【導(dǎo)讀】怎樣拉加轉(zhuǎn)弧圈球、前沖弧圈球和側(cè)弧圈球？正手拉球時怎樣發(fā)揮大臂的力量傳遞作用？掌握弧圈技術(shù)要經(jīng)歷幾個什么階段？各階段主要練什么？正手拉球的收臂要領(lǐng)是怎樣的？

　　

【正文】 、將小臂繼續(xù)內(nèi)旋至這個 平面 與地面呈垂直狀態(tài)時，手掌心是朝向后下方的；第四步、將仍然保持水平的手臂下垂 35 度、手掌握成空心拳并向小指方向外展；第五步、在保 持肘關(guān)節(jié)繼續(xù)朝前的狀態(tài)下收腹含胸、雙膝稍屈，手臂同時自然放松至大、小臂之間呈 170～ 150 度左右，但手腕仍要有外展的意識。這就是引拍完成時的整體狀態(tài)，此過程中的重點是使肘關(guān)節(jié)處的 平面 朝向始終處于朝前的狀態(tài)，這時大臂與身體之間的相對距離應(yīng)該是基本合理的。 轉(zhuǎn)腰引拍，要利用肩來引導(dǎo)腰，引拍時左肩向右、向內(nèi)。 “ 肘尖 ” 頂著小臂收。 左耳位置收拍，收臂結(jié)束，拍停在左耳上方位置。 揮拍結(jié)束，大臂要超過身體平面，也就是大臂要垂直于球臺端線。如果沒有，說明收小臂發(fā)力過早。 弧圈出手動作的 “ 七字訣 ” （戴臨中） 我 們知道，每個技術(shù)動作都是由四個基本環(huán)節(jié)構(gòu)成的，這就是準(zhǔn)備、引拍、擊球、還原，任何技術(shù)動作都離不開這樣四個基本環(huán)節(jié)。但是，四個環(huán)節(jié)中，對技術(shù)起決定作用的還是擊球這個環(huán)節(jié)，我們叫它核心環(huán)節(jié)。許多帖子對核心環(huán)節(jié)都進行了很多有益的探討，尤其是對弧圈技術(shù)的擊球動作討論都比較充分，這對我們怎么樣來認識弧圈技術(shù)起到了很好的作用，看了大家的帖子，對我也有很大的啟發(fā)，今天，我就從 “ 擊球 ” 這個環(huán)節(jié)，來談?wù)勛约旱囊恍┱J識，提供給大家參考。 21 先提供給大家七個字，來描述 “ 擊球 ” 這個環(huán)節(jié)的技術(shù)動作，然后再適當(dāng)展開 討論一下。這七個字就是： 蹬、送、扭、轉(zhuǎn)、甩、收、擰 。它是根據(jù)弧圈擊球動作的基本結(jié)構(gòu)和用力的基本順序來進行總結(jié)和描述的，盡量把擊球過程復(fù)雜的動作用簡單的一個字來概括，這樣便于大家理解和記憶，也便于在練習(xí)中提醒和暗示自己。 蹬：是弧圈擊球動作的起點，也是用力的發(fā)端。 在準(zhǔn)備和引拍兩個環(huán)節(jié)中，身體重心已經(jīng)適度下降，全身象彈簧一樣得到了壓縮，力量得到了積蓄。從 “ 蹬 ” 開始，身體進入了另一個階段，也就是身體的展放和重心轉(zhuǎn)移及力量的釋放階段。蹬也是對動作的一個基本的描述，指的是前腳掌的用力方式，其方向是與引拍的方向相反， 即向前上方向。同時，也包含了將原來微屈的膝關(guān)節(jié)蹬伸的意思。值得強調(diào)的是，蹬所描述的主要是與握拍同側(cè)的腳腿的運動形式，而不是對兩腳動作的整體描述。因為發(fā)力和拉球的腿部動作，主要是由握拍同側(cè)的腳來承擔(dān)和實現(xiàn)的。另一只腳只起著配合的作用。 送：指送髖，蹬伸與送髖體現(xiàn)了動作的迎前姿態(tài)。 送髖動作是與蹬伸動作聯(lián)系在一起的，蹬的目的，是使力量向上傳遞，首先是傳遞給了髖關(guān)節(jié)，此時髖關(guān)節(jié)順應(yīng)蹬地的動作將迅速向前上方運動，由于拉球的站位兩腳基本上是一前一后，因此，送髖的動作首先是從握拍一側(cè)的髖部開始，成不對稱的按引拍動作相反 的方向作向前送達，這一點與蹬地和伸膝的運動方向是保持一致的。其主要任務(wù)是將兩個關(guān)節(jié)形成的合力凝聚在一起，協(xié)助身體重心的交換由下向上轉(zhuǎn)移。 由此分析，蹬與送在整個拉球的技術(shù)動作中是最簡單也是最直接的運動形式，它們基本上是連接在一起的，動作方向和運動的效率基本相同，一般不會出現(xiàn)很大的錯誤。 扭：是指扭腰。 為什么不用 “ 轉(zhuǎn) ” 而用 “ 扭 ” 來描述腰部的動作呢？主要考慮到我們對中國文字的字面形象理解。 “ 扭 ” 字說明腰部運動的復(fù)雜，是使用 “ 轉(zhuǎn) ” 字而無法達到的。轉(zhuǎn)有平轉(zhuǎn)，向上轉(zhuǎn)，向下轉(zhuǎn)，向左轉(zhuǎn)，向右轉(zhuǎn)等描述方式，但 “ 扭 ” ，初了轉(zhuǎn)動之外，還涵蓋一些復(fù)雜的運動方式。而拉球中的腰部運動，就是復(fù)雜運動的表現(xiàn)形式，僅用 “ 轉(zhuǎn) ” 字來描述是不夠的。 那么，拉球時腰部是怎么樣運動的呢？這要從引拍最后結(jié)束時的動作狀態(tài)說起。我們可以體會一下引拍結(jié)束時，腰與髖究竟是一個什么樣的關(guān)系。這時，握拍一側(cè)的腰部由于引拍動作的完成將會使一側(cè)的腰與髖關(guān)節(jié)收得很 緊，而另一側(cè)的腰部將會適度的放開，身體的重心也落在了與握拍同側(cè)的腳上，同時，握拍同側(cè)的腰也會隨引拍向后的動作而出現(xiàn)向下向后的轉(zhuǎn)動，從而使整個腰部的形態(tài)出現(xiàn)了22 同時在三個不同空間上的運動（即人體的三個基本軸：冠狀軸、矢狀軸、垂直軸）。因此，用 “ 轉(zhuǎn) ” 字來描述腰部的運動是很難全面概括的，這是其一。 其二，擊球時，腰部的運動同樣也是在上述三個不同的空間上展開的。首先是握拍一側(cè)的腰部向前、向上、向內(nèi)的復(fù)合性的扭轉(zhuǎn)，這樣的描述，即是順序上的排列，也是方向上的說明，任何方向上的顛倒，或一個方向、或兩個方向上的轉(zhuǎn)動都是欠缺的 和不完善的。此時，另一側(cè)的腰部運動亦同時進行，隨著同側(cè)髖部的向后運動，原來打開的腰隨擊球動作的開始而主動收縮，兩側(cè)腰部呈現(xiàn)出不同的運動狀態(tài)，握拍一側(cè)的腰部在不斷的向前、向上、向內(nèi)運動，非持拍一側(cè)的腰部則不斷的向后、向下、向外運動，這一 “ 放 ” 一 “ 收 ” ，將取決于你拉球的質(zhì)量，只有拉球一側(cè)的腰部動作，你拉球的力量也會大打折扣，只有學(xué)會這一 “ 放 ” 一“ 收 ” ，你的髖關(guān)節(jié)的力杠桿作用才真正的發(fā)揮了作用，你的送髖和扭腰才會具備了實際的意義，不然，動作的連貫性和力量的傳遞到此就已經(jīng)終結(jié)，下一步，你就只能依靠手臂的力量了。這就 是我們許多球迷朋友追求轉(zhuǎn)腰，但見不到效果而百思不解的地方。 兩側(cè)的腰部同時在圍繞身體的垂直軸作不同方式的運動，這種動作的復(fù)雜性，決定了腰部運動的難度，而沒有腰部的參與，腰腿的力量就用不上，拉球的質(zhì)量就無法談起，因此，可以看出大家對拉球腰部動作的討論是抓到了拉球技術(shù)的根本。但我要提醒大家的是，關(guān)注握拍一側(cè)拉球腰部動作的同時，還要更關(guān)注另一側(cè)腰部的動作配合，不然，不要說你拉球應(yīng)有的力量出不來，就是動作的協(xié)調(diào)性和還原也會受到很大的影響，這是我看了大家的帖子后感覺到已經(jīng)被忽略了的細節(jié)。 腰部動作是軀干動作，沒有腿和 手動作那樣明顯的外部表現(xiàn)形式，也就是說外顯性、直觀性不強，動作內(nèi)隱的成分大，主要是腰部的肌肉群的收縮運動。越是這樣的動作，就越需要從動作的機制上進行了解，要多加強動作結(jié)構(gòu)上的分析，上面我所分析的這些內(nèi)容，還需要大家在實際的練習(xí)中反復(fù)去體會和琢磨。對優(yōu)秀運動員動作的觀察也是方法之一，但要注意每一個優(yōu)秀運動員，都會有自己的動作特點，尤其是對有些特殊的動作，要進行過細的分析，不要盲目的去模仿。比如波爾的挺身式的高吊，如果按照傳統(tǒng)的訓(xùn)練要求和一般的動作分析，都是不可取的。為什么在波爾的身上卻顯得那么瀟灑自如，這與他 平時的訓(xùn)練有關(guān)，也于他使用技術(shù)的技巧有關(guān)，與他所形成和具備的打法有關(guān)。大家都會說，存在就是道理，但反過來說，如果波爾再完善一點，技術(shù)動作更合理一點，不就會更具備優(yōu)勢了嗎。大家在觀察時，我建議還是多看看我們國家的優(yōu)秀選手，因為中國運動員是通過嚴(yán)格的系統(tǒng)訓(xùn)練若干年，技術(shù)動作是比較完美的。 轉(zhuǎn)：指轉(zhuǎn)肩。 23 轉(zhuǎn)肩的動作與髖的動作基本一致，注意，這里描述的是肩部的運動而不是肩關(guān)節(jié)的運動，因而肩部的運動仍然屬于軀干的運動。如果我們解決好了對髖部和腰部運動的認識問題，肩部的動作也就迎刃而解了。 甩：指整個上肢的運動方式。 我們知道，拉弧圈需要的是快速的運動方式，快速的運動方式需要的是快速的力量。由蹬、送、扭、轉(zhuǎn)所合成的力量傳遞到上肢時，要轉(zhuǎn)變成快速的力量，就需要上肢的發(fā)力技巧，如果上肢不具備這樣的技巧，力量雖然凝聚起來，卻仍然得不到發(fā)揮和體現(xiàn)，那么，前面的努力又算是白費了。研究弧圈手臂的運動方式，可以用 “ 甩 ” 字來形容，甩是一種 “ 鞭打 ” 爆發(fā)式的用力方式，說明了力量在積蓄后瞬間釋放的效能。由于關(guān)節(jié)構(gòu)造的原因，這樣的方式在踝、膝、髖、肩（指上肢帶關(guān)節(jié)）等關(guān)節(jié)上是不能完成和實現(xiàn)的，但在手臂的運動過程中可以充分的得到體現(xiàn)，主要是因為肩 與大臂連接的肩關(guān)節(jié)具備這樣的運動功能。由于肩胛骨（肩部）的運動可以增大肩關(guān)節(jié)的運動幅度，而且能使關(guān)節(jié)盂始終與肱骨頭保持在方向上的一致，這樣就更加有利于上臂的運動。 從關(guān)節(jié)構(gòu)造上分析，肩關(guān)節(jié)屬于人體的自由上肢關(guān)節(jié)，它是多軸關(guān)節(jié)中運動功能最完善的球窩關(guān)節(jié)，可以進行任意方向上的運動，即可繞冠狀軸作屈、伸運動；繞矢狀軸作外展、內(nèi)收運動；繞垂直軸作旋轉(zhuǎn)運動；還可以作環(huán)轉(zhuǎn)運動。肩關(guān)節(jié)的這種關(guān)節(jié)上的特點對我們掌握高難度的技術(shù)提供了物資基礎(chǔ)和廣闊的空間，同時，也會帶來因?qū)幼魅狈φ_理解而容易出現(xiàn)錯誤動作的麻煩（比如抬肘等 ）。肩關(guān)節(jié)是上肢最大的關(guān)節(jié)，也是人體中最靈活、但穩(wěn)固性較差的關(guān)節(jié)。其原因是關(guān)節(jié)頭與關(guān)節(jié)窩的面積較大，關(guān)節(jié)囊薄而松弛；關(guān)節(jié)韌帶少而弱。此外，肩關(guān)節(jié)前下方?jīng)]有肌肉覆蓋和韌帶加強成為關(guān)節(jié)的最薄弱部分，肱骨頭容易從此滑出，用力不當(dāng)和用力過猛也容易使關(guān)節(jié)囊表面和韌帶受傷，因此，在技術(shù)動作不熟練或準(zhǔn)備活動不充分的情況下一般不要隨便發(fā)力。由于拉弧圈的力量較大，在練習(xí)中也要注意持續(xù)的時間不要過長，當(dāng)體力下降和精力無法集中的情況下可以轉(zhuǎn)入其它內(nèi)容的練習(xí)，以免出現(xiàn)傷害事故。 提高揮拍動作的速度和質(zhì)量，手臂除了要采用 “ 甩 ” 的方式 來釋放下肢和軀干積蓄的力量外，還與充分發(fā)揮手臂本身的肌肉收縮的力量有密切的關(guān)系。要做到這一點，很大程度上取決于拉球前手臂肌肉的自然放松，不能放松，就不能有效的收縮，凡是發(fā)力出現(xiàn)問題的，我們都可以從拉球之前手臂肌肉是否放松上來尋找答案。關(guān)于這一點，今后我會在其它的文章中再進行說明。如果說你還不會處理好腰部以下的力量傳遞，或者說處理得不是很好，也不要失去信心，只要你的手臂動作運用合理、恰當(dāng)，仍然可以利用上肢的力量將球拉轉(zhuǎn)，從而也可以彌補你身體發(fā)力不足的問題。當(dāng)然，你努力的方向還是要學(xué)會利用全身的力量來投入拉24 球的 技術(shù)動作，能改進一點，就會離理想的目標(biāo)靠近一步，你的弧圈質(zhì)量也隨之會有明顯的提高。 發(fā)力順達通常是建立在輕松自然的動作基礎(chǔ)之上的，如果你的上肢無法放松，那么，從下到上身體各個部分的協(xié)調(diào)配合也就子虛烏有了，要知道這才是發(fā)力的大忌。如果你達不到發(fā)力順達這樣的境界，平時練習(xí)時就不要盲目的去練習(xí)發(fā)力，而要把主要精力放到改進弧圈的技術(shù)動作上來，要明白，發(fā)力的程度是與技術(shù)的熟練程度始終是成正比的。要使全身的力量整合起來，就需要身體各部分的高度協(xié)調(diào)，真正做到這點，也不是一蹴而就的事情，需要堅持長期和不間斷的反復(fù)練習(xí)，才能 水到渠成。 收：指前臂的加速運動。 前臂在弧圈技術(shù)中的重要作用大家應(yīng)該是比較清楚了，前臂的加速運動是全身力量的最后體現(xiàn)，整個拉球動作的質(zhì)量高低與前臂的加速運動有直接的關(guān)系。在整個上肢 “ 甩 ” 的過程中，前臂已成為鞭打動作的末端，凝聚的力量也將由此傳遞到球拍而作用到球體。前臂的這種加速已經(jīng)成為弧圈動作的基本特征，只要我們一提及弧圈技術(shù)，就會立馬聯(lián)系到前臂的加速運動，這就說明，強烈的上旋旋轉(zhuǎn)是于揮拍的加速運動緊密的聯(lián)系在一起的，沒有這樣的加速運動，就不可能產(chǎn)生區(qū)別快攻動作的弧圈技術(shù)。 那么，前臂的加速運動從哪里來， 除了由以肩關(guān)節(jié)為軸的上肢 “ 甩 ” 的發(fā)力方式外，還與引拍時處理好大、小臂的關(guān)系有關(guān)。拉球的引拍與快攻的引拍在大、小臂的關(guān)系上有明顯的不同，快攻引拍時，大小臂之間都有一個角度上的要求，也就是說，要保持擊球動作的小而快，并搶在上升期或高點期擊球?qū)⑶驌舫?，必須要控制動作的幅度不能過大。而拉弧圈的引拍，小臂伸得較直，這樣就使擊球動作的半徑加大，在上肢 “ 甩 ” 的過程中，再利用肘關(guān)節(jié)的骨杠桿作用，形成以肘關(guān)節(jié)為止點（近固定）的運動形式，即我們通常說的二次加速。看上去是前臂的動作，但從肌肉的起止和工作條件分析，主要涉及到上臂。 關(guān)于肌肉的運動這里限于篇幅，也就不多說了，今后有機會再進行必要的介紹。這里需要講清楚的是，小臂的加速動作實際上是上臂肌肉工作的結(jié)果，因此，改進小臂的加速動作只能從上臂的肌肉運動去尋找答案，這一點，前面已經(jīng)講到，就不再重復(fù)了。 擰：指手腕和手指的運動。 如果在拉球最后的摩擦?xí)r，能加進手腕和手指的力量，這對提高弧圈質(zhì)量的作用是明顯的。手腕的動作應(yīng)該與整個動作的發(fā)力方向保持一致，加力前，手腕不能任意晃動，只能保持打開的狀態(tài)，在接觸球的一剎那，采取 “ 擰 ” 的方式。擰實際上是一種內(nèi)隱的發(fā)力方式，就象擰開龍頭一樣，用擰來 形容手腕的發(fā)力形式我想是適當(dāng)?shù)?，這說明了手腕在即刻運動時應(yīng)保持的一種穩(wěn)定狀態(tài)，同時，拇指和中指應(yīng)配合用力，并控制和調(diào)節(jié)好拍形。要強調(diào)一點的是，擰是在摩擦基礎(chǔ)上進25 行的，是對摩擦的一種加力方式，而不是改變摩擦的動作形式。如果你的摩擦還掌握不好，千萬不要學(xué)著去擰。 綜上所述， 蹬、送、扭、轉(zhuǎn)、甩、收、擰 是對弧圈擊球動作的分解描述，目的是便于大家加深對弧圈擊球動作的進一步認識和理解，而不是說弧圈的擊球動作必須得按這樣的步驟和方式去練習(xí)，通過上述的分析我們也可以看出，這一系列的動作是緊密的聯(lián)系在一起的，有的甚至 是同步完成的，這樣分解，只能給大家提供對自己拉球動作的辨析，而不是對拉球動作的分割。你可以針對自己的技術(shù)動作，來對照一下還有哪些缺陷，還有哪些不足，還有哪些需要加強和改進的地方。說到底，是增強你對弧圈擊球動作整體上的把握，僅此而已，也僅供參考。 推擋 直板推擋的抓拍子方法最主要，板背的三個手指頂拍方式要利于反手推，三指散開不利于反手推，拇指壓拍子肩膀，這樣有利于壓板。腳尖保持高度彈性，推擋的手上動作的左右移動幅度很小，要用腳尖的快速左右移動對準(zhǔn)來球，這樣有利于力量集中向前發(fā)力。加力推擋的發(fā)力是用手腕 ，前臂，腰、腿的集中發(fā)力。減力推是讓平穩(wěn)的重心、保持身體平衡，觸球后拍子后退，卸掉來球沖力，利用余下部分沖力將球彈回。側(cè)下旋推擋，拍面稍仰，推球中下偏左右部。上旋來球推球中上部，不是很下旋來球推中下部。 推擋（詳解）