復(fù)工后，如何吃出自身“硬核”防護，同濟專家開出“營養(yǎng)菜單”-資料下載頁
2025-04-08 21:43本頁面
【導(dǎo)讀】核”防護同樣重要。內(nèi)外兼修，方為戰(zhàn)役高手。200—350克左右，其中深色蔬果類占一半。物的食物，有利于增強機體抵抗力。每天最好吃夠5種顏色的蔬果，不同顏色的蔬果包含不同的營養(yǎng)元素。五顏六色的蔬菜搭配起來，有助于攝入多種營養(yǎng)素。紅色和橘紅色蔬菜，如西紅柿、胡蘿卜、南瓜、紅辣椒；富含維生素C的水果。鮮棗、奇異果、山楂、獼猴桃等水果維C含量?？蓾M足人體基本需求，但在疾病情況下，量需要更大一點。味道偏酸的水果維生素C的含量較高。疫情期間在家有點無聊，許多人把水果都榨成果汁喝。后，部分纖維素會丟失，最好還是直接吃。氨基酸類等物質(zhì)，有助于提高抵抗力。大家在疫情期間可以適當(dāng)喝點湯。所以抗疫期間，適當(dāng)補充肉堿，有助于增強體。疫情初期，大家對疾病傳染性認(rèn)識不足時，同樣接觸了新冠肺炎患者，足，特別是免疫球蛋白下降，會導(dǎo)致抵抗力下降。質(zhì)蛋白，是提高免疫力的核心。健康體重；多吃蔬果、奶類和大豆，適量吃魚禽蛋瘦肉；少鹽少油，
【正文】 代表，屬于完全蛋白，其他食物的蛋白質(zhì)好壞都是和雞蛋進行對比的。 蛋黃中的維生素 A 也是最好吸收的一種維生素 A 的來源，同樣有助于提高抵抗力。所以，每天保證一個全蛋的攝入很有必要。 親近大顆粒堅果 可以吃點平時想吃卻又不太敢吃的東西，比如： 瓜子、薯片等，最好選擇耐嚼的食物，如：牛肉干、大顆粒的堅果。但需適可而止，避免暴飲暴食！在稍稍放松幾天后，回歸到健康飲食。 同時，適量增加必需脂肪酸攝入，包括通過多種烹調(diào)油增加必需脂肪酸攝入，特別是單不飽和脂肪酸的植物油，總脂肪供能比達(dá)到膳食總能量 25%～ 30%。 保證充足飲水量，總量不少于每天 1500 毫升。 核心推薦：參照中國居民膳食指南，食物多樣，谷類為主；吃動平衡，健康體重；多吃蔬果、奶類和大豆，適量吃魚禽蛋瘦肉；少鹽少油，控?zé)熛蘧啤?
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