[中醫(yī)中藥]健康與養(yǎng)生ppt-資料下載頁(yè)
2025-02-14 04:21本頁(yè)面
【正文】 主要內(nèi)容 健康的膳食安排從三餐開(kāi)始 介紹常用的具有食補(bǔ)兩用功效的食物 三高族群的食療方法 健康的飲食 +適度的運(yùn)動(dòng) =活力 1整年 4 1 2 3 三、三高族群的食療方法 衡，減肥肥胖者要限制熱量增加運(yùn)動(dòng)，體脂分解 重，限制富含高膽固醇食物（蛋黃、奶油、動(dòng)物腦、魚(yú)子、 動(dòng)物內(nèi)臟、蟹黃等） 膳食，減少動(dòng)物脂肪 高血脂病人食療方法 三、三高族群的食療方法 衡量能量是否超標(biāo)的指標(biāo)－體重 ? 正常體質(zhì)指數(shù)（ BMI） 為 ? BMI計(jì)算公式＝體重 kg/身高 m2 ? 避免體重過(guò)低或過(guò)高，整個(gè)成人期體重 增加限制在 5公斤之內(nèi) 三、三高族群的食療方法 沒(méi)有鱗的魚(yú)膽固醇高？ ? 這個(gè)歸納不夠全面。 ? 的確有一些沒(méi)有鱗的魚(yú)含膽固醇較高， 如：銀魚(yú)含膽固醇 361mg%， 河鰻 177 mg%， 泥鰍 136 mg%， 黃鱔 126 mg%， 鱈魚(yú) 114 mg% ? 但不是所有無(wú)鱗的魚(yú)膽固醇都高 如：帶魚(yú) 76 mg%， 鯊魚(yú) 70 mg%， 與有鱗的草魚(yú) 86 mg%， 大黃魚(yú) 86 mg%， 鯧魚(yú) 77 mg%， 鱸魚(yú) 86 mg%等相似 三、三高族群的食療方法 高血壓者食療方法 食補(bǔ)： 清談飲食、限鹽， 忌食腌制的食物 補(bǔ)鈣、鎂、鉀， 控制熱能及飲酒的量 芹菜、山楂、豆制品、菊花、洋蔥、蘋(píng)果等 選用具有輔助降血壓功能的保健食品 大豆低聚肽、杜仲葉提取物、西洋參、大蒜素 三、三高族群的食療方法 高血糖者的食物選擇與能量分配 合理選擇 主食： 谷類、薯類占總能量 60% 量：最低 150250克，約 300克。 種類： 少食－－甜食、糖果 多選擇：蕎麥、玉米、燕麥、紅薯等低血糖 指數(shù)、含膳食纖維多的食物。 三、三高族群的食療方法 多食膳食纖維的好處 ? 膳食纖維來(lái)源 ? 可溶性膳食纖維：大麥、燕麥、豆類、水果 ? 不溶性膳食纖維：蔬菜（芹菜）、蠶豆殼 ? 作用 ? 降血脂、降低密度脂蛋白 ? 降血 糖、提高胰島素水平 ? 提高 胰島素敏感性 高血糖者的食物選擇與能量分配 三、三高族群的食療方法 多食膳食纖維的好處 高血糖者的食物選擇與能量分配 ： 25克 植物油： 25克 占總能量 2025%，膽固醇〈 300毫克 15%，每天 70克 ， 46餐 /日 主要內(nèi)容 健康的膳食安排從三餐開(kāi)始 介紹常用的具有食補(bǔ)兩用功效的食物 三高族群的食療方法 健康的飲食 +適度的運(yùn)動(dòng) =活力 1整年 4 1 2 3 四、健康的飲食 +適度的運(yùn)動(dòng) =活力 1整年 建議： 多學(xué)一點(diǎn)養(yǎng)生知識(shí) 多做一點(diǎn)適量運(yùn)動(dòng) 四、健康的飲食 +適度的運(yùn)動(dòng) =活力 1整年 學(xué)一點(diǎn)養(yǎng)生知識(shí) ?掌握十二時(shí)辰養(yǎng)生秘訣 ?四季養(yǎng)生精髓： 春天養(yǎng)生：夜臥早起、生發(fā)、放松、養(yǎng)陽(yáng)氣 夏天養(yǎng)長(zhǎng)：夜臥早起、疏瀉、經(jīng)脈通暢 秋天養(yǎng)收：早臥早起、收斂祛心煩、潤(rùn)躁、養(yǎng)陰 冬天養(yǎng)藏：早臥晚起、祛寒就溫 例：冬吃蘿卜夏吃姜（夏天宜宣發(fā)出汗，不宜滋補(bǔ)） 四、健康的飲食 +適度的運(yùn)動(dòng) =活力 1整年 避免“五勞”和“七傷” ? 五勞： 久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、 久立傷骨、久行傷筋 ? 七傷： 太飽傷脾、大怒傷肝、房勞過(guò)度傷腎、 過(guò)食冷飲傷肺、過(guò)憂愁思慮傷心、 風(fēng)雨寒暑傷形、恐懼不節(jié)傷志 四、健康的飲食 +適度的運(yùn)動(dòng) =活力 1整年 四、健康的飲食 +適度的運(yùn)動(dòng) =活力 1整年 運(yùn)動(dòng)＋食物 健康的生活方式 一 小結(jié)：如何合理營(yíng)養(yǎng)、健康人生？ 二 三 四 多樣化的適量的食物 適量的運(yùn)動(dòng)和心理調(diào)適 適合你的保健食品 Thank You!
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