【正文】 手短球的 帶 或 點(diǎn) 時(shí)，應(yīng)采用常用基本步法如單步、并步、跨步等或與單步的組合步法，注意移動(dòng)過程中應(yīng)保持 稍高的重心。由于強(qiáng)烈的上旋有助于制造更好的弧線，因此拉加轉(zhuǎn)弧圈球不易失誤，穩(wěn)定性較高。 正手拉加轉(zhuǎn)弧圈球的技術(shù)要領(lǐng)是： ⑴ 站位左腳稍前，右腳稍后，兩膝微屈。加轉(zhuǎn)弧圈球的擊球時(shí)間是在下降前期，拍面稍前傾，摩擦球的中部或中部偏上的位置。 初學(xué)者在學(xué)習(xí)正手拉加轉(zhuǎn)弧圈球時(shí)，需要注意以下兩個(gè)易犯錯(cuò)誤： ⑴ 經(jīng)常拉漏。解決方法是明確正確的擊球點(diǎn)在身體的右側(cè)前方，每次練習(xí)時(shí)加以注意即可。常用于對(duì)付發(fā)球、推擋球、搓球以及中等力量的攻球，離臺(tái)相持時(shí)，也 可以利用它進(jìn)行反攻。 ③ 單純用上肢發(fā)力，前沖力不強(qiáng)，因此腿、髖、腰的配合不可缺少。拍與球接觸的瞬間手腕的動(dòng)作要快，以得到較快的速度。 在打小球時(shí)，由于球速較快，一般不提倡較大的拉手，認(rèn)為把前臂和上臂的角度打開即可。 旋轉(zhuǎn)能夠提高拉球的準(zhǔn)確性，但會(huì)影響球向前的平動(dòng)速度。 腰部收緊。為更好發(fā)揮腰部的功能，在拉球過程中，要收腹、含胸。 高重心。 擊球瞬間手腕內(nèi)收。 怎樣拉正手側(cè)旋弧圈球？ 側(cè)旋弧圈球的飛行弧線比前沖弧圈球高，但比加轉(zhuǎn)弧圈球低，在空中向?qū)κ值挠覀?cè)偏斜。引拍位置略低于前沖弧圈球，手腕放13 松。 ④ 擊球后迅速還原，準(zhǔn)備下一板擊球。因此，不管是正手還是反手擊球都必須符合這個(gè)原理，從這個(gè)意義上講，正手拉球動(dòng)作的基本原理就是一種力的傳遞。從力學(xué)的原理講，正手拉球前，小臂和大臂之間的角度越小越好，這是加大半徑，半徑越大，初速度就越大，在擊球瞬間突然收縮前臂，使半徑變小而獲得加速度，使速度加快，力量加大。 一定要用腰控制大臂，是腰上發(fā)力，而不是用手臂發(fā)力，注意拉球時(shí)腿、腰、大臂、前臂、手腕發(fā)力的協(xié)調(diào)。另外就是在擊球前，球板和球之間要有一定的距離，盡量主動(dòng)去擊球，而不要讓球來撞你的球拍，或者是球與球拍之間的距離太小，容易被來球頂住，影響你的發(fā)力。在正手進(jìn)攻的訓(xùn)練方法上也很少進(jìn)行大力量的拉球訓(xùn)練，更多地是強(qiáng)調(diào)動(dòng)作之間的連續(xù)性。把訓(xùn)練正手拉球的意識(shí)從動(dòng)作小、速度快、連續(xù)性好改變?yōu)槔騽?dòng)作舒展、跑動(dòng)范圍大、力量大，連續(xù) 性好。通過訓(xùn)練，使馬林和王皓的正手拉球力量有了很大的提高。不管拉球有多么復(fù)雜，但有一點(diǎn)是最重要的基礎(chǔ)，就是步法。但有一點(diǎn)是相同的，那就是擊球的技巧。 就是人們常說的又摩又打。這就是我們常說的 “ 吃球 ” ，盡量讓球在球板上停留的時(shí)間長(zhǎng)一些。要的就是讓你防不過來。擊球時(shí)間一定要相對(duì)固定，這樣容易掌握拉球的命中率，好調(diào)節(jié)。 訓(xùn)練的方法基本和搶拉下旋球一樣，只是來球的旋轉(zhuǎn)不一樣，是上旋球。因?yàn)橐话愕臉I(yè)余運(yùn)動(dòng)員在拉弧圈球時(shí)拉高吊弧圈球的時(shí)候多，你掌握了反拉弧圈球的技術(shù)， 你就站在了比對(duì)方高一擋的層次上。越是怕對(duì)方的旋轉(zhuǎn)去碰球，越是容易吃對(duì)方的旋轉(zhuǎn)。到90 年代后期，中國的運(yùn)動(dòng)員把反拉的技術(shù)運(yùn)用在近臺(tái)的防守上，特別是直板反膠打法的運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用更多，加快了攻防轉(zhuǎn)換的節(jié)奏，收到了很好的效果，馬林在這項(xiàng)技術(shù)的運(yùn)用上是非常突出的。擊球時(shí)靠腰和手腕發(fā)力，接觸球的頂部。這樣，你就會(huì)慢慢掌握在防守中正手近臺(tái)快帶弧圈球的技術(shù)。 轉(zhuǎn)腰： 由于乒乓球是圓周運(yùn)動(dòng)，擊球時(shí)用腰來控制手是非常重要的環(huán)節(jié)，擊球時(shí)球拍的后引不是用手往后拉手，而是用轉(zhuǎn)腰來完成，用腰固定大臂，轉(zhuǎn)腰的速度要遠(yuǎn)遠(yuǎn)快于拉手。馬林經(jīng)常使用的側(cè)身倒地爆沖是不得已而為之，對(duì)方搓過來的球又低又長(zhǎng)，拉完以后不可能再還原，只有搏殺。 手腕的運(yùn)用： 在拉球時(shí)，手腕要相對(duì)固定，不能晃動(dòng)太大，擊球瞬間用中指頂住球板發(fā)力摩擦球。其次拉球時(shí)板型的控制也要靠手腕來完成，有很多的直板運(yùn)動(dòng)員正手拉球時(shí)吊腕很厲害，這影響發(fā)力，一般情況下，手腕和前臂幾乎在一條直線上，球板把與手腕之間的角度在45 度左右。拉球吃球的好壞，在平時(shí)訓(xùn)練中不是很明顯，但在比賽中就有很大的區(qū)別。 微調(diào)： 很多球迷朋友提出這個(gè)問題，我認(rèn)為要在比賽中做到這一點(diǎn)是比較難的。因此，對(duì)于業(yè)余球迷朋友們來講，最主要的是去琢磨球的旋轉(zhuǎn)變化，把這 個(gè)規(guī)律基本掌握住了，你就具備了微調(diào)的能力。迎前時(shí)拍子應(yīng)呈半橫狀，即球拍的中分線應(yīng)與來球的弧線前行方向有 75176。打出了透板的感覺，說明你的正手攻己經(jīng)基本掌握了，但完成透板動(dòng)作過程中的腰髖同轉(zhuǎn)、上升期至高點(diǎn)前期的擊球時(shí)間與弧圈擊球時(shí)間的下降前期及二次加速的發(fā)力機(jī)制地要求有很大反差，只有 “ 小臂快收 ” 的內(nèi)容是弧圈技術(shù)中有所要求的，所以如何 收 小臂而不是 揮 小臂、改上升期至高點(diǎn)前期擊球習(xí)慣為下降前期擊球、克服腰髖同轉(zhuǎn)的習(xí)慣而養(yǎng)成二次加速的發(fā)力習(xí)慣等內(nèi)容就成為了由快攻轉(zhuǎn)入弧圈時(shí)必須要充分注意的問題，因此，只 有真正全面地掌握了正手攻技術(shù)，才能進(jìn)入弧圈技術(shù)的訓(xùn)練。我們也不妨借用一下這個(gè)方法來體會(huì)迎前的感覺，但要以轉(zhuǎn)體完成引拍后再回轉(zhuǎn)身體帶臂向前的方式去體驗(yàn)，大人 的動(dòng)作過程總不能象小朋友那樣簡(jiǎn)單吧！關(guān)于正壓力的初步體驗(yàn)，可用半橫狀并較立的拍型去迎前并貼住來球，請(qǐng)注意這時(shí)的手臂、尤其是小臂不能發(fā)力，只能在重心轉(zhuǎn)移過程中去勻速迎球，否則球會(huì)被彈出去。掛，主要用于半出臺(tái)的下旋來19 球，技術(shù)重點(diǎn)是體驗(yàn)以重心帶大臂迎前、小臂快收并薄摩擦的感覺，其中還包括側(cè)身步伐的運(yùn)用。最后的問題就是薄摩擦的感覺不好掌握，由撞擊改為摩擦地過程很艱難，但辦法也有很多，例如先練粘后練掛、 爬窗簾 、 爬隔板 等等，需要依據(jù)自己的條件去選擇。這其中除了引拍時(shí)要用雙膝再度內(nèi)屈固定髖部、只擰轉(zhuǎn)腰部的重點(diǎn)以外，還要重點(diǎn)體驗(yàn)二次加速的內(nèi)容并加強(qiáng)二次加速的能力。這個(gè)壓住球并使球滾動(dòng)的發(fā)力就是合理施加正壓力的有效方法。我們?cè)谝耐瓿珊笾劣啊l(fā)力的自然過程中再加入有意 識(shí)的控20 制地過程，就是我們要進(jìn)行的技術(shù)訓(xùn)練的內(nèi)容。球友們可參考以上內(nèi)容對(duì)照自己的弧圈晉階之路，找出薄弱環(huán)節(jié)后給予加強(qiáng)和提高，從而全面提升自已的弧圈水平。 轉(zhuǎn)腰引拍，要利用肩來引導(dǎo)腰，引拍時(shí)左肩向右、向內(nèi)。如果沒有，說明收小臂發(fā)力過早。 21 先提供給大家七個(gè)字，來描述 “ 擊球 ” 這個(gè)環(huán)節(jié)的技術(shù)動(dòng)作，然后再適當(dāng)展開 討論一下。 在準(zhǔn)備和引拍兩個(gè)環(huán)節(jié)中，身體重心已經(jīng)適度下降，全身象彈簧一樣得到了壓縮，力量得到了積蓄。值得強(qiáng)調(diào)的是，蹬所描述的主要是與握拍同側(cè)的腳腿的運(yùn)動(dòng)形式，而不是對(duì)兩腳動(dòng)作的整體描述。 送髖動(dòng)作是與蹬伸動(dòng)作聯(lián)系在一起的，蹬的目的，是使力量向上傳遞，首先是傳遞給了髖關(guān)節(jié)，此時(shí)髖關(guān)節(jié)順應(yīng)蹬地的動(dòng)作將迅速向前上方運(yùn)動(dòng)，由于拉球的站位兩腳基本上是一前一后，因此，送髖的動(dòng)作首先是從握拍一側(cè)的髖部開始，成不對(duì)稱的按引拍動(dòng)作相反 的方向作向前送達(dá)，這一點(diǎn)與蹬地和伸膝的運(yùn)動(dòng)方向是保持一致的。 為什么不用 “ 轉(zhuǎn) ” 而用 “ 扭 ” 來描述腰部的動(dòng)作呢？主要考慮到我們對(duì)中國文字的字面形象理解。 那么，拉球時(shí)腰部是怎么樣運(yùn)動(dòng)的呢？這要從引拍最后結(jié)束時(shí)的動(dòng)作狀態(tài)說起。 其二，擊球時(shí)，腰部的運(yùn)動(dòng)同樣也是在上述三個(gè)不同的空間上展開的。 兩側(cè)的腰部同時(shí)在圍繞身體的垂直軸作不同方式的運(yùn)動(dòng)，這種動(dòng)作的復(fù)雜性，決定了腰部運(yùn)動(dòng)的難度，而沒有腰部的參與，腰腿的力量就用不上，拉球的質(zhì)量就無法談起，因此，可以看出大家對(duì)拉球腰部動(dòng)作的討論是抓到了拉球技術(shù)的根本。對(duì)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的觀察也是方法之一，但要注意每一個(gè)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員，都會(huì)有自己的動(dòng)作特點(diǎn)，尤其是對(duì)有些特殊的動(dòng)作，要進(jìn)行過細(xì)的分析，不要盲目的去模仿。大家在觀察時(shí)，我建議還是多看看我們國家的優(yōu)秀選手，因?yàn)橹袊\(yùn)動(dòng)員是通過嚴(yán)格的系統(tǒng)訓(xùn)練若干年，技術(shù)動(dòng)作是比較完美的。 甩：指整個(gè)上肢的運(yùn)動(dòng)方式。由于關(guān)節(jié)構(gòu)造的原因，這樣的方式在踝、膝、髖、肩（指上肢帶關(guān)節(jié)）等關(guān)節(jié)上是不能完成和實(shí)現(xiàn)的，但在手臂的運(yùn)動(dòng)過程中可以充分的得到體現(xiàn)，主要是因?yàn)榧?與大臂連接的肩關(guān)節(jié)具備這樣的運(yùn)動(dòng)功能。肩關(guān)節(jié)是上肢最大的關(guān)節(jié)，也是人體中最靈活、但穩(wěn)固性較差的關(guān)節(jié)。 提高揮拍動(dòng)作的速度和質(zhì)量，手臂除了要采用 “ 甩 ” 的方式 來釋放下肢和軀干積蓄的力量外，還與充分發(fā)揮手臂本身的肌肉收縮的力量有密切的關(guān)系。當(dāng)然，你努力的方向還是要學(xué)會(huì)利用全身的力量來投入拉24 球的 技術(shù)動(dòng)作，能改進(jìn)一點(diǎn)，就會(huì)離理想的目標(biāo)靠近一步，你的弧圈質(zhì)量也隨之會(huì)有明顯的提高。 收：指前臂的加速運(yùn)動(dòng)。 那么，前臂的加速運(yùn)動(dòng)從哪里來， 除了由以肩關(guān)節(jié)為軸的上肢 “ 甩 ” 的發(fā)力方式外，還與引拍時(shí)處理好大、小臂的關(guān)系有關(guān)。 關(guān)于肌肉的運(yùn)動(dòng)這里限于篇幅，也就不多說了，今后有機(jī)會(huì)再進(jìn)行必要的介紹。手腕的動(dòng)作應(yīng)該與整個(gè)動(dòng)作的發(fā)力方向保持一致，加力前，手腕不能任意晃動(dòng)，只能保持打開的狀態(tài)，在接觸球的一剎那，采取 “ 擰 ” 的方式。 綜上所述， 蹬、送、扭、轉(zhuǎn)、甩、收、擰 是對(duì)弧圈擊球動(dòng)作的分解描述，目的是便于大家加深對(duì)弧圈擊球動(dòng)作的進(jìn)一步認(rèn)識(shí)和理解，而不是說弧圈的擊球動(dòng)作必須得按這樣的步驟和方式去練習(xí)，通過上述的分析我們也可以看出，這一系列的動(dòng)作是緊密的聯(lián)系在一起的，有的甚至 是同步完成的，這樣分解，只能給大家提供對(duì)自己拉球動(dòng)作的辨析，而不是對(duì)拉球動(dòng)作的分割。腳尖保持高度彈性，推擋的手上動(dòng)作的左右移動(dòng)幅度很小，要用腳尖的快速左右移動(dòng)對(duì)準(zhǔn)來球，這樣有利于力量集中向前發(fā)力。上旋來球推球中上部，不是很下旋來球推中下部。減力推是讓平穩(wěn)的重心、保持身體平衡，觸球后拍子后退，卸掉來球沖力，利用余下部分沖力將球彈回。說到底，是增強(qiáng)你對(duì)弧圈擊球動(dòng)作整體上的把握，僅此而已，也僅供參考。要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)的是，擰是在摩擦基礎(chǔ)上進(jìn)25 行的，是對(duì)摩擦的一種加力方式，而不是改變摩擦的動(dòng)作形式。 擰：指手腕和手指的運(yùn)動(dòng)。而拉弧圈的引拍，小臂伸得較直，這樣就使擊球動(dòng)作的半徑加大，在上肢 “ 甩 ” 的過程中，再利用肘關(guān)節(jié)的骨杠桿作用，形成以肘關(guān)節(jié)為止點(diǎn)（近固定）的運(yùn)動(dòng)形式，即我們通常說的二次加速。在整個(gè)上肢 “ 甩 ” 的過程中，前臂已成為鞭打動(dòng)作的末端，凝聚的力量也將由此傳遞到球拍而作用到球體。如果你達(dá)不到發(fā)力順達(dá)這樣的境界，平時(shí)練習(xí)時(shí)就不要盲目的去練習(xí)發(fā)力，而要把主要精力放到改進(jìn)弧圈的技術(shù)動(dòng)作上來，要明白，發(fā)力的程度是與技術(shù)的熟練程度始終是成正比的。關(guān)于這一點(diǎn)，今后我會(huì)在其它的文章中再進(jìn)行說明。此外，肩關(guān)節(jié)前下方?jīng)]有肌肉覆蓋和韌帶加強(qiáng)成為關(guān)節(jié)的最薄弱部分，肱骨頭容易從此滑出，用力不當(dāng)和用力過猛也容易使關(guān)節(jié)囊表面和韌帶受傷，因此，在技術(shù)動(dòng)作不熟練或準(zhǔn)備活動(dòng)不充分的情況下一般不要隨便發(fā)力。 從關(guān)節(jié)構(gòu)造上分析，肩關(guān)節(jié)屬于人體的自由上肢關(guān)節(jié)，它是多軸關(guān)節(jié)中運(yùn)動(dòng)功能最完善的球窩關(guān)節(jié)，可以進(jìn)行任意方向上的運(yùn)動(dòng)，即可繞冠狀軸作屈、伸運(yùn)動(dòng)；繞矢狀軸作外展、內(nèi)收運(yùn)動(dòng)；繞垂直軸作旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)；還可以作環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。由蹬、送、扭、轉(zhuǎn)所合成的力量傳遞到上肢時(shí)，要轉(zhuǎn)變成快速的力量，就需要上肢的發(fā)力技巧，如果上肢不具備這樣的技巧，力量雖然凝聚起來，卻仍然得不到發(fā)揮和體現(xiàn)，那么，前面的努力又算是白費(fèi)了。 23 轉(zhuǎn)肩的動(dòng)作與髖的動(dòng)作基本一致，注意，這里描述的是肩部的運(yùn)動(dòng)而不是肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，因而肩部的運(yùn)動(dòng)仍然屬于軀干的運(yùn)動(dòng)。為什么在波爾的身上卻顯得那么瀟灑自如，這與他 平時(shí)的訓(xùn)練有關(guān)，也于他使用技術(shù)的技巧有關(guān)，與他所形成和具備的打法有關(guān)。 腰部動(dòng)作是軀干動(dòng)作，沒有腿和 手動(dòng)作那樣明顯的外部表現(xiàn)形式，也就是說外顯性、直觀性不強(qiáng)，動(dòng)作內(nèi)隱的成分大，主要是腰部的肌肉群的收縮運(yùn)動(dòng)。此時(shí)，另一側(cè)的腰部運(yùn)動(dòng)亦同時(shí)進(jìn)行，隨著同側(cè)髖部的向后運(yùn)動(dòng)，原來打開的腰隨擊球動(dòng)作的開始而主動(dòng)收縮，兩側(cè)腰部呈現(xiàn)出不同的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，握拍一側(cè)的腰部在不斷的向前、向上、向內(nèi)運(yùn)動(dòng)，非持拍一側(cè)的腰部則不斷的向后、向下、向外運(yùn)動(dòng)，這一 “ 放 ” 一 “ 收 ” ，將取決于你拉球的質(zhì)量，只有拉球一側(cè)的腰部動(dòng)作，你拉球的力量也會(huì)大打折扣，只有學(xué)會(huì)這一 “ 放 ” 一“ 收 ” ，你的髖關(guān)節(jié)的力杠桿作用才真正的發(fā)揮了作用，你的送髖和扭腰才會(huì)具備了實(shí)際的意義，不然，動(dòng)作的連貫性和力量的傳遞到此就已經(jīng)終結(jié)，下一步，你就只能依靠手臂的力量了。這時(shí)，握拍一側(cè)的腰部由于引拍動(dòng)作的完成將會(huì)使一側(cè)的腰與髖關(guān)節(jié)收得很 緊，而另一側(cè)的腰部將會(huì)適度的放開，身體的重心也落在了與握拍同側(cè)的腳上，同時(shí)，握拍同側(cè)的腰也會(huì)隨引拍向后的動(dòng)作而出現(xiàn)向下向后的轉(zhuǎn)動(dòng)，從而使整個(gè)腰部的形態(tài)出現(xiàn)了22 同時(shí)在三個(gè)不同空間上的運(yùn)動(dòng)（即人體的三個(gè)基本軸：冠狀軸、矢狀軸、垂直軸）。轉(zhuǎn)有平轉(zhuǎn)，向上轉(zhuǎn)，向下轉(zhuǎn)，向左轉(zhuǎn)，向右轉(zhuǎn)等描述方式，但 “ 扭 ” ，初了轉(zhuǎn)動(dòng)之外，還涵蓋一些復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)方式。 由此分析，蹬與送在整個(gè)拉球的技術(shù)動(dòng)作中是最簡(jiǎn)單也是最直接的運(yùn)動(dòng)形式，它們基本上是連接在一起的，動(dòng)作方向和運(yùn)動(dòng)的效率基本相同，一般不會(huì)出現(xiàn)很大的錯(cuò)誤。另一只腳只起著配合的作用。蹬也是對(duì)動(dòng)作的一個(gè)基本的描述，指的是前腳掌的用力方式，其方向是與引拍的方向相反， 即向前上方向。它是根據(jù)弧圈擊球動(dòng)作的基本結(jié)構(gòu)和用力的基本順序來進(jìn)行總結(jié)和描述的，盡量把擊球過程復(fù)雜的動(dòng)作用簡(jiǎn)單的一個(gè)字來概括，這樣便于大家理解和記憶，也便于在練習(xí)中提醒和暗示自己。但是，四個(gè)環(huán)節(jié)中，對(duì)技術(shù)起決定作用的還是擊球這個(gè)環(huán)節(jié)，我們叫它核心環(huán)節(jié)。 左耳位置收拍，收臂結(jié)束，拍停在左耳上方位置。 提供一個(gè)方法試一試，身體直立、雙腳分開略寬于肩并呈左前右后狀態(tài)：第一步、將右臂向右水平抬起、五指自然伸直、掌心朝上，這時(shí)肘關(guān)節(jié)的折疊處會(huì)有一個(gè)與手掌平面同一朝向并且很明顯的 平面 ；第二步、將小臂內(nèi)旋使手掌心翻轉(zhuǎn)朝下，這時(shí)這個(gè) 平面 在小臂內(nèi)旋完成后會(huì)有 45