健康心理健康ppt課件-資料下載頁
2025-02-21 22:30本頁面
【正文】 后：“在我結束的時候大家有機會提問” ? 返回：“其他人對這個問題有什么看法？” ? 單挑：“時間關系，我不在這里談這個問題。這位學生有興趣可以下課后找我再談?！? ? 超限：“這個問題很有意義，但不在今天討論的范圍之內，希望以后有機會和大家討論” 2022/3/13 49 看社會 ——知足常樂 ? 內容：微笑面對生活 ? 要點： ? ①珍惜所擁有 ? ②另眼看缺乏 ? ③適度來比較 ? ④體驗我幸福 ? 結果：樂觀現(xiàn)實、知足常樂 2022/3/13 50 ： 直接針對引發(fā)情緒的刺激表達自己的情緒，對事不對人，如經常對人發(fā)脾氣，易引起人際對抗，導致關系不好，有消極作用。 ?學會宣泄 心理健康的自我調節(jié) 2022/3/13 51 ? 找人傾訴 ： 運用傾訴、記日記、聽音樂、散步、打替代物（如對領導有意見）、揉紙團用力仍到垃圾桶里等形式宣泄不良情緒。西方人信基督教，心中有煩惱，對上帝訴說，或找個心理醫(yī)生。東方人喜歡找好朋友傾訴，也是心理保健的方法之一。 建立有效的社會支持系統(tǒng)： 父母、愛人、朋友、孩子、同事、鄰居等人際群體。 2022/3/13 52 ? 學會自嘲 自我安慰： 阿 Q精神、酸葡萄主義，適度運用有助于健康，那是在力所不能及的條件下。 但如果過度使用，會妨礙人們追求真正的東西，從某種角度講是一種病態(tài)。 2022/3/13 53 ? 轉移升華 轉移： 生氣時，大腦的某個部位興奮灶很高，會越想越氣，這時換件事情做做，避免傷害他人；極度憤怒時，離開現(xiàn)場；但也不要一個人悶在那里，郁郁寡歡，傷害自己的身心健康，可以走出去，找支持你的人說說。（如：出錯照鏡子） 升華 ： 2022/3/13 54 艾利斯 ABC理論： ? 主要觀點： 人的情緒不是由某一誘發(fā)性事件的本身所引起，而是由經歷了這一事件的人對這一事件的解釋和評價所引起的。 ? 人不是為事情困繞著 ， ? 而是被對這件事的看法所困繞 。 發(fā)生事件 主觀認識 心理行為反應 情緒 ABC 理論 2022/3/13 56 事情 A 想法 B 1 吃葡萄 這葡萄真好 ， 我跳起來摘不到 ， 辦法總比困難多 ， 我要借個工具想個辦法得到葡萄 。 2 吃葡萄 這葡萄肯定是酸的 ，酸葡萄有什么好吃的 ， 還不如吃冰淇淋 、 喝礦泉水呢 ” 3 吃葡萄 這只狐貍它下定決心 、 排除萬難 、 不怕犧牲 ， 一定要現(xiàn)在憑自己的實力得到葡萄 。 4 吃葡萄 跳了幾下沒夠著葡萄 ， 就感到非常生氣 ， 覺得這世界上的人都和他過不去 行為 C 竹竿 ， 捅了許多葡萄下來 ， 興奮的滿載而歸了 。 ，悠悠地走了 。 上 ， 從天黑跳到天亮 ， 最后累死在葡萄架下 主人聽到了 ， 主人想偷吃我的葡萄還罵人 ， 于是拿出大木棍把狐貍痛扁了一頓 ，結果這只狐貍被打得鼻青臉舯地跑了 。 2022/3/13 57 行為 C ， 不說出來 ，過了不久去醫(yī)院檢查 ， 結果得了癌癥 。 ， 于是找來一根繩子 ， 在葡萄架下上吊自殺了 。 、 咂了 ， 結果這只狐貍被警察逮走了 ， 不停地在說：吃葡萄不吐葡萄皮 ， 不吃葡萄吐葡萄皮 …… 事情 A 想法 B 5吃葡萄 可這只狐貍也生氣 ， 但覺得沒有朋友可以信任可以傾訴 ， 也沒有地方可以發(fā)泄 6吃葡萄 這只狐貍心理非常的郁悶：這世上做什么都這么難 ， 想吃個葡萄都吃不到 ， 活著真沒意思 ！ 7吃 葡萄 它心理想：我吃不到葡萄 ， 其他人也別想吃到 ， 8吃葡萄 覺得的吃不到葡萄身體也不舒服 ， 朋友家人也要取笑 ， 一生氣就氣急攻心 ， 2022/3/13 58 ? 放松訓練 – 肌肉放松 – 音樂放松 2022/3/13 59 總 之： 我們可能無法改變風向，但我們至少可以調整風帆；我們可能無法左右事情，但我們至少可以調整自己的心情。
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