第九套廣播體操5篇范文-資料下載頁
2025-10-26 12:28本頁面
【正文】 步（8拍2）預備姿勢，兩腳立正，手臂垂直于體側，抬頭挺胸，眼看前方口令至原地踏步時，半握拳1—8拍，左腳開始做8拍踏步。第一節(jié)：伸展運動（48）1：左腳向側一步，與肩同寬，同時兩臂側平舉掌心向下，頭左轉(zhuǎn)90176。2：右腳并于左腳，同時微曲成半蹲，含胸，兩臂屈肘豎于胸前，手握拳，全新拳心相對，低頭45176。3：兩腿伸直，兩臂側上舉，掌心相對，抬頭45176。4：保持站立姿勢，兩臂經(jīng)體側掌心向下還原至體側58拍，與14拍動作相同，方向相反第二節(jié)：擴胸運動（48）1：左腳向前一步成弓步，兩手握拳經(jīng)前至側舉，向后擴胸一次，拳眼向上2：兩腳以前腳掌為軸身體向右轉(zhuǎn)90176。，兩臂經(jīng)交叉前舉（左臂在上），屈臂向后擴胸一次，拳心向下3：兩腳以前腳掌為軸身體向左轉(zhuǎn)90176。，兩臂經(jīng)交叉前舉（左臂在上），至側平舉向后擴胸一次，拳眼向上4：收左腿還原成站立姿勢，兩臂經(jīng)前舉拳心相對還原至體側58拍，與14拍動作相同，方向相反第三節(jié)：踢腿運動（48）1：左腿向側擺起45176。，同時，兩臂側舉，掌心向下 2：兩腿并攏，膝微屈，同時兩臂還原至體側3：左腿向后踢起1020厘米，同時，兩手經(jīng)前擺至側上舉，掌心相對 4：還原成立正姿勢，兩臂經(jīng)前還原至體側 58拍，與14拍動作相同，但踢右腿第四節(jié)：體側運動（48）1：左腳向側一步比肩稍寬，同時左臂側舉，右臂胸前平屈，掌心向下2：保持1拍的姿勢，同時上體向左側屈45176。，同時左手叉腰，右臂由下經(jīng)側擺至上舉，掌心向內(nèi)3：左腳并與右腳，屈膝半蹲，左臂伸直經(jīng)體側擺至上舉，掌心向內(nèi)，右臂經(jīng)側還原至體側4：收左腿還原至立正姿勢，同時，左臂經(jīng)側還原至體側58拍，與14拍動作相同，方向相反第五節(jié)，體轉(zhuǎn)運動（48）1：左腳向側一步比肩稍寬，同時，兩臂側舉，掌心向下2：保持1拍的姿勢，上體向左轉(zhuǎn)體90176。，同時，雙手胸前擊掌兩次 3：上體向右轉(zhuǎn)180176。，同時兩臂伸至側舉，掌心向內(nèi)4：收左腿還原成立正姿勢，同時，上體左轉(zhuǎn)90176。，同時兩臂經(jīng)側還原至體側 58拍，與14拍動作相同，方向相反第六節(jié)，全身運動（48）1：左腳向側一步比肩稍寬，兩臂經(jīng)側擺至上舉交叉，掌心向前，抬頭看手2：身體前屈，同時兩臂經(jīng)側擺至體前交叉，掌心向內(nèi)，眼看手3：左腳并與右腳，全蹲，兩手扶膝（兩肘向外，手指相對），低頭45176。 4：起立成站立姿勢，兩臂還原至體側。58拍，與14拍動作相同，方向相反第七節(jié)：跳躍運動（48)1：跳成左腿前弓步（前腿全腳掌著地、后腿前腳掌著地），同時兩手叉腰，虎口向上2：跳成并腿站立（稍屈膝）3—4同1—2拍動作，但出右腿做，第4拍兩臂至體側5：跳成分腿站立（稍屈膝），兩臂側舉，掌心向下 6：跳成并腿站立（稍屈膝），兩臂還原至體側 7—8拍同5—6拍動作第二至第四個八拍同第一個八拍第八節(jié)：整理運動（28）1—4：左腳開始做4拍踏步，第4拍成站立，兩臂前后擺動5—6：左腳向側一步，與肩同寬，兩臂經(jīng)側至側上舉，掌心相對 7—8：收左腿還原成站立姿勢，兩臂經(jīng)側還原至體側 第二個八拍同第一個八拍動作，但方向相反
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