“壓力與情緒管理”團(tuán)體心理輔導(dǎo)策劃方案-資料下載頁(yè)
2025-05-03 03:07本頁(yè)面
【正文】 越強(qiáng)記憶就越牢固。當(dāng)感覺清晰地銘刻于記憶中后或時(shí)間緊對(duì)，便可去掉緊張部分而只做放松部分。放松訓(xùn)練對(duì)增強(qiáng)機(jī)體的能量水準(zhǔn)，消除消極情緒，促成積極的心理狀態(tài)，有重要作用。考試焦慮患者可以從中得到明顯的收益。（九）冥想放松法 時(shí)間：20分鐘 冥想（meditation）是一種改變意識(shí)的形式，它通過(guò)獲得深度的寧?kù)o狀態(tài)而增強(qiáng)自我知識(shí)和良好狀態(tài)。在冥想期間，人們也許集中在自己的呼吸上并調(diào)節(jié)呼吸，采取某些身體姿勢(shì)（瑜伽姿勢(shì)），使外部刺激減至最小，產(chǎn)生特定的心理表象，或什么都不想。 步驟：讓成員舒適地坐在椅子上，并讓成員拿掉眼鏡、手表、腰帶、領(lǐng)帶等容易妨礙身體充分放松的物品。 為成員進(jìn)行冥想放松 ，雙眼輕輕的閉起來(lái)，輕柔地呼吸，體會(huì)呼吸的感覺?！ ?，現(xiàn)在想象自己走進(jìn)一個(gè)溫暖明媚的春天，你靜靜的躺在一片柔軟的草地上，微風(fēng)輕拂你的身體，你感覺癢癢的，很舒服，空氣中流動(dòng)著青草淡淡的芳香，一束和煦的陽(yáng)光灑在你的頭頂上。 ，特別地安逸舒服，一股暖流從整個(gè)頭頂慢慢地流向你的額頭，你緊鎖的眉頭舒展開了（請(qǐng)你仔細(xì)體會(huì)一下眉頭舒展之后的放松的感覺，你覺得好舒服好輕松），臉上的每一塊肌肉都特別的放松，你覺得舒服極了。 、頸椎，你覺得頸部放松了，頸椎放松了，血液流動(dòng)非常流暢，慢慢的這股暖流流向你的雙肩，你的雙肩放松了，每一塊肌肉都得到放松，特別地舒展，血液很流暢，暖暖的，非常舒服。這種溫暖的感覺流向你的前臂，你的前臂放松了，又慢慢的流向你的小臂，你的小臂放松了，然后順著你的手掌心慢慢流向你的手指尖，你的手心暖暖的，請(qǐng)你體驗(yàn)一下手心溫暖的感覺，非常地溫暖，非常地放松?！ 。麄€(gè)前胸后背的肌肉都特別地放松，你胃里的不舒服、炎癥在慢慢的消除，你的感覺好極了，腰部非常的舒服，非常的放松。整個(gè)髖關(guān)節(jié)都非常的放松，臀部的每一塊肌肉都得到徹底的放松，現(xiàn)在請(qǐng)你把注意力集中到你的大腿上，這股暖流慢慢的流向你的大腿，你大腿上的每一塊肌纖維都非常的放松，你的膝關(guān)節(jié)也放松了，這股暖流順著你的膝關(guān)節(jié)慢慢的流向你的小腿，你的小腿放松了，踝關(guān)節(jié)放松了，腳后跟腳掌心非常放松，體驗(yàn)一下腳掌心那舒適放松的感覺，非常的舒適，慢慢的這股暖流流向你的腳趾尖，你的腳趾尖非常的放松。 、額頭，臉部的每一塊肌肉都得到了放松，你覺得額頭涼絲絲的，頭腦空空的，你的大腦中的每一個(gè)神經(jīng)細(xì)胞都得到了最好的休息，你的精神非常的愉快、放松，順著你的頸部、頸椎、雙肩一直流向你的手指尖，所有的疲憊都從你的手指尖流走了。當(dāng)這種煩惱和疲憊都消失了的時(shí)候，你有一種無(wú)拘無(wú)束的感覺，你的感覺真的好極了。你的胸部放松了，你的軀干放松了，尤其是你的頸部、頸椎、雙肩、腰部都非常的放松，你體驗(yàn)到一種從未有過(guò)的放松感覺。你的髖關(guān)節(jié)放松了，你的臀部放松了，你身上所有的肌肉都非常非常的放松，請(qǐng)你慢慢的體驗(yàn)，你渾身都非常輕松，心情特別舒暢，心胸特別的寬廣，請(qǐng)仔細(xì)體會(huì)這種放松后愉悅的感覺?！ ∥医ㄗh大家可以每天睡前躺在床上，按我剛才的步驟自己引導(dǎo)自己做十分鐘左右的放松訓(xùn)練，立即的效果就是會(huì)有一個(gè)更舒暢的睡眠，如果能長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，則會(huì)產(chǎn)生提高記憶力和專注的能力、穩(wěn)定情緒、改善身心狀況的功效。 結(jié)束后，教導(dǎo)成員進(jìn)行冥想放松的技巧 （十）團(tuán)體寄語(yǔ)所有成員，圍成一個(gè)圈，包括領(lǐng)導(dǎo)者，大家用一句話說(shuō)下自己參加這次團(tuán)體輔導(dǎo)的感受，領(lǐng)導(dǎo)者總結(jié)團(tuán)體活動(dòng)，總結(jié)壓力的來(lái)源以及緩解壓力的方法合唱周華健的《朋友》合影留念9
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