【正文】 些患者一開始稍有不舒服，只要適應(yīng)一段時(shí)間就習(xí)慣了，畢竟晚上口腔運(yùn)動本來就少，這樣總比把牙齒磨壞要強(qiáng)。走路玩手機(jī)會傷身又傷眼 一邊走路一邊雙眼緊盯手機(jī)，刷微博、看微信、發(fā)短信、玩游戲……在智能手機(jī)大行其道的今天，玩手機(jī)成了越來越多年輕人生活中不可或缺的習(xí)慣，以至于有人感嘆：世界上最遙遠(yuǎn)的距離，莫過于我們坐在一起，你卻在玩手機(jī)?？墒?，當(dāng)你讀完如下這則國外的研究報(bào)道，你還敢邊走路邊玩手機(jī)嗎？　　走路玩手機(jī) 平衡能力差　　近日，澳大利亞昆士蘭大學(xué)的研究者西奧罕？斯卡布魯恩博士及其同事以26名健康參試者為對象，研究了走路時(shí)用手機(jī)對身體產(chǎn)生的影響。，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，參試者走路時(shí)的身體姿態(tài)變得僵硬，頭部幾乎一動不動地歪著，眼睛盯著屏幕，下巴沖著胸口，頸部和后腰的關(guān)節(jié)活動幅度明顯減小。他們的上半身被機(jī)械地限制住，手不再輕松地?cái)[動了，一直彎曲著放在同一個位置，骨盆處的關(guān)節(jié)同樣變得僵硬，腿部的動作也不甚平穩(wěn)。研究人員解釋說，人在讀短信時(shí)頭部和手臂會靠近胸部，由此頭部的運(yùn)動會有所增加，影響身體平衡，于是走路動作像“機(jī)器人”一樣歪歪扭扭，走直線時(shí)更容易走偏，姿勢更差，平衡能力也更差，遇到突發(fā)事件時(shí)，應(yīng)變能力自然更差。而紐約斯托尼？布魯克大學(xué)的研究人員曾做過一項(xiàng)試驗(yàn)表明，低頭發(fā)短信的行人比正常行人偏離路線的可能性高出60%，這會導(dǎo)致他們無法及時(shí)注意到自己可能要撞上他人或者障礙物?！　∪绻悴恍牛环猎囍邇刹?。　　傷眼沒商量 安全隱患多　　其實(shí)，走路玩手機(jī)還有很多意想不到的危害。中國武警總醫(yī)院眼科主任醫(yī)師陶海博士告訴記者，“手機(jī)控”一族因長時(shí)間不讓眼睛休息，眼睛的里的肌肉會長期持續(xù)收縮，先形成眼睛調(diào)節(jié)痙攣，視覺疲勞，表現(xiàn)為眼睛酸脹痛、視物模糊、灼痛不適，進(jìn)一步發(fā)展就會加重近視。陶海說，正常情況下眼瞼眨動的次數(shù)每分鐘為15~20次，但在注意力高度集中玩游戲時(shí)，眨眼的次數(shù)會大大減少，從而引起淚水過度蒸發(fā)，眼睛表面得不到濕潤，易患上嚴(yán)重的干眼癥?！　∽呗吠媸謾C(jī)，除了傷眼傷身外，還存在很多安全隱患。近期俄亥俄大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，超過1500名急救住院患者發(fā)生交通事故與走路打手機(jī)有關(guān)。日本《讀賣新聞》2月27日報(bào)道，日本東京消防廳發(fā)布的一份調(diào)查報(bào)告顯示，2013年僅東京就有36人因走路玩手機(jī)遭遇車禍。而近年來，我國因走路玩手機(jī)導(dǎo)致的諸如摔骨折、墜入深坑、發(fā)生交通事故的報(bào)道也屢見不鮮?！　榱藴p少交通事故的發(fā)生，美國新澤西州的利堡鎮(zhèn)曾頒布了一項(xiàng)政令：行人如果在走路時(shí)發(fā)短信，將被罰款85美元。由此可見，走路玩手機(jī)是一件非常危險(xiǎn)的事兒，已經(jīng)引起了足夠的重視。所以，“手機(jī)控”還是放下手機(jī)專心走路吧。如果在路上必須要發(fā)短信或接打電話，專家建議最好找一個安全的地方坐下，看手機(jī)屏幕超過半小時(shí)要閉眼休息數(shù)分鐘，同時(shí)還應(yīng)適當(dāng)舒展身體，做頸部和腰部等運(yùn)動。人緊張時(shí)損害健康的小動作一些在緊張情況下就會出現(xiàn)的壞習(xí)慣對周圍人的影響甚至比對自身的影響還要惱人，而另一些緊張性習(xí)慣會對人體健康造成真正的危害。醫(yī)學(xué)專家揭示了為什么一些表面看似無害的緊張性習(xí)慣有損于健康的原因?！　∫弧⒁е讣住　∪绻阌锌纯植离娪暗臅r(shí)候一緊張就會咬指甲的習(xí)慣，那么它會對指甲和周圍的皮膚造成傷害?？谇粌?nèi)的細(xì)菌會轉(zhuǎn)移到皮膚上，指甲上的細(xì)菌也會轉(zhuǎn)移到嘴巴里，造成牙齦和咽喉感染?！　《⒗额^發(fā)　　經(jīng)常拉扯頭發(fā)會造成頭皮根處受損，后果是可能造成暫時(shí)性或者永久性的脫發(fā)和感染。強(qiáng)迫性地拉扯頭發(fā)可能是一種精神沖動控制障礙(拔毛發(fā)癖)，需要進(jìn)行心理治療和藥物治療?！　∪⑴げ弊印　?qiáng)行地扭動脖子會使得脊骨發(fā)出聲音來，雖然這可能會讓你感覺很好，但反復(fù)這樣做會讓周圍的韌帶容易松動和受到損傷。此外，這樣大幅度的運(yùn)動會造成小關(guān)節(jié)受到磨損，長此以往會導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎，而且在極少數(shù)的情況下會因?yàn)轭i部的受傷而引發(fā)中風(fēng)?！　∷?、摸臉　　從微觀上來說皮膚很薄，反復(fù)摸自己的臉或者挑粉刺的話就會傷到皮膚。如果流血或者剛剛結(jié)疤，那么就不要再碰長粉刺或者發(fā)癢的地方，涂抹藥膏或者潤膚霜就可以了?！　∥濉⒛パ馈　≡诿媾R壓力境地時(shí)咬牙或者磨牙會損害口腔健康，引起牙齒破損或者斷裂，此時(shí)就需要對牙冠或者牙根管進(jìn)行修復(fù)治療，嚴(yán)重時(shí)還會導(dǎo)致出現(xiàn)類似顳下頜關(guān)節(jié)紊亂癥的下頜關(guān)節(jié)損傷?！　∪藗円а阑蛘吣パ朗且?yàn)閴毫υ斐傻姆磻?yīng)，但是多數(shù)情況下是病變造成的，如牙齒的錯位和缺失?！　≈委煼椒ò▽ρ例X進(jìn)行矯正，從而改善咬合狀況。甚至可以對肌肉注射肉毒桿菌，從而降低張力，防止?jié)撛诘膿p傷?！　×?、吃硬糖　　粘在牙齒上的硬糖會導(dǎo)致蛀牙。因?yàn)樘悄芙o細(xì)菌提供養(yǎng)分，為蛀牙提供生長繁殖的環(huán)境條件。用力地咬硬糖有可能造成牙齒損傷，需要進(jìn)行修復(fù)。因此最好是吃無糖或酸性較低的糖果?！　∑?、舔咬嘴唇　　緊張的時(shí)候舔嘴唇會讓消化酶沾在皮膚上，導(dǎo)致皮炎和唇炎，使得嘴唇干燥開裂。在壓力境況下舔咬嘴唇會導(dǎo)致纖維瘤的生成，出現(xiàn)鮮紅色的肉增生，這時(shí)就需要進(jìn)行外科手術(shù)切除了?！　“?、咬臉頰內(nèi)側(cè)　　在通常情況下，因?yàn)槟橆a內(nèi)側(cè)被咬過的地方會腫脹，而變得更容易被咬到。隨著時(shí)間的推移會導(dǎo)致慢性炎癥、出血和留下疤痕?！　【?、嚼口香糖　　把口香糖嚼得吧唧響不但會騷擾到同事，還可能讓顳頜關(guān)節(jié)遭受使用過度的危險(xiǎn)。而無糖口香糖則主要會造成消化疾病，它所含有的山梨糖醇在過量食用(每天1820支)時(shí)會造成輕微腹瀉。此外，在咀嚼口香糖的時(shí)候會吸入過多的空氣，增加胃部的空氣而導(dǎo)致腹脹。為了健康，可以把嚼香糖的習(xí)慣改成喝水。　　十、咬筆頭因?yàn)椴【鷷摲诠P頭上，所以這個習(xí)慣會讓人被病原體感染，包括感冒病毒。要是咬鋼筆的話，除了不小心弄得滿嘴墨水外，還可能會對牙齒、牙齦和口腔內(nèi)其他的軟組織造成損傷。用耳機(jī)聽音樂別超一小時(shí)耳機(jī)塞在耳朵里，打電話，聽音樂，已成時(shí)尚，但如果用耳機(jī)時(shí)間太長，就有導(dǎo)致耳病的風(fēng)險(xiǎn)。3月3日是第十五個全國愛耳日。北京同仁醫(yī)院舉行愛耳日咨詢活動，專家建議用耳機(jī)連續(xù)聽音樂，最好不要超過一小時(shí)。　　據(jù)專家介紹，%。其中，50%患有聽力殘疾的人士其實(shí)是可以避免的。例如用耳機(jī)聽音樂，就可能導(dǎo)致耳病。專家表示，青少年使用耳機(jī)時(shí)要掌握“6060”原則，聽音樂時(shí)音量不要超過最大輸出的60%，連續(xù)聽的時(shí)間不要超過60分鐘。老年人則應(yīng)避免處于噪聲環(huán)境，戒煙禁酒，注意飲食健康，平日加強(qiáng)體育鍛煉，盡量保持愉悅的心情，避免聽力受損。此外，耳聾基因篩查也很有必要。同仁醫(yī)院專家建議，新生兒聽力篩查是早期發(fā)現(xiàn)新生兒及嬰幼兒聽力異常的主要措施；對即將結(jié)婚或打算生育孩子的夫婦開展耳聾基因篩查，可以為他們提供耳聾防治預(yù)警，提供優(yōu)生優(yōu)育指導(dǎo)；已懷孕的夫婦開展耳聾基因篩查，同時(shí)結(jié)合產(chǎn)前診斷，能有效提高遺傳性耳聾患兒的檢出率，防止遺傳性耳聾患兒的出生。午睡睡多長時(shí)間最合適？午睡，是中華民族的傳統(tǒng)習(xí)慣，能夠在午飯過后打個盹，讓身體和精神得到休息，對于人們下午的工作和學(xué)習(xí)狀態(tài)是十分有利的。有一種說法是：中午不睡，下午崩潰。這足以看出午睡在人們心中的重要程度。但是，也有人指出，午睡過后會感覺頭暈?zāi)X脹、疲憊不堪，因怕影響下午的狀態(tài)而不敢輕易午睡。 那么，這兩種迥異的午睡效果是如何產(chǎn)生的呢？原來，午睡效果有如此大的差距，是因?yàn)槲缢瘯r(shí)間在其中起著關(guān)鍵作用。如果你也希望自己擁有一個高效能的午覺，一覺醒來倍感舒爽，那就一起來參透午睡時(shí)間的奧秘吧！睡眠，是大自然賜予人類的一種享受，它由我們體內(nèi)的生物節(jié)律操控，是人體生理上的一種保護(hù)機(jī)制。而睡眠也是有周期的，這個周期由大腦進(jìn)行操控，且隨著年齡的增長會發(fā)生一定程度的改變。人們正常的睡眠結(jié)構(gòu)周期分為兩個時(shí)相：非快速動眼睡眠期（NREM）和快速動眼睡眠期（REM）。NREM與REM交替出現(xiàn)，每交替一次稱為一個睡眠周期，約歷時(shí)90~110分鐘，這兩種時(shí)相循環(huán)反復(fù)，預(yù)計(jì)每晚人體將經(jīng)歷4~5個睡眠周期。我們?nèi)梭w每一個睡眠周期中存在著不同的睡眠階段，而不同的睡眠階段就對應(yīng)著不一樣的身體狀態(tài)。也就是說，在不同階段醒來，人們感受到的效果會有所不同，甚至截然相反。醫(yī)學(xué)上將睡眠周期分為五個階段，根據(jù)先后出現(xiàn)順序分為入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期和快速動眼期。其中，前四期屬于非快速動眼睡眠期（NREM）。下面，讓我們一同回顧人類睡眠的全過程。從你閉起雙眼昏昏入睡的時(shí)候，你正身處入睡期了。接下來，你開始進(jìn)入正式睡眠期，而此時(shí)人們的大腦處于睡眠的過度階段較為警覺，容易被外界影響喚醒，故稱為淺睡期，歷時(shí)10~30分鐘。然后，人體進(jìn)入了熟睡期和深睡期，這兩個時(shí)期大腦對中樞神經(jīng)的抑制作用逐漸加深，人們進(jìn)入沉睡狀態(tài)，不容易受到外界影響，甚至很難喚醒。至此四個階段共歷時(shí)60~90分鐘。隨后，人體進(jìn)入了快速動眼睡眠期。因?yàn)樘幱诖怂唠A段的人眼球會呈現(xiàn)快速跳動的現(xiàn)象，由此得名。研究顯示，快速動眼期人們的腦波與清醒狀態(tài)時(shí)的腦波相似，通常會伴有翻身動作，并且容易驚醒。而此期清醒過來的人們也表示，這時(shí)他們正在做夢。至此，一個睡眠周期結(jié)束，人們開始進(jìn)入到下一個睡眠周期。當(dāng)然，熟識了睡眠周期的奧秘，我們不難想到，午睡并沒有充足的時(shí)間讓我們進(jìn)行周而復(fù)始的周期式睡眠，那么從哪個時(shí)期醒來就成為決定我們精神狀態(tài)的關(guān)鍵。根據(jù)睡眠規(guī)律，我們發(fā)現(xiàn)，一般人在入睡30分鐘后就進(jìn)入了深睡眠階段，這時(shí)候正處于大腦抑制中樞神經(jīng)的階段，腦組織中許多毛細(xì)血管暫時(shí)關(guān)閉，流經(jīng)腦組織的血液相對減少，同時(shí)人體肌肉處于放松狀態(tài)，體內(nèi)的代謝過程也相對減少。若在此刻醒來，人們大腦皮層的抑制尚未解除，會出現(xiàn)大腦供血不足造成一時(shí)性植物神經(jīng)功能紊亂的情況，從而出現(xiàn)周身不適、頭暈眼花、疲勞不堪的癥狀。這種癥狀短則持續(xù)幾分鐘，長則半個多小時(shí)才能消失。所以午睡時(shí)間不宜過長，以10~30分鐘左右為宜。此外，還有人會提到，持續(xù)90分鐘的睡眠醒來大腦同樣不會出現(xiàn)抑制中樞神經(jīng)的狀態(tài)。這種說法是具有科學(xué)意義的，對于有條件的人們來說，中午上床進(jìn)行舒適且長久的午睡也可以達(dá)到良好的效果。但是如果中午午休時(shí)間過長，勢必會影響到晚上的睡眠質(zhì)量，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致失眠。如果這樣周而復(fù)始，久而久之形成惡性循環(huán)，會破壞人體正常的生物節(jié)律，也是不值得提倡長期堅(jiān)持的。保健小編提醒您：午睡是一種高效率的睡眠機(jī)制，它屬于人們正常生物節(jié)律的需求。如果不是因?yàn)榉泵Φ墓ぷ?、學(xué)習(xí)和緊張的情緒影響，或者由于茶酒之類的具有神經(jīng)興奮作用的飲料所打擾，那就盡量保持午睡的這個好習(xí)慣。把握好時(shí)間限度，讓你一覺醒來重新注入生命的活力，開展下午高效能的學(xué)習(xí)和工作吧！塞牙了馬上剔 否則拖出病塞牙在醫(yī)學(xué)上稱為食物嵌塞。如果塞牙后不立刻剔除，反而繼續(xù)咀嚼，容易出現(xiàn)牙齒敏感、齲齒、牙齦發(fā)炎等。經(jīng)常這樣的話，還會造成偏側(cè)咀嚼、牙齦萎縮，導(dǎo)致牙越來越松，縫越來越大，造成惡性循環(huán)。此外，牙縫中的食物殘?jiān)鼤l(fā)酵，產(chǎn)生細(xì)菌，散發(fā)出臭味兒?！　∪罆r(shí)不要用牙簽剔，否則不但牙越剔越疏，還容易戳傷牙齦。單純通過刷牙來清除塞在牙縫中的食物也不可取，仍然會有殘留，尤其是牙齒排列不齊的人，更難以徹底清除。正確的方法應(yīng)該是用約30厘米長的牙線，將線的兩端纏在左右手的中指上，用兩手的食指和拇指繃緊牙線，拉鋸式地慢慢滑過牙齒，進(jìn)入牙縫，上下內(nèi)外拉動牙線，切勿用力過大，每個牙面刮4~6次，再用清水漱口。讓腿越來越粗的5個壞習(xí)慣1：久坐不起　　在椅子上一坐就是一整天……下半身不變胖都很難。坐著的時(shí)候鼠蹊部(雙腳的起點(diǎn))受到壓迫，血流、淋巴循環(huán)因此滯留?！　⊙?、淋巴循環(huán)惡化不光容易水腫，老廢物質(zhì)無法分解，脂肪、水分堆積形成橘皮組織。 1個小時(shí)最少起身1次，做一些伸展操是很重要的，借此幫助刺機(jī)鼠蹊部的血液和淋巴循環(huán)?！　?：午餐每天都在辦公桌前解決　　午餐時(shí)間是內(nèi)勤工作的人唯一可走出戶外的機(jī)會。如果每天都自己帶便當(dāng)，或是買便利商店的面包回來吃，又更拉長了坐在位子上的時(shí)間?！　》炊x走路可以帶動腿部肌肉，讓血流、淋巴循環(huán)順暢。帶便當(dāng)時(shí)，不要忘了留點(diǎn)時(shí)間，在飽餐飯后稍微散個步喔。　　3：很少去洗手間　　為了愛漂亮，遵守多喝水的準(zhǔn)則，但如果坐一整天下來，隨著基礎(chǔ)代謝變低，去洗手間的次數(shù)也會變少。如果水喝得多，卻很少上洗手間會造成下半身水腫，慢慢就會轉(zhuǎn)變成脂肪?！　《嗪人?、多跑洗手間讓水分代謝，定時(shí)做下半身的伸展操、多走路都是有效提高基礎(chǔ)代謝的好方法。　　4：忍受低溫　　天氣越變越冷。原以為有暖氣不用愁，結(jié)果溫暖的空氣不斷往上層移動，雙腳還是一樣冰冷冷。如果漠視不管，下半身血液循環(huán)就越變越差?！　≈灰挥X得冷，馬上用圍巾、毛毯保暖，腳邊放個小暖爐也很適合?！　榱吮苊怛嚾换厥祝掳肷砼至艘淮笕Φ木骄嘲l(fā)生，時(shí)時(shí)提高警覺、養(yǎng)成日常生活的好習(xí)慣才是最聰明的喔?！　〗?jīng)常蹺二郎腿　　無論在家還是在辦公室，很多人都情不自禁就翹著二郎腿。如果你蹺著腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫。再不好好做浮腫護(hù)理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴(yán)重影響下身循環(huán)，導(dǎo)致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。　　對抗招數(shù)：　　多走動　　在辦公室只要你能時(shí)常站起來，離開工作桌，到同事那兒聊聊天，而不是通過等網(wǎng)絡(luò)方式交流。有研究顯示，若每天從座椅上離開走動走動的時(shí)間加起來超過2小時(shí)的話，這將有助于減小腰圍上的脂肪?！　《囡嬎　《嗪人畬p肥的重要性，相比大家都知道，提升代謝，加快排除毒素?！　〈笄逶纾汉缺迥c胃　　一早起床，在吃個豐富早餐前先喝一大杯暖開水，有助推動腸臟蠕動，令你產(chǎn)生便意，幫大腸來一次大掃除，肚腩當(dāng)然不再驕傲。這招喝水KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指數(shù)極高！　　午飯時(shí)段：餐前飲水減食量　　嘗試每餐前盡量飲一杯清水，一來可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟，降低飲食分量；二來補(bǔ)充身體所需的水分，加速新陳代謝。一邊吃飯一邊喝水令飽意更快出現(xiàn)怕被人發(fā)現(xiàn)你以飲水減肥而尷尬的話，可以一邊吃飯一邊喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢進(jìn)食速度，令飽意更快出現(xiàn)?！　∠挛绮钑r(shí)段：聞花水戒零食　　一到TeaTime，食欲又發(fā)作，拿出隨身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，一個下午茶的熱量高過一頓午餐啊！自問自制力不夠的姐妹們，不妨在辦公座位周圍噴點(diǎn)花香噴霧，聞著可以抑制食欲。　　注意保暖　　很多人覺得冬季容易變胖的一個重要原因就是身體過“冷”，所以只要提升體溫，代謝隨之提升?！　」ヂ砸唬簲z