體內(nèi)由肌糖原和葡萄糖供能，它們的能量不足以提供身體所需能量，身體才開(kāi)始動(dòng)用脂肪供能，從而達(dá)到消耗脂肪的目的，所以有氧運(yùn)動(dòng)一定要至少30—60分鐘不等，但時(shí)間一旦過(guò)長(zhǎng)，身體代謝減慢，動(dòng)用脂肪消耗熱量也減至最低，這也是每次有氧運(yùn)動(dòng)保持在45分鐘左右的原因。另外，肌肉形成需要一定的內(nèi)分泌的睪丸激素，為男性身上居多，而女性較少，這是女子很難練成發(fā)達(dá)肌肉的原因。需要得到結(jié)實(shí)、光滑而柔軟但又不特別發(fā)達(dá)的肌肉，女性應(yīng)在訓(xùn)練上遵循中、低強(qiáng)度的練習(xí)，不但具有良好的燃燒脂肪作用，而且可練成一身勻稱、流暢、健康的身體形態(tài)。在課的開(kāi)始部份，教練會(huì)先做一些伸展運(yùn)動(dòng)和簡(jiǎn)單的動(dòng)作，讓您的身體慢慢熱起來(lái)。這樣的安排能讓您的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、呼吸循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)逐漸由靜止?fàn)顟B(tài)過(guò)度到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，就能有效防止肌肉拉傷、扭傷等運(yùn)動(dòng)損傷，或者“叉氣”、“痙攣”等現(xiàn)象，倘若您中途進(jìn)入課堂，沒(méi)有從熱身運(yùn)動(dòng)做起就突然開(kāi)始劇烈運(yùn)動(dòng)，這樣讓您的生理狀態(tài)從安驟然到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，很容易造成肌肉損傷。所以，為了您的健康，為了科學(xué)鍛煉身體，請(qǐng)您記住一定要準(zhǔn)時(shí)上課。因?yàn)橛绕湓谀憻挄r(shí)，您的體內(nèi)需要的適量的營(yíng)養(yǎng)作為原料，才能輸送并燃燒存于體內(nèi)的脂肪。這樣您所得到的是和預(yù)期相反的效果，肌肉松弛，看上去不結(jié)實(shí)，而脂肪還存留于您的體內(nèi)。所以關(guān)鍵是選擇健康且低脂肪的食物并控制您的進(jìn)食量，避免重油、高脂糖和鹽。相反的，您應(yīng)該是在飲食中增加水果和蔬菜量，每天分4至6次的少量食物來(lái)代替您平時(shí)在固定時(shí)間用大量食物進(jìn)餐的習(xí)慣。當(dāng)您在鍛煉時(shí)，只有根據(jù)指示養(yǎng)成健康飲食的習(xí)慣，并且每天開(kāi)始喝大量的水，那么您將會(huì)看到脂肪會(huì)逐漸離您而
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