心理委員自我成長——身心靈健康管理-資料下載頁
2025-05-28 01:45本頁面
【正文】 斱法 2—6R （參考例） 應(yīng)激事件 ：某部門干部競選不上（暫不成功） 4重定立場 其他人也很努力，也和我一樣想得到這份？（他人角度） 評審團(tuán)需要從眾多參與者中選出最適合的人員？（系統(tǒng)角度） 5重整資源 過去曾經(jīng)經(jīng)歷過類似事件，心理上足以承受。目前還有哪些可以參與的（組織力、領(lǐng)導(dǎo)力）學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)？ 6重整程式 下一次，如何做才能創(chuàng)造更大成功可能性？更適宜的工作步驟 /方法？ 為什么 如何 帶出力量 此時(shí)此地 情緒 認(rèn)知 生理 行為 身心靈健康管理基本途徑 負(fù)性情緒應(yīng)對 提升積極率 … 管理思想倉庫、ABCDE、 6R… 深呼吸、自主神經(jīng)訓(xùn)練法、冥想 飲食、睡眠 … 身態(tài)調(diào)整、抽離、運(yùn)動(dòng)、行為重塑 … 身心靈健康管理的目標(biāo) （心理層面） ? 逐漸走向 –自我實(shí)現(xiàn)（馬斯洛） –成為最好版本的自己 ? 越來越多時(shí)間、越來越充分地活出健康美好的生命狀態(tài) –呾諧、喜悅、活力、定力、信心、希望、放松 amp。丏注 …… ? 應(yīng)對各種心理困擾 物質(zhì)體 心理體 精神體 每個(gè)人：整合的生命體 靈 心 身 心語分享 ? 重要的不是發(fā)生了什么，而是如何從現(xiàn)在開始，讓事情往好的斱向發(fā)展。 ? 我們的身體包含了 自我療愈的奧秘 ?？茖W(xué)的自我訓(xùn)練可開啟這些奧秘。 ? 成為自己的治療師 ，幫助別人成為自己的治療師。 感激大家參與！ 葉妙玲 研究發(fā)現(xiàn)： 想法物質(zhì)化 ? 負(fù)面想法 ——產(chǎn)生正腎上腺素等 ? 正面想法 ——產(chǎn)生 β內(nèi)酚酞 詳見（春山茂雄） 《 腦內(nèi)革命 》 視頻 1’07“3’08” Judith DeLozier（朱迪） ? 我們這個(gè)時(shí)代的心理學(xué)不僅僅是解決世俗的困擾，更在亍去 達(dá)到你靈魂的美麗 。 深呼吸的技巧 ? 吐氣 ——閉氣（ 2秒） ——吸氣 ——閉氣（ 2秒） ? 吐氣的時(shí)候，盡可能排出空氣，盡量多排出一點(diǎn)，然后暫停二秒。接著，再開始緩緩地吸氣。 ? 吸氣的時(shí)候，用腹部帶動(dòng)胸腔，盡可能多地吸入空氣，再多一些，直到整個(gè)胸部和腹部完全鼓起，然后暫停二秒，再緩緩地將空氣從胸部和腹部排出。 ? 在 暫停二秒 的時(shí)候，體驗(yàn)自己雖身心緊張，但會(huì)產(chǎn)生 放松 、 寧靜 而 愉悅 的感覺。
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