一周瘦臉食譜讓你輕松享瘦-資料下載頁
2025-08-09 15:28本頁面
【正文】 【主料】蘋果1/4個，牛肉70克，豌豆片50克?！ 九淞稀壳嗍[段、生姜片各適量，沙拉油10克、鹽、糖、香油、醬油各少許。 制法： ?、賹⑻O果切片，牛肉切片，分別用鹽腌一下?！ 、谄鹩湾仯胚M蔥段、姜片炒香，然后放牛肉及蘋果，炒約2分鐘加調味料翻炒一下，起鍋時淋些香油即可?！ I養(yǎng)師的話： 紫菜苜蓿核桃卷能美白、祛脂、抗衰老。黃豆素有“植物肉”的美譽，番茄炒黃豆清淡、易做，是時尚女性的首選美膚食品。 瘦臉第七天配餐食譜 一、早餐組合：番茄菠蘿汁+全麥面包+雞蛋 番茄菠蘿汁 【主料】番茄2個、菠蘿3片。 【配料】白糖適量。 制法： ①番茄洗凈去蒂切成塊狀備用；菠蘿洗凈切成塊狀備用?！ 、趯⒎?、菠蘿放入果汁機中，倒入白糖，再加入適量水，一起打成果汁，完成后去渣即可飲用?！ 《⑽绮徒M合：米飯+紅椒栗子燜酥肉+紅綠雙菇+薄荷蔬菜沙拉 紅椒栗子燜酥肉 【主料】栗子10個、五花肉150克、鮮紅椒、蔥各少許?！ 九淞稀酷u油、糖、雞精、水淀粉、清湯、料酒、食用油、醬油各適量?！ ≈品ǎ骸 、傧葘⒗踝尤とテ?，上籠蒸熟待用?！ 、谖寤ㄈ馇谐蓧K狀，置鍋點火入油，放入肉塊、蔥、料酒、醬油、糖燒沸，待肉塊上色后裝碗上籠蒸熟待用?！ 、墼俜派僭S油，油至三成熱，將蔥白放入鍋中煸出香味撈出，倒入栗子和肉塊，放紅椒、料酒、糖、醬油、清湯，待湯沸，入雞精、水淀粉、香油即可裝盤?！ 〖t燒雙菇 【主料】紅蘋果1/3個，青花菜60克，草菇40克，洋菇40克?！ 九淞稀可忱?、蔥、鹽、味精、胡椒粉、太白粉各少許?！ ≈品ǎ骸 、偾嗷ú?、草菇、洋菇洗凈切小朵，燙熟后沖涼；蘋果洗凈挖成球狀或切塊狀?！ 、谄鹩湾伇闶[段、姜片，再放入所有材料，加調味料以大火炒勻即可?！ ”『墒卟松忱 局髁稀勘『扇~20克，優(yōu)酪1小瓶，鹽，胡椒備少許，生菜葉100克，玉米粒15克，小黃瓜5克，番茄2個，三椒絲少許，雞肉丁10克?！ ≈品ǎ骸 、傧劝驯『扇~切碎，與優(yōu)酪、鹽、胡椒一同拌勻?！ 、谟蒙巳~排放于盤底，放少許玉米粒，再加入小黃瓜、番茄、三椒絲?！ 、郯央u肉丁炒熟拌入，淋上薄荷優(yōu)酪醬汁即可?！ ∪?、晚餐組合：饅頭+春筍魚片+清炒豆苗+山藥排骨湯 春筍魚片 【主料】青魚中段350克，熟竹筍片50克，水發(fā)香菇25克?！ 九淞稀康扒?只，豬油、料酒，細鹽、味精、生粉、水生粉各適量?！ ≈品ǎ骸 、傧葘Ⅳ~沿脊骨剖開，去骨刺及魚皮，先切成5厘米長的段，再斜切成薄片，用細鹽、味精、蛋清、生粉拌勻上漿，置冰箱冷藏約30分鐘。水發(fā)香菇也切成薄片?！ 、阱亙确咆i油燒至三成熱時，放入魚片逐一炸熟，再放入筍與香菇，受熱后倒出瀝干油?！ 、墼亙攘羯倭坑?，倒入料酒，加湯水和細鹽、味精，燒沸后用水生粉勾芡，將魚片等原料倒入翻炒均勻，淋油上光即可裝盆食用。 【提示】魚片潔白，鮮咸爽口，鮮嫩脆香，但不要用蔥姜之類的調料，黃酒也不要加得太多。 清炒豆苗 【主料】新鮮豆苗500克。 【配料】大蒜、鹽、白糖各適量。 制法： ?、偃サ舳姑缋先~，洗凈，瀝干；大蒜洗凈拍扁?！ 、趯㈠仧裏?，放入油和鹽，爆香拍扁的大蒜，然后將豆苗入鍋翻炒，放少許糖起鍋，裝盤?！ 咎崾尽看瞬艘嗣突鹂斐础裏嵊蜁r鍋里放少許食鹽，這樣油不會外濺。 山藥排骨湯 【主料】山藥200克、排骨150克。 【配料】鹽、姜等調味品適量?！ ≈品ǎ骸 、賹⑸剿幭磧羧テず笄谐蓧K狀。 ?、趯⑾春玫呐殴羌吧剿帀K同入鍋中加入水大火烹煮。 ?、蹨疂L沸后，改用小火煮至熟透即可食用?！ I養(yǎng)師的話： 薄荷蔬菜沙拉有清熱解暑，減少臉部皺紋和脂肪的神奇功效。番茄有果膠，幫助治療便秘。番茄含有豐富的維生素C等營養(yǎng)素，被譽為“維生素C的倉庫”，可有效地減少黑色素形成，從而使皮膚潔白有光澤。每天用番茄汁一杯加微量魚肝油飲用，能令人面色紅潤?！ ∩剿幱信潘疂竦墓δ?，若有水腫時，多食用可以改善癥狀。但山藥本身的糖類含量高，所以在食物分類中屬于主食類，因此在食用時需計算熱量。如果擔心攝取太多，可減少部分飯量以山藥來取代，這樣就不必太擔心熱量超過的問題?！ ∶刻斐隧樦槻考∪饧y理做適當輕柔的按摩外，飲食還要注意蛋白質的補充，里外并重，可使臉部肌肉緊實具彈性，從而造就一張年輕自信的臉。萬度健康
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