體育中考前注意事項-資料下載頁
2025-06-24 04:59本頁面
【正文】 （3）落地動作的好壞直接決定學(xué)生跳遠(yuǎn)的成績優(yōu)劣，這也是學(xué)生存在的主要問題之一。落地時兩腳積極前伸，足跟過渡到全腳掌著地，手臂配合平衡和制動。（4）完整動作示范（GIF動畫）。（1）穿著。立定跳遠(yuǎn)測試在專用墊子上進(jìn)行，建議穿著純棉運動襪，穿田徑鞋或綜合訓(xùn)練鞋，有利于防滑。（2）規(guī)則。起跳時不能踩踏起跳線，特別是穿圓頭鞋子的學(xué)生一定要留出起碼一厘米以上的安全距離，否則會因起跳時身體姿態(tài)的改變而觸線。另外落地后必須向前走，因為立定跳遠(yuǎn)以墊上最后落點來測量距離。（3）策略。立定跳遠(yuǎn)前要檢查起跳位置是否有塵土或者水跡，避免滑到。如果前一次跳遠(yuǎn)成績不理想，不要急于下一次試跳，可深呼吸和輕抖兩腿來調(diào)整半分鐘后再跳，有利于跳出好成績。
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