快速瘦小腹一周減肥食譜-資料下載頁
2025-06-20 06:13本頁面
【正文】 的腹部速效平坦法：一、熱身活動(dòng)10分鐘，至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5—6層。二、平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)。臍上練習(xí)：下身固定不動(dòng)，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。臍下練習(xí)：上身固定不動(dòng)，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。腹外斜肌練習(xí)：完成上下腹部練習(xí)后，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。三、揉捏腹部，“軀趕”脂肪。有道是：“七分運(yùn)動(dòng)，三分揉捏。”要想腹部盡快去脂，再腹部運(yùn)動(dòng)后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進(jìn)脂肪代謝。以上方法每次做30分鐘，每周3—4次，堅(jiān)持45天必有顯著效果4飯后靠墻站每頓晚餐后半小時(shí)就做靠墻練習(xí)，整個(gè)身體背后緊貼著墻壁，夾緊臀部、背部、腿部和腰部都盡量緊貼著墻壁，在剛剛開始的時(shí)候可以?shī)A著紙片不讓紙片，習(xí)慣了以后可以去掉，這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持15分鐘，當(dāng)然能堅(jiān)持久點(diǎn)也不錯(cuò)!這個(gè)方法不僅能瘦小肚子、大腿，還能瘦臉哦。注意事項(xiàng)運(yùn)動(dòng)必須持之以恒地做，不然大肚腩就會(huì)卷土重來。減緩進(jìn)食速度，控制進(jìn)食熱量，不吃夜宵。
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