解決強迫、窮思竭慮的一些辦法和啟發(fā)【整理版】-資料下載頁
2025-04-13 01:34本頁面
【正文】 解決之道十三：我們無法承擔所有的責任 一件事的發(fā)生需要有諸多因素共同作用，并不是我們完全可以控制的。很多事情的發(fā)生并不需要我們承擔責任。我們只能做好我們應該做的，我們應該做的是正常的行為，而不是過度的行為。如果我們做了我們應該做的，有些事情還是發(fā)生了，那是沒有辦法的事情了。比如說鎖門這件事情，我們應該做的也屬于正常的行為是：鎖好之后可以檢查一次。車門鎖好了，從駕駛員的位置上下來，這個駕駛員位置的門可以檢查一下，這還算正常的范圍之內。而繞著車走一圈，把四個門都檢查一遍，這就不在正常的范圍之內了。那么如何判斷我們的行為是不是正常的呢？方法很簡單看看別人怎么做就可以了如果我們的行為和大多數(shù)人的行為都不一樣，那就是不正常的了。記住我們只需要做正常的行為。如果正常的行為做了，還是發(fā)生了什么，那是無可奈何之事，已經不在我們控制范圍之內了。我們也不需要為此承擔什么責任。比如，車門我們已經檢查過了，車還是丟了，那是任何人都沒辦法的事情了。房門已經檢查好了，還是丟東西了，那我們也沒辦法。還要知道就是其實你檢查十次和檢查一次效果是一樣的。如果沒有鎖好的，我們第一次檢查就會發(fā)現(xiàn)的。如果已經鎖好了，就算我們檢查一百次還是鎖好的，后面的九十九次檢查都是在做無用功。 同樣我們也無法為別人的情緒負責。我們的余光和我們吞咽口水的聲音是否會影響到別人，那不應該由我們來負責。而應該由受影響的本人負責。 可能遇到的問題十三： 那我多檢查幾次不是更保險嗎？如果我不檢查就會焦慮很長時間，幾分鐘的檢查就可以換來一天的安寧不是很劃算嗎？這么說貌似很有道理，但還是經不起推敲的。 我們多檢查幾次是否就真的更保險了呢？事實上我們一次的檢查就已經足夠了。要記住我們其他的能力并沒有問題，我們鎖門的能力沒有減弱，我們發(fā)現(xiàn)門是否鎖好的能力也沒有問題。我們唯一的問題就是會無緣無故的懷疑，沒有任何根據(jù)的不相信自己。所以我們檢查一次就可以了，我們檢查一次的安全程度和檢查十次的安全程度是一樣的，后面九次的檢查并不會更保險，都是在做無用功。 另外，看看我們周圍的人，他們并沒有如此的檢查，他們也沒有發(fā)生什么危險。這也可以從另一個方面說明我們也是安全的，我們反復檢查并沒有使我們的安全程度高于那些不檢查的人。 檢查并不需要花很多時間，不檢查就會焦慮很長時間，幾分鐘的檢查換取長時間的安寧還是劃算的。從一個相對較短的時間來看，確實是這樣的。但從長遠來看，卻恰恰相反。我們是在用幾個小時或者是一天的暫時安寧換取幾年甚至是十幾年幾十年的痛苦。因為通過強迫行為來緩解焦慮，唯一的后果就是我們的強迫越來越嚴重。因為這本來就是方向上的錯誤，在錯誤的道路上我們做的越多就離正常越遠。南轅北轍的故事大家都很熟悉，他的馬跑的越快，干糧帶的越多，他離目的地就越遠。想想我們最開始強迫的時候，我們也許并沒有現(xiàn)在這么嚴重，檢查的次數(shù)沒有現(xiàn)在這樣多，需要檢查的情境也沒有現(xiàn)在這樣多。最初我們也許只需要檢查兩三次，而現(xiàn)在要五六次。最初我們可能只需要檢查門窗、煤氣之類的，而現(xiàn)在很多情境我們都需要檢查了。之所以會這樣就是因為我們一直以為檢查一下無所謂的，檢查了就不難受了，就在這樣一次一次的自我放縱下我們的強迫越來越嚴重了。這點和吸毒很像，當毒癮發(fā)作的時候非常難受，吸一口感覺就舒服了，這樣每次難受的時候都吸一口，唯一的結果就是我們的毒癮越來越大。我們必須要控制強迫行為。雖然不實施強迫行為我們會有一段時間很焦慮，但隨著時間的過去這種焦慮會自然緩解的。只要我們能挺住這段時間，我們的強迫就會慢慢的好起來。忍受暫時的痛苦是為了長遠的解放。我們要從長遠的角度來看這個問題，而不能只看眼前。解決之道十四：勇于承擔我們應該承擔的責任 有些事情是不可避免的，我們無法避免所有的萬一。就算我們整天的通過強迫去避免，有些事情還是可能會發(fā)生。就算我們每天都檢查門是否鎖好，也不能保證家里不會被盜。如果我們認為門鎖好了小偷就進不去了，那我們真的低估了小偷的專業(yè)技能。所以要知道很多事情不是我們單方面可以完全把握和控制的。我們只能像大多數(shù)人一樣正常的生活。強迫癥對我們生活的影響遠遠大于丟一次東西或者得一場病。我們做了該做的就可以了，如果這樣還是發(fā)生了什么，那我們要有勇氣去承擔那份我們應該承擔的責任。 強迫窮思竭慮可不可以歸結為強迫回憶？？ 強迫性窮思竭慮的“動機”也是在找一個“最完美的答案”?！耙呀浾业阶钔昝赖恼_答案”，不可能！可能自己感覺是最完美的，但這種感覺很快就會發(fā)生變化。既然你已經知道這是強迫窮思竭慮了,反復的思考,得不出自己滿意的答案就很痛苦..要學會帶著疑問,帶著焦慮去生活. 我在想我的生活中只要一出現(xiàn)問題就想著要馬上解決掉，要有問題留著；哪怕只是很小的一個問題；也本能地覺得很不舒服，希望干干凈，清楚無誤，完全沒有問題，如果自己一時解決不掉要么就懷疑自己的能力，就馬上習慣性的要去求助別人，希望別人的強大能夠馬上幫我解決掉問題，要么就死抱一個問題不放。 決策困難的背后：不敢輕易做決定，每次要去詢問別人也只是一種形式，通過問別人來獲得一中安全感。我為什么每次都要去別人，即使自己心理已經有了答案，我還是要去求證別人，因我是骨子里的不敢相信自己，我就是要獲得一種安全和別人的肯定。莎士比亞說，一個人過于認真，就會失去做人的樂趣。 強迫性的窮思竭慮 記得在書中看到一個故事：蜈蚣有100只腳，平時走的好好的，可是有一天它動起腦筋來了，想想自己這100只腳在走路的時候是怎么配合的，就因為這么一想就走不起來了。有時候回避問題比解決問題還重要！希望這個故事對大家有所啟發(fā)！下次你強迫了，試著衡量下他的價值，馬上就能知道他是否值得思考。其實如果你跳出來看問題，一切都輕松的很很多時后，我在生活中一遇到一個問題，就想著要馬上解決掉，只要一有問題存在，哪怕是很小的雞毛小事情，也本能地覺得很不舒服，希望干干凈，清楚無誤，完全沒有問題我都感覺到有問題沒有解決掉十分的不舒服，但是我越關注這些事情，反而覺得事情越發(fā)的嚴重，即便是很小的一件事情，其實我想只要我不鉆牛角尖在放松的心態(tài)下，過一會兒你不想他答案可能自然就出來了，就象找東西一樣
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