心理委員自我成長——身心靈健康管理-預(yù)覽頁
【正文】 n發(fā)現(xiàn)： 每天 15到20分鐘冥想 ，一段時間后，就能大大地改善情緒健康和身體健康。 關(guān)亍冥想的科學(xué)研究發(fā)現(xiàn) 1 ? 春山茂雄發(fā)現(xiàn)：進(jìn)行冥想的人，大腦能分泌出 β內(nèi)酚酞 。 ?為什么？因為它是一項投資 ， ?? 因為做運(yùn)動，記憶力 提高， ?? 創(chuàng)造力 提高了， 精神更集中 ?? 。人的組成 （魯?shù)婪?.史代納） 物質(zhì)體 心理體 精神體 每個人：整合的生命體 靈 心 身 ? 我 /你 /他的心理健康嗎？ ?我需要學(xué)會如何行動、如何思想，才能使我的身心靈更加健康、展現(xiàn)更美好的生命狀態(tài) ？ 情緒 認(rèn)知 生理 行為 精神 身心靈互動框架 身心靈健康管理的目標(biāo) （心理層面） ? 逐漸走向 –自我實現(xiàn) （馬斯洛） –成為最好版本的自己 ? 越來越多時間、越來越充分地活出健康生命狀態(tài) –呾諧、喜悅、活力、定力、信心、希望、放松 amp?！? 《 幸福課 》 17課 Michael Babyak和同事：關(guān)于生活方式的影響的研究 156個抑郁癥患者 明顯好轉(zhuǎn)（四個月） 復(fù)發(fā)率 （實驗結(jié)束半年后） 服藥組 60% 38% 服藥鍛煉組 60% 31% 鍛煉組 60% 9% 詳紳參考 《 幸福課 》 17課 ?我沒有時間，我有太多事要做了，其實， 最不能放棄的是運(yùn)動 。注意力集中，更多創(chuàng)造性思維。 ? 發(fā)現(xiàn)：冥想增加了 前額葉腦皮層和右前腦島等腦皮層區(qū)域的厚度 ，而這些區(qū)域是控制人的 注意力 和 感知能力 的地方。如果說有問題，那是想法有問題。這是你想要的嗎？ ?E新的啟發(fā) ：掛科的事已經(jīng)成為事實，這只是一個信號，提醒我需要認(rèn)真對待學(xué)習(xí)，或許那一門科對我來說，有些困難，需要付出更多時間和精力。 3改變時間框架 一個星期里，它對我的影響？ 1月？1學(xué)期？一學(xué)年？大學(xué)期間？一生？ 認(rèn)知重建斱法 2—6R （參考例） 認(rèn)知重建斱法 2—6R （參考例） 應(yīng)激事件 ：某部門干部競選不上（暫不成功） 4重定立場 其他人也很努力，也和我一樣想得到這份？（他人角度） 評審團(tuán)需要從眾多參與者中選出最適合的人員？（系統(tǒng)角度） 5重整資源 過去曾經(jīng)經(jīng)歷過類似事件，心理上足以承受?？茖W(xué)的自我訓(xùn)練可開啟這些奧秘。接著，再開始緩緩地吸氣
環(huán)評公示相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號-1