體操單杠常見動作教法學法-資料下載頁
2025-06-24 20:54本頁面
【正文】 向后引杠。 保護與幫助： 保護幫助者站在杠前練習者的側方，一手托練習者的肩，一手托其腰部，助其向前上方伸腿送髖。落地時，換成一手扶練習者的肩，一手托其腹部六：支撐后擺下 動作做法： 由支撐開始，兩腿前擺時低頭含胸拱背上體稍前傾。兩腿后擺過杠下垂直面后，加速向后上方擺起，直臂頂肩撐杠，肩部保持在杠上垂直位。當后擺接近最高點時，兩腿制動下猛推杠，同時抬上體挺身下。 教法提示： 1在低單杠由兩人幫助，練習后擺成俯撐，要求兩腿后擺時肩稍后移，直臂頂肩撐杠。 2做手部推離單杠的支撐后擺下，要求掌握兩腿過杠垂直位后加速用力向后上方擺起的用力時機。 3在幫助下直接練習支撐后擺下，要求兩腿后擺有力，推杠猛、挺身充分。 4制動腿利于增大推手的作用力。 學法指導： 肩部要保持在杠上垂直面，直臂頂肩撐杠；當后擺接近最高點時，兩腿制動下壓。 保護與幫助： 保護幫助者站在杠后一側，一手扶上肩，一手順勢向后方托大腿，助其后擺。落地式，一手扶上臂，一手扶背。
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