心理委員自我成長——身心靈健康管理-全文預覽
【正文】 》 1年 =》 3年 =》 10年=》 一生 ? 重定立場 ：他人的立場、某個系統(tǒng)的立場 ? 重整資源 ：環(huán)境、經(jīng)驗、能力、身份、信念等層面 ? 重整程式 ：重新確定解決問題的步驟 /方法 應激事件 ：某部門干部競選不上（暫不成功） 1重定焦點 我還可以通過什么方式得到領導力提升的學習機會？ 【 如何做 】【 做點什么 】 2重定意義 積累了參與競選的經(jīng)驗；在態(tài)度和能力上還有很大的提升空間；體驗受挫的感受；豐富了我的生活和精神世界。 ? 我們的身體包含了 自我療愈的奧秘 。 深呼吸的技巧 ? 吐氣 ——閉氣（ 2秒） ——吸氣 ——閉氣（ 2秒） ? 吐氣的時候，盡可能排出空氣，盡量多排出一點，然后暫停二秒。 。 ? 吸氣的時候，用腹部帶動胸腔，盡可能多地吸入空氣，再多一些，直到整個胸部和腹部完全鼓起，然后暫停二秒，再緩緩地將空氣從胸部和腹部排出。 ? 成為自己的治療師 ，幫助別人成為自己的治療師。目前還有哪些可以參與的（組織力、領導力）學習機會？ 6重整程式 下一次，如何做才能創(chuàng)造更大成功可能性？更適宜的工作步驟 /方法？ 為什么 如何 帶出力量 此時此地 情緒 認知 生理 行為 身心靈健康管理基本途徑 負性情緒應對 提升積極率 … 管理思想倉庫、ABCDE、 6R… 深呼吸、自主神經(jīng)訓練法、冥想 飲食、睡眠 … 身態(tài)調整、抽離、運動、行為重塑 … 身心靈健康管理的目標 （心理層面） ? 逐漸走向 –自我實現(xiàn)（馬斯洛） –成為最好版本的自己 ? 越來越多時間、越來越充分地活出健康美好的生命狀態(tài) –呾諧、喜悅、活力、定力、信心、希望、放松 amp。上學期花在社團 /娛樂上的時間實在太多了，掛科給了我一個訊號，提醒我需要加強時間管理。 認知心理學家 Michael Hall （經(jīng)典） 認知重建斱法 1—ABCDE ? A（ adversity）代表不好的事 ? B（ belief）代表事件發(fā)生時自動浮現(xiàn)的念頭、想法 ? C（ consequenc）代表這個想法所產生的后果 ? D（ disputation）代表反駁 ? E（ energization）代表你成功進行反駁后所受到的啟發(fā)。 ? 哈佛醫(yī)學院的Herbert Benso
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