特別早餐完全手冊(cè)-資料下載頁
2025-06-27 09:02本頁面
【正文】 狀況五：減肥期間 需求：在有計(jì)劃的減肥期間，早餐應(yīng)該均衡而豐富，所需熱卡在400～500之間。正確的早餐菜單可以平衡一天所需的熱量，并降低晚餐熱量攝入。減肥早餐包括復(fù)合碳水化合物(面包、面包干、粗糧等)，奶制品(奶酪、奶或酸奶)，一杯飲料或一個(gè)水果。少吃糖或果醬：這些純粹是卡路里，而不含其他營(yíng)養(yǎng)成分。另外，早餐要吃飽，省得中午之前餓了再吃零食。 菜單：麩皮面包兩片，一客淡奶酪，兩個(gè)獼猴桃，一杯茶 要點(diǎn)：獼猴桃，維他命C之王，滿足人體一天所需。低卡路里，含維他命E(抗衰老)，礦物質(zhì)(鈣、鎂、鉀)和纖維。實(shí)際上，減肥期間，我們?cè)跍p少熱量攝入的同時(shí)，也減少了其他營(yíng)養(yǎng)素的攝入，這樣就破壞了營(yíng)養(yǎng)平衡。而獼猴桃豐富的營(yíng)養(yǎng)成分正是我們的首選，它還有利尿，防便秘等功效。如果覺得老吃獼猴桃單調(diào)的話，也可以吃橙子(全部吃下去，比橙汁更營(yíng)養(yǎng))，菠蘿(利尿)，葡萄柚(清淡)等富含維生素的水果。5 /
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