游泳基本理論與蛙泳教學(xué)-資料下載頁
2025-04-30 01:58本頁面
【正文】 1 、腿部關(guān)節(jié)移動(dòng)路線和方向。當(dāng)向后蹬水時(shí)，蹬水方向盡量造成使人體產(chǎn)生向前的作 用力。蹬腿時(shí)應(yīng)以大腿發(fā)力，先伸髖關(guān)節(jié)，其次是伸膝，伸踝關(guān)節(jié)，使蹬水的方向盡量向后。 蹬水時(shí)對(duì)水面積的大小。蹬水面積大，則能造成較大的推進(jìn)力，腳掌外翻，以及小腿盡量處于垂直部位，是造成增大蹬面積的重要條件。 腿的蹬水速度：由于阻力與速度的平方成正比，蹬水動(dòng)作速度越快，所造成的推進(jìn)力也越大，游速也越快。所以蹬腿時(shí)，要充分發(fā)揮腿部肌肉力量，同時(shí)要加速鞭水動(dòng)作，使之更有力。 四、臂部動(dòng)作 現(xiàn)代蛙泳技術(shù)，強(qiáng)調(diào)充分發(fā)揮臂劃水的作用。因此，掌握合理的臂劃水技術(shù)，是提高運(yùn)動(dòng)成績的重要條件。臂部動(dòng)作由開始姿勢、滑下、劃水、收手和向前伸臂五個(gè)階段緊密相聯(lián)的。 （一）開始姿勢：兩臂自然向前伸直，兩臂與水平面平行，掌心向下，手指自然并攏，使身體成一直線，形成較好的流線型。 （二）抓水：從開始姿勢起，手臂先前伸，并使重心向前，前臂和上臂立即內(nèi)旋，掌心向外斜下方并稍勾手腕，兩手分開向側(cè)斜方壓水，當(dāng)手掌向前臂感到有壓力時(shí)，就開始劃水。抓水一方面能給劃水創(chuàng)造有利條件，另一方面還能造成身體上浮和前進(jìn)的作用。 （三）劃水：劃水是產(chǎn)生牽引力力最有效階段，在緊接抓水動(dòng)作后，加速向后劃水，整個(gè)劃水過程保持肘部較高的位置，蛙泳劃水主要是拉的力量。 蛙泳劃水方向是向側(cè)、下、后、內(nèi)方，劃水路線是橢圓曲線。 ? 劃水時(shí)肘部保持較高的部位，這樣做是為了使臂能在最有效的角度內(nèi)向后劃水，因此蛙泳的劃臂在任何部位，都要求肘比手高。 ? 劃水中，前臂和上臂屈的角度是不斷變化的。一般優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員劃水的主要階段，肘關(guān)節(jié)都有屈成接近 90度角。手臂劃至兩臂夾角約 120度 ? 角時(shí)，即應(yīng)連續(xù)過渡到向里做收手動(dòng)作，劃水和收手時(shí)，手走的路線應(yīng)在肩的前下方。 （四）收手：收手是劃水階段的繼續(xù)，收手過程也能產(chǎn)生較大的推進(jìn)力和上升力．動(dòng)作是由內(nèi)向上收縮到頭的前下方，繼而成兩手掌向上，最后掌心向下并攏前伸，收手動(dòng)作應(yīng)當(dāng)有利于作快速前伸手動(dòng)作，在整個(gè)收手動(dòng)作過程中，手的動(dòng)作應(yīng)積極的、快速的、圓滑的來完成，收手結(jié)束時(shí)，肘關(guān)節(jié)低于手，大小臂成銳角。 （五）伸臂：伸臂動(dòng)作是由伸直肘關(guān)節(jié)，肩關(guān)節(jié)來完成，掌心由朝上逐漸向下方。同時(shí)，向前伸出 。 ? 蛙泳臂劃水動(dòng)作是一個(gè)完整的動(dòng)作，劃水軌跡是向側(cè) ——下 —— 后 —— 內(nèi) —— 前方向移動(dòng)，劃水力量是由小到大，劃水速度是由慢到快。目前強(qiáng)調(diào)高肘劃水，在劃水過程的前部分，注意以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，發(fā)揮前臂屈肌的作用，在劃水最有效部分，應(yīng)注意以肩關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，動(dòng)作方向是兩臂向后拉，并內(nèi)收。要發(fā)揮肩帶肌肉的作用，配合緊張有利的蹬水，使動(dòng)作連貫而不間斷的產(chǎn)生向前的牽引力。 腿 部 動(dòng) 作 臂 部 動(dòng) 作 整 體 動(dòng) 作 五、臂與呼吸和臂腿、呼吸完整配合 ? 蛙泳的呼吸是和手臂劃水動(dòng)作緊密配合的呼吸方法，它是用口吸氣，用口或鼻子呼氣，當(dāng)前在蛙泳呼吸技術(shù)中，有早吸氣和晚吸氣兩種類型：早吸氣是兩臂劃水開始時(shí)，頭和口露出水面，這時(shí)運(yùn)動(dòng)員將氣最后吐完，并迅速作深吸氣動(dòng)作。繼而隨伸臂低頭閉氣，當(dāng)兩臂開始滑下時(shí)逐漸呼氣。晚吸氣是隨著臂的有力劃水動(dòng)作，頭和臂上升時(shí)吸氣。 ? 對(duì)初學(xué)者來說，應(yīng)采用 “ 早吸氣 ” 技術(shù)較為有利，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員則適合采用 “ 晚吸氣 ” 的技術(shù)。在比賽中，一般都是一個(gè)動(dòng)作周期呼吸一次。臂腿配合技術(shù)是：臂劃水時(shí)，腿保持放松或自然伸直姿勢。臂內(nèi)劃時(shí)同時(shí)收腿，臂將伸直時(shí)開始等夾腿。 六、 蛙泳教學(xué) 口訣 ? ： 邊收邊分慢收腿，兩腳外翻對(duì)準(zhǔn)水，向后弧型蹬夾水，兩腿并攏漂一會(huì)。 ? ：兩臂前伸要放松，五指并攏掌朝下，劃水開始臂內(nèi)旋，手腕稍勾抱住水，向外向下和向后，劃至肩前快內(nèi)夾，掌心相對(duì)收額前，迅速向前把臂伸。 ? ：劃水腿不動(dòng)，收手再收腿，先伸手臂后蹬腿，臂腿伸直漂一會(huì)。 蛙泳側(cè)面動(dòng)作 蛙泳正面動(dòng)作 資料來源于網(wǎng)絡(luò) ~??！
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