第九套廣播體操動(dòng)作要領(lǐng)及圖解-資料下載頁
2024-10-31 22:00本頁面
【正文】 強(qiáng)度增加、增強(qiáng)心肺功能。預(yù)備 1’ 1 2’ 2 5’ 5 6’ 6 動(dòng)作要領(lǐng)：第1拍：跳成左腳在前的弓步，同時(shí)雙手叉腰（肘關(guān)節(jié)向外，虎口向上）；第2節(jié)：跳成立正姿勢； 第3拍：跳成右腳在前的弓步； 第4拍：跳成立正姿勢；第5拍：跳成兩腳開立（腳尖微微向外，膝蓋向腳尖方向緩沖），同時(shí)兩臂側(cè)平舉（五指并攏，掌心向下）； 第6節(jié)：跳成立正姿勢； 8拍動(dòng)作同6拍，但動(dòng)作相反。第七節(jié)跳躍運(yùn)動(dòng)共4個(gè)八拍 第八節(jié)：整理運(yùn)動(dòng)（2x8拍）動(dòng)作要領(lǐng)：14拍原地踏步4拍（同預(yù)備節(jié)），第4拍還原成立正姿勢；6拍左腳向側(cè)邁出一步（比肩稍寬），手臂經(jīng)側(cè)擺起至側(cè)上舉（掌心向內(nèi)），抬頭45176。眼看前上方；8拍左腳收回，同時(shí)手臂經(jīng)體側(cè)還原成立正姿勢。第2個(gè)八拍同第一個(gè)八拍動(dòng)作，但方向相反。第八節(jié)整理運(yùn)動(dòng)共2個(gè)八拍第五篇：第九套廣播體操動(dòng)作要領(lǐng)第九套廣播體操動(dòng)作要領(lǐng)預(yù)備節(jié)（8拍2）預(yù)備姿勢：立正當(dāng)口令至“原地踏步”時(shí)，半握拳，拇指壓于食指第二指節(jié)；第1拍 左腳向下踏步，右腿抬起，膝蓋向前，腳尖離地10~~15厘米，同時(shí)左臂前擺身體中線，右臂后擺與左臂對稱；第2拍與第1拍動(dòng)作相同，方向相反。原地踏步，左腳開始。最后拍還原成立正姿勢。第一節(jié) 伸展運(yùn)動(dòng)（8拍4）第1拍 左腳向左一步與肩同寬，同時(shí)兩臂側(cè)平舉（掌心向下），頭左轉(zhuǎn)90度； 第2拍 右腳并于左腳，同時(shí)半蹲，雙臂屈臂于胸前（拳心相對），含胸低頭； 第3拍 兩臂伸出至側(cè)上舉（掌心相對），抬頭挺胸，眼看前上方； 第4拍 手臂落下還原成立正。5至8拍動(dòng)作同1至4拍，方向相反！第二節(jié) 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)（8拍4）第1拍 左腳向前一步（成小弓步），同時(shí)兩臂經(jīng)體前平舉（握拳，拳心相對），后直臂擴(kuò)胸至側(cè)平舉（拳心向前）；第2拍 身體右轉(zhuǎn)90度，同時(shí)手臂經(jīng)體前交叉后屈臂擴(kuò)胸； 第3拍 身體左轉(zhuǎn)90度，同時(shí)手臂經(jīng)體前交叉向后直臂擴(kuò)胸； 第4拍 左腳收回還原立正，同時(shí)兩臂經(jīng)前平舉落下。5至8拍動(dòng)作同1至4拍，方向相反！第三節(jié) 踢腿運(yùn)動(dòng)（8拍4）第1拍 左腳向側(cè)擺起45度（腿直），同時(shí)兩臂側(cè)平舉（掌心向下）； 第2拍 左腳收回與右腳并攏，屈膝半蹲，同時(shí)兩臂還原至體側(cè)；第3拍 左腿向后踢起，離地10~~20厘米，同時(shí)兩臂經(jīng)前擺至側(cè)上舉（掌心相對）；第4拍 收手收腳還原成立正。5至8拍動(dòng)作同1至4拍，方向相反！第四節(jié) 體側(cè)運(yùn)動(dòng)（8拍4）第1拍 左腳向側(cè)邁出與肩稍寬，同時(shí)左臂側(cè)平舉（掌心向下），右臂胸前平屈（掌心向下）；第2拍 下肢保持第1拍的姿勢，同時(shí)上體側(cè)屈45度，左手叉腰（虎口向上），右手?jǐn)[至上舉（掌心向左）；第3拍 左腳并于右腳半蹲，同時(shí)左臂上舉（掌心向右），右臂貼于體側(cè)； 第4拍 還原成立正，同時(shí)左臂經(jīng)側(cè)收至體側(cè)。5至8拍動(dòng)作同1至4拍，方向相反！第五節(jié) 體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)（8拍4）第1拍 左腳向側(cè)一步與肩稍寬，同時(shí)兩臂側(cè)平舉（掌心向下）；第2拍 下肢保持第1拍的姿勢，上體左轉(zhuǎn)90度，同時(shí)雙手體前擊掌兩次； 第3拍 上體右轉(zhuǎn)180度，同時(shí)雙臂伸直至側(cè)上舉（掌心相對）；第4拍 左腳收回還原成立正，同時(shí)身體轉(zhuǎn)正，兩臂經(jīng)體側(cè)還原至體側(cè)。5至8拍動(dòng)作同1至4拍，方向相反！第六節(jié) 全身運(yùn)動(dòng)（8拍4）第1拍 左腳向左邁出，與肩稍寬，兩臂經(jīng)側(cè)擺至上舉交叉，掌心向前，抬頭看手；第2拍 身體前屈（兩腿伸直），雙臂體前交叉，掌心向內(nèi)，低頭看手；第3拍 收左腳成半蹲，同時(shí)雙手扶膝，肘關(guān)節(jié)向外，五指向內(nèi)，低頭眼看前下方；第4拍 還原成立正。5至8拍動(dòng)作同1至4拍，方向相反！第七節(jié) 跳躍運(yùn)動(dòng)（8拍4）第1拍 跳成左腳在前，右腳在后的(小)弓步,同時(shí)雙手叉腰，虎口向上； 第2拍 跳成立正，雙手叉腰；第3拍 跳成右腳在前，左腳在后的(小)弓步,雙手叉腰； 第4拍 跳成立正，兩臂還原至體側(cè)；第5拍 跳成兩腳左右開立（腳尖微微向外），同時(shí)兩臂側(cè)平舉（掌心向下）； 第6拍 跳成立正姿勢，兩臂還原至體側(cè)； 第8拍動(dòng)作同6拍。第八節(jié) 整理運(yùn)動(dòng)（8拍2）第1~~4拍 原地踏步4拍（先踏左腳），第4拍還原成立正姿勢；第6拍 左腳向側(cè)邁出與肩稍寬，手臂經(jīng)側(cè)擺起至側(cè)上舉（掌心相對），抬頭45度，眼看前上方；第8拍 左腳收回，兩臂經(jīng)側(cè)收至體側(cè)，還原成立正姿勢。第2個(gè)8拍同第1個(gè)8拍動(dòng)作，但方向相反（先踏右腳）。
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