解決強迫、窮思竭慮的一些辦法和啟發(fā)【整理版】-wenkub
2023-04-28 01:34:46 本頁面
【正文】 續(xù)學習和看書繼續(xù)做該完成的工作,不要過于急噪不要認為接納就立刻就好了要不問結(jié)果的去接納,去允許這種焦慮的念頭存在不管明天或后天或下個星期還出現(xiàn)這種強迫關門的沖動我都以這樣的心態(tài)去接納,去吸收,去感受著這種痛苦,去學習和干一切事情,看自己內(nèi)心的念頭和沖動看看房門,看看自己內(nèi)心的焦慮和沖動,提醒一下自己不再驅(qū)除它了就這樣焦慮的學習吧繼續(xù)學習終于完成了作業(yè),哎!,但是還是去檢查一遍吧自己對自己自嘲的說強迫觀念又來了自嘲的看著自己的強迫觀念自嘲著看自己的內(nèi)心的焦慮和痛苦還是帶著焦慮和擔心走出樓道去到街上看著來往的人群,看著孩子的嬉鬧 看著自己內(nèi)心的門到底鎖好沒有的焦慮和痛苦還在你就這樣存在吧現(xiàn)在我餓了我得去吃點東西這個擔心和焦慮你也跟著我一塊去好了.打破強迫行為與緩解病人痛苦的錯誤連接 強迫思維讓人產(chǎn)生痛苦，強迫動作則能減少這種痛苦。雖然這種回憶檢查當時能稍稍降低他的焦慮，但隔不了多久他又會懷疑起自己剛才的回憶是否真實，又重新陷入了無止境的回憶檢查之中。他每天要用10個小時來強迫自己思考關于性方面的問題，因此而不能正常工作和社交。雖然你強硬的要求我去關注你，可我就是不合作！我已經(jīng)向你臣服，我不想用暴力還擊你。我先忙點別的。奇怪的想法你就自己解決問題吧我不解決你了，現(xiàn)在拿工資最重要。還認為別人不這么想是因為他們愚昧無知。 不過幾年后有一次喝酒喝大了，又把這些問題說出來了，發(fā)現(xiàn)以前那種狀態(tài)又回來了，更嚴重了，想的問題比以前更深了。開始時可能會由此帶來焦慮的情緒反應，但由于患者的強迫行為還遠沒有達到強迫癥的無法自控的程度，所以經(jīng)過一段時間的訓練和自己意志的努力，癥狀是會消除的。但是東方心理學的一些內(nèi)容確實能給我們一些實實在在的啟示。通過接納和覺知的治療原則，我們知道要先允許受干擾，以后才能不受干擾；先允許低效率，以后才能恢復正常的效率或高效率。你幾乎要氣餒了，但是在沒有“醒悟”之前，除了和它做不懈的斗爭，你還能做些什么呢？后來你開始“忍受”，但你內(nèi)心依然不甘，你依然在斗爭，只是一種比較不積極的斗爭，而這種忍受往往又是那么的“忍無可忍”。你能“看到”、你能覺知到自己頭腦中的一切的“烏云”——你在“這”，那些“烏云”在“那”。把你寫這封信時的狀態(tài)運用到癥狀發(fā)作時，運用到事發(fā)現(xiàn)場。黑板上的白色粉筆字之所以能被我們看到、意識到，是因為白色的筆跡有一個黑色的背景存在。國內(nèi)翻譯的所有森田正馬的著作都將順其自然具體解釋為“忍受痛苦，為所當為”——忍受！關鍵是患者怎能忍受得了?！?；對于我們無法控制的事情，我們等待真正的問題來臨，并且到了無法再拖延的時候，然后再去面對和處理它們，而不是在它們還沒有出現(xiàn)以前，就開始擔心。我們總是擔心手機會遺失，浪費的時間和精力所造成的損失，已經(jīng)遠遠超過了手機真的遺失給我們帶來的損失。停止這些擔心吧。” 這個通用的答案，其實是一個生活哲學。如果能降低“果”的嚴重性，強迫癥的危害會迅速下降，并很快達成痊愈。緊接著到來的，是患者的“我不得不這樣做”的不自信認識（這種認識，是以一種恐懼的形式出現(xiàn)）?！? 從根源上看，窮思竭慮和重復洗手，是屬于強迫癥的同一個類型的。 千奇百怪的問題，只是強迫癥的表象。 剛開始實施以上方法和步驟時，需要意識的參與和意志的努力，就像我們剛開始學習某種技能時的情形一樣。這時，你可以對真實我這個孩子說：好好，我知道你很想去重復，但我不能馬上滿足你，你必須等15分鐘！在等待的過程中，如果能轉(zhuǎn)移就迅速轉(zhuǎn)移，不能轉(zhuǎn)移的話，15分鐘以后強迫沖動將減弱，然后再轉(zhuǎn)移。唯一可以使心理現(xiàn)象停止的方法就是突然的打擾。這也充分的告訴我們，根本不存在一個終極的完美，存在的只是我們主觀暫時認為的完美而已。而且我們會發(fā)現(xiàn)對于我們來說所謂的完美都是暫時的。這時孫悟空勸師父說：“天地本不全，經(jīng)文殘缺也應不全之理，為人力所能為也！”。老龜就把他們弄翻在河里。解決強迫、窮思竭慮的一些辦法和啟發(fā)解決窮思竭慮的一些辦法和啟發(fā)（收集整理） 差不多就行 煩惱來源于錯誤地追求。經(jīng)書都濕了，放在石頭上曬。這是一句禪機很深的話。比如說衣服的問題，我們反復弄了幾次之后感覺心理舒服了，這時應該是完美了。為了這個主觀暫時的完美付出這么大的代價是不值得的?；蚪小扒袛嗨季S慣性”。如果15分鐘后，強迫沖動仍然沒有減弱，那就滿足它一次，只一次，然后繼續(xù)上述步驟——延遲滿足，迅速轉(zhuǎn)移。只要反復進行這個訓練，那么刻意的痕跡就漸漸淡化了，對癥狀所做出的反應也將越來越快?？雌饋?，病人是在時時面對一個個具體的、不同的問題，實際上，隱藏的真實的問題只有一個：病人無法控制自己不去提出這些問題。后者在剛剛完成第N次洗手后，仍然覺得自己的手沒有洗干凈，因為，強迫癥讓他“不得不”處于這種狀態(tài)。在“很重要”的旗幟下，跟著這種不自信認識走，也就是順理成章了。 降低“果”的嚴重性，就是要能做到：迅速的回答自己提出的問題。如果把這個答案換一種說法，就是“不要擔心”。 對于我們無法主宰的事情，我們不擔心。我們的樓板只有很小的可能會塌下來，如果它真的塌了，那么有可能我們并不在家，即使我們正好在家，我們也可能不會受傷，即使受傷了，我們也可能會康復......剩下來的可能性，已經(jīng)不值得我們浪費時間去考慮了。 記住——不是忍受，是“接納”或者可以再進一步去“覺知”它?！叭淌堋钡膽B(tài)度依然是抗拒，一種被動的抗拒，而強迫癥的特征就是它的“強迫”性，是你根本抗拒不了。你之所以感到痛苦，你之所以要尋求治療，你之所以渴求改變，是因為在你里面還有一個有別于這些病態(tài)思想的“健康的你”的存在。當你的頭腦中“烏云”又起，你就像寫這封信的時候一樣、就像你電話中向我敘述癥狀時一樣，用那個完全沒有被污染的、健康的意識來觀看頭腦中的這一切非理性思想的發(fā)生、發(fā)展、爭斗、辯解、糾纏……不要去試圖改變它，不做任何改變的努力，不要參與進去，只需要接納它的存在，后退一步——不加評判地“看”。面對你的頭腦中的這些“排山倒?！钡碾s念，你可以有兩種選擇： １、你與它殊死搏斗。 從我自己蛻變的經(jīng)歷來看，這是一個漸變的過程，而不是一個突變，所以我說“
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