【正文】 些患者一開始稍有不舒服，只要適應一段時間就習慣了，畢竟晚上口腔運動本來就少，這樣總比把牙齒磨壞要強。走路玩手機會傷身又傷眼 一邊走路一邊雙眼緊盯手機，刷微博、看微信、發(fā)短信、玩游戲……在智能手機大行其道的今天，玩手機成了越來越多年輕人生活中不可或缺的習慣，以至于有人感嘆：世界上最遙遠的距離，莫過于我們坐在一起，你卻在玩手機?？墒牵斈阕x完如下這則國外的研究報道，你還敢邊走路邊玩手機嗎？　　走路玩手機 平衡能力差　　近日，澳大利亞昆士蘭大學的研究者西奧罕？斯卡布魯恩博士及其同事以26名健康參試者為對象，研究了走路時用手機對身體產生的影響。，結果發(fā)現，參試者走路時的身體姿態(tài)變得僵硬，頭部幾乎一動不動地歪著，眼睛盯著屏幕，下巴沖著胸口，頸部和后腰的關節(jié)活動幅度明顯減小。他們的上半身被機械地限制住，手不再輕松地擺動了，一直彎曲著放在同一個位置，骨盆處的關節(jié)同樣變得僵硬，腿部的動作也不甚平穩(wěn)。研究人員解釋說，人在讀短信時頭部和手臂會靠近胸部，由此頭部的運動會有所增加，影響身體平衡，于是走路動作像“機器人”一樣歪歪扭扭，走直線時更容易走偏，姿勢更差，平衡能力也更差，遇到突發(fā)事件時，應變能力自然更差。而紐約斯托尼？布魯克大學的研究人員曾做過一項試驗表明，低頭發(fā)短信的行人比正常行人偏離路線的可能性高出60%，這會導致他們無法及時注意到自己可能要撞上他人或者障礙物?！　∪绻悴恍?，不妨試著走兩步?！　蹧]商量 安全隱患多　　其實，走路玩手機還有很多意想不到的危害。中國武警總醫(yī)院眼科主任醫(yī)師陶海博士告訴記者，“手機控”一族因長時間不讓眼睛休息，眼睛的里的肌肉會長期持續(xù)收縮，先形成眼睛調節(jié)痙攣，視覺疲勞，表現為眼睛酸脹痛、視物模糊、灼痛不適，進一步發(fā)展就會加重近視。陶海說，正常情況下眼瞼眨動的次數每分鐘為15~20次，但在注意力高度集中玩游戲時，眨眼的次數會大大減少，從而引起淚水過度蒸發(fā)，眼睛表面得不到濕潤，易患上嚴重的干眼癥?！　∽呗吠媸謾C，除了傷眼傷身外，還存在很多安全隱患。近期俄亥俄大學的一項研究發(fā)現，超過1500名急救住院患者發(fā)生交通事故與走路打手機有關。日本《讀賣新聞》2月27日報道，日本東京消防廳發(fā)布的一份調查報告顯示，2013年僅東京就有36人因走路玩手機遭遇車禍。而近年來，我國因走路玩手機導致的諸如摔骨折、墜入深坑、發(fā)生交通事故的報道也屢見不鮮?！　榱藴p少交通事故的發(fā)生，美國新澤西州的利堡鎮(zhèn)曾頒布了一項政令：行人如果在走路時發(fā)短信，將被罰款85美元。由此可見，走路玩手機是一件非常危險的事兒，已經引起了足夠的重視。所以，“手機控”還是放下手機專心走路吧。如果在路上必須要發(fā)短信或接打電話，專家建議最好找一個安全的地方坐下，看手機屏幕超過半小時要閉眼休息數分鐘，同時還應適當舒展身體，做頸部和腰部等運動。人緊張時損害健康的小動作一些在緊張情況下就會出現的壞習慣對周圍人的影響甚至比對自身的影響還要惱人，而另一些緊張性習慣會對人體健康造成真正的危害。醫(yī)學專家揭示了為什么一些表面看似無害的緊張性習慣有損于健康的原因?！　∫?、咬指甲　　如果你有看恐怖電影的時候一緊張就會咬指甲的習慣，那么它會對指甲和周圍的皮膚造成傷害?？谇粌鹊募毦鷷D移到皮膚上，指甲上的細菌也會轉移到嘴巴里，造成牙齦和咽喉感染?！　《?、拉扯頭發(fā)　　經常拉扯頭發(fā)會造成頭皮根處受損，后果是可能造成暫時性或者永久性的脫發(fā)和感染。強迫性地拉扯頭發(fā)可能是一種精神沖動控制障礙(拔毛發(fā)癖)，需要進行心理治療和藥物治療?！　∪?、扭脖子　　強行地扭動脖子會使得脊骨發(fā)出聲音來，雖然這可能會讓你感覺很好，但反復這樣做會讓周圍的韌帶容易松動和受到損傷。此外，這樣大幅度的運動會造成小關節(jié)受到磨損，長此以往會導致關節(jié)炎，而且在極少數的情況下會因為頸部的受傷而引發(fā)中風?！　∷?、摸臉　　從微觀上來說皮膚很薄，反復摸自己的臉或者挑粉刺的話就會傷到皮膚。如果流血或者剛剛結疤，那么就不要再碰長粉刺或者發(fā)癢的地方，涂抹藥膏或者潤膚霜就可以了?！　∥?、磨牙　　在面臨壓力境地時咬牙或者磨牙會損害口腔健康，引起牙齒破損或者斷裂，此時就需要對牙冠或者牙根管進行修復治療，嚴重時還會導致出現類似顳下頜關節(jié)紊亂癥的下頜關節(jié)損傷?！　∪藗円а阑蛘吣パ朗且驗閴毫υ斐傻姆磻嵌鄶登闆r下是病變造成的，如牙齒的錯位和缺失。　　治療方法包括對牙齒進行矯正，從而改善咬合狀況。甚至可以對肌肉注射肉毒桿菌，從而降低張力，防止?jié)撛诘膿p傷?！　×?、吃硬糖　　粘在牙齒上的硬糖會導致蛀牙。因為糖能給細菌提供養(yǎng)分，為蛀牙提供生長繁殖的環(huán)境條件。用力地咬硬糖有可能造成牙齒損傷，需要進行修復。因此最好是吃無糖或酸性較低的糖果?！　∑摺⑻蛞ё齑健　【o張的時候舔嘴唇會讓消化酶沾在皮膚上，導致皮炎和唇炎，使得嘴唇干燥開裂。在壓力境況下舔咬嘴唇會導致纖維瘤的生成，出現鮮紅色的肉增生，這時就需要進行外科手術切除了?！　“?、咬臉頰內側　　在通常情況下，因為臉頰內側被咬過的地方會腫脹，而變得更容易被咬到。隨著時間的推移會導致慢性炎癥、出血和留下疤痕。　　九、嚼口香糖　　把口香糖嚼得吧唧響不但會騷擾到同事，還可能讓顳頜關節(jié)遭受使用過度的危險。而無糖口香糖則主要會造成消化疾病，它所含有的山梨糖醇在過量食用(每天1820支)時會造成輕微腹瀉。此外，在咀嚼口香糖的時候會吸入過多的空氣，增加胃部的空氣而導致腹脹。為了健康，可以把嚼香糖的習慣改成喝水?！　∈⒁ЧP頭因為病菌會潛伏在筆頭上，所以這個習慣會讓人被病原體感染，包括感冒病毒。要是咬鋼筆的話，除了不小心弄得滿嘴墨水外，還可能會對牙齒、牙齦和口腔內其他的軟組織造成損傷。用耳機聽音樂別超一小時耳機塞在耳朵里，打電話，聽音樂，已成時尚，但如果用耳機時間太長，就有導致耳病的風險。3月3日是第十五個全國愛耳日。北京同仁醫(yī)院舉行愛耳日咨詢活動，專家建議用耳機連續(xù)聽音樂，最好不要超過一小時?！　＜医榻B，%。其中，50%患有聽力殘疾的人士其實是可以避免的。例如用耳機聽音樂，就可能導致耳病。專家表示，青少年使用耳機時要掌握“6060”原則，聽音樂時音量不要超過最大輸出的60%，連續(xù)聽的時間不要超過60分鐘。老年人則應避免處于噪聲環(huán)境，戒煙禁酒，注意飲食健康，平日加強體育鍛煉，盡量保持愉悅的心情，避免聽力受損。此外，耳聾基因篩查也很有必要。同仁醫(yī)院專家建議，新生兒聽力篩查是早期發(fā)現新生兒及嬰幼兒聽力異常的主要措施；對即將結婚或打算生育孩子的夫婦開展耳聾基因篩查，可以為他們提供耳聾防治預警，提供優(yōu)生優(yōu)育指導；已懷孕的夫婦開展耳聾基因篩查，同時結合產前診斷，能有效提高遺傳性耳聾患兒的檢出率，防止遺傳性耳聾患兒的出生。午睡睡多長時間最合適？午睡，是中華民族的傳統習慣，能夠在午飯過后打個盹，讓身體和精神得到休息，對于人們下午的工作和學習狀態(tài)是十分有利的。有一種說法是：中午不睡，下午崩潰。這足以看出午睡在人們心中的重要程度。但是，也有人指出，午睡過后會感覺頭暈腦脹、疲憊不堪，因怕影響下午的狀態(tài)而不敢輕易午睡。 那么，這兩種迥異的午睡效果是如何產生的呢？原來，午睡效果有如此大的差距，是因為午睡時間在其中起著關鍵作用。如果你也希望自己擁有一個高效能的午覺，一覺醒來倍感舒爽，那就一起來參透午睡時間的奧秘吧！睡眠，是大自然賜予人類的一種享受，它由我們體內的生物節(jié)律操控，是人體生理上的一種保護機制。而睡眠也是有周期的，這個周期由大腦進行操控，且隨著年齡的增長會發(fā)生一定程度的改變。人們正常的睡眠結構周期分為兩個時相：非快速動眼睡眠期（NREM）和快速動眼睡眠期（REM）。NREM與REM交替出現，每交替一次稱為一個睡眠周期，約歷時90~110分鐘，這兩種時相循環(huán)反復，預計每晚人體將經歷4~5個睡眠周期。我們人體每一個睡眠周期中存在著不同的睡眠階段，而不同的睡眠階段就對應著不一樣的身體狀態(tài)。也就是說，在不同階段醒來，人們感受到的效果會有所不同，甚至截然相反。醫(yī)學上將睡眠周期分為五個階段，根據先后出現順序分為入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期和快速動眼期。其中，前四期屬于非快速動眼睡眠期（NREM）。下面，讓我們一同回顧人類睡眠的全過程。從你閉起雙眼昏昏入睡的時候，你正身處入睡期了。接下來，你開始進入正式睡眠期，而此時人們的大腦處于睡眠的過度階段較為警覺，容易被外界影響喚醒，故稱為淺睡期，歷時10~30分鐘。然后，人體進入了熟睡期和深睡期，這兩個時期大腦對中樞神經的抑制作用逐漸加深，人們進入沉睡狀態(tài)，不容易受到外界影響，甚至很難喚醒。至此四個階段共歷時60~90分鐘。隨后，人體進入了快速動眼睡眠期。因為處于此睡眠階段的人眼球會呈現快速跳動的現象，由此得名。研究顯示，快速動眼期人們的腦波與清醒狀態(tài)時的腦波相似，通常會伴有翻身動作，并且容易驚醒。而此期清醒過來的人們也表示，這時他們正在做夢。至此，一個睡眠周期結束，人們開始進入到下一個睡眠周期。當然，熟識了睡眠周期的奧秘，我們不難想到，午睡并沒有充足的時間讓我們進行周而復始的周期式睡眠，那么從哪個時期醒來就成為決定我們精神狀態(tài)的關鍵。根據睡眠規(guī)律，我們發(fā)現，一般人在入睡30分鐘后就進入了深睡眠階段，這時候正處于大腦抑制中樞神經的階段，腦組織中許多毛細血管暫時關閉，流經腦組織的血液相對減少，同時人體肌肉處于放松狀態(tài)，體內的代謝過程也相對減少。若在此刻醒來，人們大腦皮層的抑制尚未解除，會出現大腦供血不足造成一時性植物神經功能紊亂的情況，從而出現周身不適、頭暈眼花、疲勞不堪的癥狀。這種癥狀短則持續(xù)幾分鐘，長則半個多小時才能消失。所以午睡時間不宜過長，以10~30分鐘左右為宜。此外，還有人會提到，持續(xù)90分鐘的睡眠醒來大腦同樣不會出現抑制中樞神經的狀態(tài)。這種說法是具有科學意義的，對于有條件的人們來說，中午上床進行舒適且長久的午睡也可以達到良好的效果。但是如果中午午休時間過長，勢必會影響到晚上的睡眠質量，嚴重的還會導致失眠。如果這樣周而復始，久而久之形成惡性循環(huán)，會破壞人體正常的生物節(jié)律，也是不值得提倡長期堅持的。保健小編提醒您：午睡是一種高效率的睡眠機制，它屬于人們正常生物節(jié)律的需求。如果不是因為繁忙的工作、學習和緊張的情緒影響，或者由于茶酒之類的具有神經興奮作用的飲料所打擾，那就盡量保持午睡的這個好習慣。把握好時間限度，讓你一覺醒來重新注入生命的活力，開展下午高效能的學習和工作吧！塞牙了馬上剔 否則拖出病塞牙在醫(yī)學上稱為食物嵌塞。如果塞牙后不立刻剔除，反而繼續(xù)咀嚼，容易出現牙齒敏感、齲齒、牙齦發(fā)炎等。經常這樣的話，還會造成偏側咀嚼、牙齦萎縮，導致牙越來越松，縫越來越大，造成惡性循環(huán)。此外，牙縫中的食物殘渣會發(fā)酵，產生細菌，散發(fā)出臭味兒?！　∪罆r不要用牙簽剔，否則不但牙越剔越疏，還容易戳傷牙齦。單純通過刷牙來清除塞在牙縫中的食物也不可取，仍然會有殘留，尤其是牙齒排列不齊的人，更難以徹底清除。正確的方法應該是用約30厘米長的牙線，將線的兩端纏在左右手的中指上，用兩手的食指和拇指繃緊牙線，拉鋸式地慢慢滑過牙齒，進入牙縫，上下內外拉動牙線，切勿用力過大，每個牙面刮4~6次，再用清水漱口。讓腿越來越粗的5個壞習慣1：久坐不起　　在椅子上一坐就是一整天……下半身不變胖都很難。坐著的時候鼠蹊部(雙腳的起點)受到壓迫，血流、淋巴循環(huán)因此滯留。　　血流、淋巴循環(huán)惡化不光容易水腫，老廢物質無法分解，脂肪、水分堆積形成橘皮組織。 1個小時最少起身1次，做一些伸展操是很重要的，借此幫助刺機鼠蹊部的血液和淋巴循環(huán)?！　?：午餐每天都在辦公桌前解決　　午餐時間是內勤工作的人唯一可走出戶外的機會。如果每天都自己帶便當，或是買便利商店的面包回來吃，又更拉長了坐在位子上的時間?！　》炊x走路可以帶動腿部肌肉，讓血流、淋巴循環(huán)順暢。帶便當時，不要忘了留點時間，在飽餐飯后稍微散個步喔?！　?：很少去洗手間　　為了愛漂亮，遵守多喝水的準則，但如果坐一整天下來，隨著基礎代謝變低，去洗手間的次數也會變少。如果水喝得多，卻很少上洗手間會造成下半身水腫，慢慢就會轉變成脂肪?！　《嗪人⒍嗯芟词珠g讓水分代謝，定時做下半身的伸展操、多走路都是有效提高基礎代謝的好方法。　　4：忍受低溫　　天氣越變越冷。原以為有暖氣不用愁，結果溫暖的空氣不斷往上層移動，雙腳還是一樣冰冷冷。如果漠視不管，下半身血液循環(huán)就越變越差?！　≈灰挥X得冷，馬上用圍巾、毛毯保暖，腳邊放個小暖爐也很適合?！　榱吮苊怛嚾换厥祝掳肷砼至艘淮笕Φ木骄嘲l(fā)生，時時提高警覺、養(yǎng)成日常生活的好習慣才是最聰明的喔。　　經常蹺二郎腿　　無論在家還是在辦公室，很多人都情不自禁就翹著二郎腿。如果你蹺著腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環(huán)，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬?！　拐袛担骸　《嘧邉印　≡谵k公室只要你能時常站起來，離開工作桌，到同事那兒聊聊天，而不是通過等網絡方式交流。有研究顯示，若每天從座椅上離開走動走動的時間加起來超過2小時的話，這將有助于減小腰圍上的脂肪?！　《囡嬎　《嗪人畬p肥的重要性，相比大家都知道，提升代謝，加快排除毒素?！　〈笄逶纾汉缺迥c胃　　一早起床，在吃個豐富早餐前先喝一大杯暖開水，有助推動腸臟蠕動，令你產生便意，幫大腸來一次大掃除，肚腩當然不再驕傲。這招喝水KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指數極高！　　午飯時段：餐前飲水減食量　　嘗試每餐前盡量飲一杯清水，一來可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟，降低飲食分量；二來補充身體所需的水分，加速新陳代謝。一邊吃飯一邊喝水令飽意更快出現怕被人發(fā)現你以飲水減肥而尷尬的話，可以一邊吃飯一邊喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢進食速度，令飽意更快出現。　　下午茶時段：聞花水戒零食　　一到TeaTime，食欲又發(fā)作，拿出隨身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，一個下午茶的熱量高過一頓午餐啊！自問自制力不夠的姐妹們，不妨在辦公座位周圍噴點花香噴霧，聞著可以抑制食欲?！　∽⒁獗Ｅ　『芏嗳擞X得冬季容易變胖的一個重要原因就是身體過“冷”，所以只要提升體溫，代謝隨之提升?！　」ヂ砸唬簲z