解決強(qiáng)迫、窮思竭慮的一些辦法和啟發(fā)【整理版】-資料下載頁
2025-04-13 01:34本頁面
【正文】 解決之道十三：我們無法承擔(dān)所有的責(zé)任 一件事的發(fā)生需要有諸多因素共同作用，并不是我們完全可以控制的。很多事情的發(fā)生并不需要我們承擔(dān)責(zé)任。我們只能做好我們應(yīng)該做的，我們應(yīng)該做的是正常的行為，而不是過度的行為。如果我們做了我們應(yīng)該做的，有些事情還是發(fā)生了，那是沒有辦法的事情了。比如說鎖門這件事情，我們應(yīng)該做的也屬于正常的行為是：鎖好之后可以檢查一次。車門鎖好了，從駕駛員的位置上下來，這個(gè)駕駛員位置的門可以檢查一下，這還算正常的范圍之內(nèi)。而繞著車走一圈，把四個(gè)門都檢查一遍，這就不在正常的范圍之內(nèi)了。那么如何判斷我們的行為是不是正常的呢？方法很簡單看看別人怎么做就可以了如果我們的行為和大多數(shù)人的行為都不一樣，那就是不正常的了。記住我們只需要做正常的行為。如果正常的行為做了，還是發(fā)生了什么，那是無可奈何之事，已經(jīng)不在我們控制范圍之內(nèi)了。我們也不需要為此承擔(dān)什么責(zé)任。比如，車門我們已經(jīng)檢查過了，車還是丟了，那是任何人都沒辦法的事情了。房門已經(jīng)檢查好了，還是丟東西了，那我們也沒辦法。還要知道就是其實(shí)你檢查十次和檢查一次效果是一樣的。如果沒有鎖好的，我們第一次檢查就會發(fā)現(xiàn)的。如果已經(jīng)鎖好了，就算我們檢查一百次還是鎖好的，后面的九十九次檢查都是在做無用功。 同樣我們也無法為別人的情緒負(fù)責(zé)。我們的余光和我們吞咽口水的聲音是否會影響到別人，那不應(yīng)該由我們來負(fù)責(zé)。而應(yīng)該由受影響的本人負(fù)責(zé)。 可能遇到的問題十三： 那我多檢查幾次不是更保險(xiǎn)嗎？如果我不檢查就會焦慮很長時(shí)間，幾分鐘的檢查就可以換來一天的安寧不是很劃算嗎？這么說貌似很有道理，但還是經(jīng)不起推敲的。 我們多檢查幾次是否就真的更保險(xiǎn)了呢？事實(shí)上我們一次的檢查就已經(jīng)足夠了。要記住我們其他的能力并沒有問題，我們鎖門的能力沒有減弱，我們發(fā)現(xiàn)門是否鎖好的能力也沒有問題。我們唯一的問題就是會無緣無故的懷疑，沒有任何根據(jù)的不相信自己。所以我們檢查一次就可以了，我們檢查一次的安全程度和檢查十次的安全程度是一樣的，后面九次的檢查并不會更保險(xiǎn)，都是在做無用功。 另外，看看我們周圍的人，他們并沒有如此的檢查，他們也沒有發(fā)生什么危險(xiǎn)。這也可以從另一個(gè)方面說明我們也是安全的，我們反復(fù)檢查并沒有使我們的安全程度高于那些不檢查的人。 檢查并不需要花很多時(shí)間，不檢查就會焦慮很長時(shí)間，幾分鐘的檢查換取長時(shí)間的安寧還是劃算的。從一個(gè)相對較短的時(shí)間來看，確實(shí)是這樣的。但從長遠(yuǎn)來看，卻恰恰相反。我們是在用幾個(gè)小時(shí)或者是一天的暫時(shí)安寧換取幾年甚至是十幾年幾十年的痛苦。因?yàn)橥ㄟ^強(qiáng)迫行為來緩解焦慮，唯一的后果就是我們的強(qiáng)迫越來越嚴(yán)重。因?yàn)檫@本來就是方向上的錯(cuò)誤，在錯(cuò)誤的道路上我們做的越多就離正常越遠(yuǎn)。南轅北轍的故事大家都很熟悉，他的馬跑的越快，干糧帶的越多，他離目的地就越遠(yuǎn)。想想我們最開始強(qiáng)迫的時(shí)候，我們也許并沒有現(xiàn)在這么嚴(yán)重，檢查的次數(shù)沒有現(xiàn)在這樣多，需要檢查的情境也沒有現(xiàn)在這樣多。最初我們也許只需要檢查兩三次，而現(xiàn)在要五六次。最初我們可能只需要檢查門窗、煤氣之類的，而現(xiàn)在很多情境我們都需要檢查了。之所以會這樣就是因?yàn)槲覀円恢币詾闄z查一下無所謂的，檢查了就不難受了，就在這樣一次一次的自我放縱下我們的強(qiáng)迫越來越嚴(yán)重了。這點(diǎn)和吸毒很像，當(dāng)毒癮發(fā)作的時(shí)候非常難受，吸一口感覺就舒服了，這樣每次難受的時(shí)候都吸一口，唯一的結(jié)果就是我們的毒癮越來越大。我們必須要控制強(qiáng)迫行為。雖然不實(shí)施強(qiáng)迫行為我們會有一段時(shí)間很焦慮，但隨著時(shí)間的過去這種焦慮會自然緩解的。只要我們能挺住這段時(shí)間，我們的強(qiáng)迫就會慢慢的好起來。忍受暫時(shí)的痛苦是為了長遠(yuǎn)的解放。我們要從長遠(yuǎn)的角度來看這個(gè)問題，而不能只看眼前。解決之道十四：勇于承擔(dān)我們應(yīng)該承擔(dān)的責(zé)任 有些事情是不可避免的，我們無法避免所有的萬一。就算我們整天的通過強(qiáng)迫去避免，有些事情還是可能會發(fā)生。就算我們每天都檢查門是否鎖好，也不能保證家里不會被盜。如果我們認(rèn)為門鎖好了小偷就進(jìn)不去了，那我們真的低估了小偷的專業(yè)技能。所以要知道很多事情不是我們單方面可以完全把握和控制的。我們只能像大多數(shù)人一樣正常的生活。強(qiáng)迫癥對我們生活的影響遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于丟一次東西或者得一場病。我們做了該做的就可以了，如果這樣還是發(fā)生了什么，那我們要有勇氣去承擔(dān)那份我們應(yīng)該承擔(dān)的責(zé)任。 強(qiáng)迫窮思竭慮可不可以歸結(jié)為強(qiáng)迫回憶？？ 強(qiáng)迫性窮思竭慮的“動機(jī)”也是在找一個(gè)“最完美的答案”?！耙呀?jīng)找到最完美的正確答案”，不可能！可能自己感覺是最完美的，但這種感覺很快就會發(fā)生變化。既然你已經(jīng)知道這是強(qiáng)迫窮思竭慮了,反復(fù)的思考,得不出自己滿意的答案就很痛苦..要學(xué)會帶著疑問,帶著焦慮去生活. 我在想我的生活中只要一出現(xiàn)問題就想著要馬上解決掉，要有問題留著；哪怕只是很小的一個(gè)問題；也本能地覺得很不舒服，希望干干凈，清楚無誤，完全沒有問題，如果自己一時(shí)解決不掉要么就懷疑自己的能力，就馬上習(xí)慣性的要去求助別人，希望別人的強(qiáng)大能夠馬上幫我解決掉問題，要么就死抱一個(gè)問題不放。 決策困難的背后：不敢輕易做決定，每次要去詢問別人也只是一種形式，通過問別人來獲得一中安全感。我為什么每次都要去別人，即使自己心理已經(jīng)有了答案，我還是要去求證別人，因我是骨子里的不敢相信自己，我就是要獲得一種安全和別人的肯定。莎士比亞說，一個(gè)人過于認(rèn)真，就會失去做人的樂趣。 強(qiáng)迫性的窮思竭慮 記得在書中看到一個(gè)故事：蜈蚣有100只腳，平時(shí)走的好好的，可是有一天它動起腦筋來了，想想自己這100只腳在走路的時(shí)候是怎么配合的，就因?yàn)檫@么一想就走不起來了。有時(shí)候回避問題比解決問題還重要！希望這個(gè)故事對大家有所啟發(fā)！下次你強(qiáng)迫了，試著衡量下他的價(jià)值，馬上就能知道他是否值得思考。其實(shí)如果你跳出來看問題，一切都輕松的很很多時(shí)后，我在生活中一遇到一個(gè)問題，就想著要馬上解決掉，只要一有問題存在，哪怕是很小的雞毛小事情，也本能地覺得很不舒服，希望干干凈，清楚無誤，完全沒有問題我都感覺到有問題沒有解決掉十分的不舒服，但是我越關(guān)注這些事情，反而覺得事情越發(fā)的嚴(yán)重，即便是很小的一件事情，其實(shí)我想只要我不鉆牛角尖在放松的心態(tài)下，過一會兒你不想他答案可能自然就出來了，就象找東西一樣
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