傳統(tǒng)吊瘀療法治療腰椎間盤突出癥doc-資料下載頁
2025-07-17 16:56本頁面
【正文】 須的，防止復(fù)發(fā)是患者特別需要注意的。同時(shí)一點(diǎn)要注意溫和鍛煉康復(fù)鍛煉原則，切忌急躁和急于求成，不要追求立竿見影的主觀感受效果，防止過量運(yùn)動(dòng)超過自身耐受，會(huì)適得其反。在眾多的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，游泳運(yùn)動(dòng)較為適合腰椎間盤突出癥患者。但應(yīng)注意運(yùn)用正確的游泳姿勢及游泳池水溫不宜過低，并在游泳前要進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，游泳的時(shí)間不宜過長，運(yùn)動(dòng)中有一定的時(shí)間間歇，以避免腰部過度疲勞。 站立扭髖兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰，兩側(cè)髖關(guān)節(jié)向左右兩側(cè)扭動(dòng)，同時(shí)肩部也隨著向后微微傾斜，左右共做100次?！ ∑脚P在床上，雙膝彎曲把腳放在床上，而后用力將臀部抬起，離開床面約10公分，這時(shí)你會(huì)感到腰背肌在用力。堅(jiān)持約35秒鐘放下，如此反復(fù)10下。依此方法每天做3次。 腹肌的鍛煉：即做仰臥起坐，同樣是每次做10次，每天3次?！ 〗徊媾ぱ簝赡_分開與肩同寬，腳尖向內(nèi)，兩臂伸直，一手在體側(cè)，一手舉過頭，如果左手在上，先向右側(cè)后方擺，然后右手在上，向左側(cè)后方擺。腰部也隨之扭動(dòng)，左右各做100次?！ ∏皬澓笊靸蓚?cè)分開與肩同寬，腳尖向內(nèi)，慢慢向前彎腰，使手逐漸接觸地面，然后再向后伸腰，向后伸到最大限度，反復(fù)做10次。鍛煉的注意事項(xiàng)椎間盤突出患者不要穿任何帶跟的鞋，高跟鞋有害是常識(shí)，而中跟鞋和坡跟鞋的作用也一樣，都是讓重心前移，容易導(dǎo)致脊柱彎曲加大，與高跟鞋相比只是程度的問題，而且學(xué)術(shù)界早就指出，中跟鞋有益健康是偽科學(xué)。這個(gè)因素很容易被忽視，對(duì)于椎間盤突出患者，是雪上加霜，需要康復(fù)鍛煉的患者更要注意。 同時(shí)應(yīng)注意康復(fù)鍛煉和通常意義的鍛煉是不同的，通常的鍛煉屬于活動(dòng)身體、游戲和競技，沒有什么禁忌，但患者就不同了?；加醒甸g盤突出癥首先要注意改變生活方式，不適宜穿帶跟的鞋，有條件的可以選擇負(fù)跟鞋。日常生活中應(yīng)多睡硬板床，睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。千萬不要忘記自己的身體情況，留有余地切忌挑戰(zhàn)自己的極限，不要做高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)和過度運(yùn)動(dòng)，避免一時(shí)興起而忘乎所以，尤其是有身體與他人接觸的競技項(xiàng)目盡量不要參與。 ?預(yù)防保健措施一．機(jī)關(guān)工作人員的預(yù)防保健措施 機(jī)關(guān)工作人員腰椎所承受的負(fù)荷比體力勞動(dòng)者小得多。但腰椎間盤突出癥的發(fā)病率并不比體力勞動(dòng)者低，原因是多方面的，如坐具不合適或坐具與辦公桌的高度比例不協(xié)調(diào)，伏案工作姿勢過久，又缺乏腰背部的鍛煉等。為了預(yù)防應(yīng)采取如下措施。 1．選擇合適的辦公桌椅選用較好的辦公桌椅并不是講究奢華，而是選擇符合人體生物力學(xué)原理的桌椅，可以選擇帶有扶手的椅子，以便起到支撐作用。還可以在辦公桌下面放一可以墊腳的物體。 2．加強(qiáng)自身防護(hù)可根據(jù)正確的坐姿辦公，在工作一段時(shí)間后，酌情調(diào)整工作體位。加強(qiáng)腰背部的活動(dòng)，機(jī)關(guān)工作人員最大的問題就是坐得太多，活動(dòng)太少。這樣除了會(huì)造成腰痛之外，還會(huì)由此產(chǎn)生其他一些不良后果。不時(shí)地離開辦公桌，做做后伸，左右旋轉(zhuǎn)等腰部活動(dòng)，可以預(yù)防和緩解腰痛；或者每天定期進(jìn)行加強(qiáng)腰背部肌肉力量的鍛煉活動(dòng)，這不僅可以預(yù)防腰痛，還有助于鍛煉身體。 3．合理使用空調(diào)現(xiàn)在許多辦公室都配備了空調(diào)，在炎熱的夏季為工作人員創(chuàng)造了一個(gè)清涼的工作環(huán)境，但如果久坐在這樣的房間里，涼氣會(huì)增加腰痛的機(jī)會(huì)。因此在使用空調(diào)時(shí)要加以注意。二．長期站立人員的預(yù)防保健措施 售貨員、理發(fā)師、外科手術(shù)人員等都要在站立姿勢下較長時(shí)間地進(jìn)行工作。如果不注意站立的姿勢，長期處于不良體位，這些從事站立位職業(yè)的人是十分容易產(chǎn)生腰椎間盤突出的。如理發(fā)師較易長時(shí)間將身體的重心落在一只腳上，這種姿勢就會(huì)使一側(cè)的腰椎關(guān)節(jié)承擔(dān)過多過久的壓力，有時(shí)還要在扭轉(zhuǎn)身體的姿勢下工作，這樣就更增添了椎間關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。從事站立位職業(yè)的人，首先應(yīng)注意站立時(shí)的姿勢，避免不良姿勢，以減少對(duì)腰椎關(guān)節(jié)的壓力?？梢詤⒖记懊娼榻B的正確站立姿勢，或經(jīng)常做一些腰背部的活動(dòng)和鍛煉體操，以松弛支撐體重肌肉的力量。另外，在站立工作一段時(shí)間后，應(yīng)該做一些腰部后伸運(yùn)動(dòng)，左右旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)及下肢的踢腿、下蹲等運(yùn)動(dòng)。這些預(yù)防措施應(yīng)經(jīng)常性地開展，并持之以恒。長期站立位工作的人除了在工作時(shí)要注意預(yù)防腰痛之外，在家庭的生活中也要注意各種動(dòng)作，避免腰部再增加負(fù)擔(dān)。三．汽車司機(jī)的預(yù)防保健措施 汽車司機(jī)的腰椎間盤突出癥發(fā)病率較高，這主要是由于開車時(shí)腰部的不良姿勢及腰骶部長期受到上下振動(dòng)所致。有不少司機(jī)在開車時(shí)，總是習(xí)慣將坐位往后傾，坐墊往后挪，使身體成為半躺的姿勢，伸直腿開車，開始有輕松感。隨著時(shí)間的推移，會(huì)使腰椎及腰背肌負(fù)擔(dān)增大，很容易使腰背部產(chǎn)生疲勞感。因此司機(jī)在開車時(shí)，不要使坐位傾斜，應(yīng)把坐位前提，坐墊適當(dāng)?shù)匾葡蚍较虮P，使方向盤盡量靠近胸前；同時(shí)膝關(guān)節(jié)屈曲，并使之超過髖關(guān)節(jié)的高度。這樣的姿勢，即使出車時(shí)間長一些，也不容易引起腰痛。另外，坐墊要選擇硬一些的。要盡量避免連續(xù)開車1小時(shí)以上。需要長時(shí)間開車時(shí)，要在中途停車休息5～10分鐘，并最好是走出駕駛室，在外面稍活動(dòng)一下，做一些腰部的活動(dòng)體操。為了預(yù)防頸部的疲勞，還可以同時(shí)做一下頸部活動(dòng)體操，這些活動(dòng)體操也可以在很大程度上避免或減輕由于頸部疲勞造成的腰痛。
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