【正文】 0。整個動作可根據(jù)實(shí)際體力，再由后向前做一次。三、中間訓(xùn)練這里“中間”主要指四肢。本訓(xùn)練參考芭蕾舞、古典舞、身韻組合為基礎(chǔ)，通過訓(xùn)練使人體四肢得到充分的釋放與協(xié)調(diào)。通過形體語言來展示人的心境、心態(tài)、心情，從而反映出人的個性特征，使內(nèi)在與外在的協(xié)調(diào)統(tǒng)一達(dá)到高度的和諧，語言、情感、體態(tài)達(dá)到相對完美的統(tǒng)一。 （一）芭蕾舞手位、腳位【訓(xùn)練課目】1．手 位手 形：五指自然并攏放松、大拇指與中指略靠近； 一位手：從肩到手指尖在身體前呈橢圓形，兩手相距一拳。左右手、小指離大腿約兩寸，腋下微張開；二位手：保持一位手狀態(tài)，兩臂向上抬，手心于胸口平行部位；三位手：保持二位手狀態(tài)，兩臂向上抬至頭頂上方；四位手：一只手保留在三位，另一只手從三位回到二位；位手：一只手仍保持再三位， 二位手向旁打開；六位手：打開旁邊手不動，三位手下到二位；七位手：打開旁邊手不動，二位手打開旁邊；【訓(xùn)練提示】（1）手的位置從一位到七位，兩手臂始終要保持呈橢圓形。注意手腕和肘關(guān)節(jié)不得下塌；（2）手的七個位置運(yùn)動路線要規(guī)范，熟練后要頭、手、身體部位協(xié)調(diào)配合。要體會手位中的內(nèi)在力量，要運(yùn)用手的表現(xiàn)力傳情達(dá)意。2．腳 位一位腳：兩腳后跟靠攏，兩腳尖向外打開呈一字形；二位腳：在一位腳的基礎(chǔ)上，兩腳分開中間一腳的距離；三位腳：在二位腳的基礎(chǔ)上，一只腳后跟向另一只腳心靠攏；四位腳：保持兩腳尖外開狀態(tài)，一只腳在另一只腳的正前方或正后方形成平行線；五位腳：在四位腳的基礎(chǔ)上，兩腳合攏并緊； 【訓(xùn)練提示】（1）腳位的開度，要保持從大腿的內(nèi)側(cè)、膝蓋、腳腕、腳尖上下一致；如胯部不開，腳位可站成大八字步，或小八字步；切忌局部開，局部關(guān)，造成上下扭曲；（2）五位和三位站立，要保持胯部正立。不要因?yàn)槟持荒_在前而一邊的胯斜向前?？璨坎徽脑蚴且?yàn)樵谇拔逦换蚯叭坏耐葲]有伸直而造成的，所以五位和三位不但要伸直而且要大腿內(nèi)側(cè)夾緊。3．手腳協(xié)調(diào)訓(xùn)練（控制）音樂：4/4準(zhǔn)備姿態(tài)：右腳五位，手一位，身體向八點(diǎn)；準(zhǔn)備拍：兩小節(jié)，一位手打開七位手；第 1 小節(jié)：第12拍，右腳小吸腿，手二位；第34拍，向前伸直四十五度，左手三位右手七位；第 2 小節(jié)：第12拍，點(diǎn)地，左手打開七位；第3拍，向左并立轉(zhuǎn)一圈，手三位；第4拍，面對一點(diǎn)，左前五位半蹲，手打開七位；第 3 小節(jié)：第12拍，左腿小吸腿，手二位；第34拍，向旁伸直四十五度，支撐腿半蹲，手打開七位。第 4 小節(jié)：第12拍，中心移向左腿，右腳旁抬起四十五度。第3拍，腳尖點(diǎn)地；第4拍，右腳收回前五位，面向八點(diǎn)，收回手一位；第 5 小節(jié)：第12拍，五為半蹲；第34拍，右腳擦地向前點(diǎn)地，手二位；第 6 小節(jié)：第12拍，經(jīng)四位蹲，移中心至右腳，左腳點(diǎn)地；手五位（左手三位右手七位）；第3拍，左腳收后五位。第4拍，身體轉(zhuǎn)向一點(diǎn)；第 7 小節(jié)：第12拍，五為半蹲，左手到二位呈六位手；第34拍，右腳向旁擦地，左手到七位；第 8 小節(jié)：第12拍，經(jīng)二位蹲，移重心到右腳伸直，左腳旁點(diǎn)地；第34拍，左腳收回前五位，身體轉(zhuǎn)向八點(diǎn)，手一位；第 9 小節(jié)：第12拍，半蹲；第34拍，右腳向后擦地，抬腿四十五度，手二位；第 10小節(jié)：第12拍，后腿點(diǎn)地，經(jīng)四位蹲，移重心到左后伸直，左腳前點(diǎn)地，抬至四十五度，手五位（左手三位、右手七位）；第3拍，右腳前點(diǎn)地，收回前五位。第4拍，身體轉(zhuǎn)向一點(diǎn)；第11 小節(jié)：第12拍，半蹲，左手下六位；第34拍，左腳向旁擦地，左手打開七位；第12 小節(jié)：第12拍，經(jīng)二位蹲，向左旁移中心伸直，右腳旁點(diǎn)地；第3拍，右腳收回后五位；第4拍，身體轉(zhuǎn)向二點(diǎn)，手一位；（整套組合反復(fù)一次）（二）古典舞手位、腳位【訓(xùn)練課目】1．手 位手掌：五指并攏，虎口張開，前臂向外撐立；手指：食指和中指并攏伸直，無名指和小指并攏彎曲，拇指彎曲和無名指相貼，稱劍指；拳：四個指彎曲握拳，拇指彎曲相貼在食指上，手腕輕微向里扣，稱握拳；提襟：一手單山膀（與肩膀持平），另一手握拳，小臂略曲成半圓在胯旁；雙提襟：雙手握拳，小臂略曲成半圓在兩胯旁；雙山膀：雙手旁身與肩持平，胳膊略架起，小臂略彎曲。順風(fēng)旗：一手旁伸與肩持平，胳膊架起小臂略曲，另一手在頭前上方，小臂略曲；托按掌：一手在身前下方按掌，另一手在頭前上方，小臂略曲；山膀按掌：一手旁伸與肩持平，胳膊架起，小臂略曲，另一手在身前下方按掌；沖掌：一手手心向上，小臂彎曲在胸前，另一手臂旁下略前伸出，手心向下；提襟揚(yáng)掌：一手握拳在胯旁，小臂略曲成半圓，另一手在頭上方外側(cè)，手掌向上；斜托掌：一手手心向上，在頭上方外側(cè)，小臂略曲，另一手手心向上，與肩持平略前，小臂略曲；雙展翅：雙手在頭上方兩外側(cè)，手心向下，略壓手腕； 位正步：兩腳正前方并攏；丁字步：兩腳站立，一腳腳尖朝斜前方；八字步：兩腳腳跟并攏，兩腳均對斜前方；大八字步：在八字步位的基礎(chǔ)上，一腳向橫方向邁一步，與肩持平，兩腳尖對斜前方；弓箭步：一腳向旁邁出，彎曲成九十度，另一條腿在旁繃直；馬步：在大八字位基礎(chǔ)上，膝彎曲；踏步：一腳腳尖朝斜前方，另一腳在后，腳掌點(diǎn)地，略微彎曲；大撲步：一腳向旁邁出一大步，膝彎曲，另一條腿在旁繃直，上身向前傾；大掖步：一腳向斜前方邁出一大步，膝彎曲，另一腳在后斜方，腳背點(diǎn)地繃直；【訓(xùn)練提示】（1）芭蕾舞手位與腳位，必須在動作規(guī)范的基礎(chǔ)上，要求身體的整體配合，使身體達(dá)到舒展、柔韌相結(jié)合；（2）古典舞手位與腳位，必須做到動作規(guī)范，掌握其動作韻律。使手、眼、身、法、步得以充分掌握與運(yùn)用，使形體動作舒展、圓潤、挺拔，充分展示形體動作的藝術(shù)魅力。1. 若不給自己設(shè)限，則人生中就沒有限制你發(fā)揮的藩籬。2. 若不是心寬似海，哪有人生風(fēng)平浪靜。在紛雜的塵世里，為自己留下一片純靜的心靈空間，不管是潮起潮落，也不管是陰晴圓缺，你都可以免去浮躁，義無反顧，勇往直前，輕松自如地走好人生路上的每一步3. 花一些時間，總會看清一些事。用一些事情，總會看清一些人。有時候覺得自己像個神經(jīng)病。既糾結(jié)了自己，又打擾了別人。努力過后，才知道許多事情，堅持堅持，就過來了。4. 歲月是無情的，假如你丟給它的是一片空白，它還給你的也是一片空白。歲月是有情的，假如你奉獻(xiàn)給她的是一些色彩，它奉獻(xiàn)給你的也是一些色彩。你必須努力，當(dāng)有一天驀然回首時，你的回憶里才會多一些色彩斑斕，少一些蒼白無力。只有你自己才能把歲月描畫成一幅難以忘懷的人生畫卷。學(xué)習(xí)參考