升學(xué)擁抱美好未來-資料下載頁
2025-06-12 18:07本頁面
【正文】 眉頭，保持一會。（大約十秒）放松，停一會再做一次。轉(zhuǎn)動眼球，按照一定的順序，如上、左、下、右，然后加快速度，反向轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)。放松，停一會。咬緊牙齒，用力咬緊，保持一會，放松。向內(nèi)收緊下巴，用力，保持一會，放松。用舌頭頂住上腭，用力上頂，保持一會，放松，徹底放松。 小貼示 壓力的緩解 ? 8．向后擴展雙肩。用力向后擴展，保持一會。（大約十秒）放松，停一會再做一次。 ? 9．向上提起雙肩，用力緊合雙肩，保持一會。（大約十秒）放松，停一會再做一次。 ? 10．抬起你的雙腿，向上抬起雙腿，彎曲你的腰，用力彎曲腰部，保持一會。（大約十秒）放松，停一會再做一次。 ? 11．緊張臀部肌肉，用力上提臀部，用力，保持一會。（大約十秒）放松，停一會再做一次。 ? 現(xiàn)在 感 受 一下全身各個部分的放松狀態(tài)。 小貼示 壓力的緩解 ? 想象放松。即通過想象輕松、愉快的情景，如大海，山水，瀑布，藍天，白云等，達到身心放松、情緒舒緩的目的。 四、壓力的緩解 ? 程序： ? （ 1）分析目 前 時間利用的現(xiàn)狀，找出時間浪費的原因。 ? （ 2）每天制訂任務(wù)清單，并根據(jù)重要程度將各項事情排序。清單上不必列出日?，嵤?，只需列出對今天來說很重要、需要特別注意事情，以便最佳地利用時間。 ? （ 3）運用 80/20 定律，勇于舍棄不太重要的事情。 四、壓力的緩解 ? 二八定律即巴萊多定律 ， 是 19世紀(jì)末 20世紀(jì)初意大利經(jīng)濟學(xué)家巴萊多發(fā)現(xiàn)的。他認為，在任何一組東西中，最重要的只占其中一小部分，約 20％，其余 80％盡管是多數(shù)，卻是次要的，因此又稱二八定律。 小貼示 ? 同學(xué)們讓我們充滿自信吧?。?！ 你有多大的信心，就能夠獲得多大的成功！要知道，有時，害怕考試的心理比考試 這件事的本身更容易 擊敗自己！千萬不 要讓自己擊敗自己！
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