彈跳訓(xùn)練計(jì)劃word版-資料下載頁(yè)
2025-01-21 20:38本頁(yè)面
【正文】 X1，85%1X1，90%1X1第二周周一箱式深蹲10X2，高翻80%1X1,85%3X1周三極限深蹲100%X1，失敗換95%X1，高翻85%5X1周四極限深蹲100%X1，失敗換95%X1，高翻85%7X1周五極限深蹲100%X1，失敗換90%X1，高翻85%10X1第三周周一高翻90%5X1，85%7X1周三高翻90%7X1，85%5X1周四高翻90%10X1，85%3X1周五高翻100%1X1，極限深蹲100%1X1失敗換95%第四周周一高翻100%3X1，90%3X1周三高翻100%1X1，90%5X1周四高翻90%7X1，極限深蹲100%1X1失敗換95%周五高翻90%10X1第五周周一高翻105%1X1極限深蹲105%1X1失敗換100%周三高翻100%3X1極限深蹲100%3X1周四休息周五休息第六周周一高翻110%1X1箱式深蹲極限110%3X1周三極限深蹲110%1X1失敗換105%1X1箱式深蹲極限105%4X1周四收腹跳3X20腳尖跳4X100周五測(cè)試摸高第七周周一極限深蹲100%5X1周三極限高翻100%5X1周四休息周五測(cè)試摸高第八周周一極限深蹲115%X1測(cè)試摸高周三高翻100%X1測(cè)試摸高周四休息周五測(cè)試摸高這份計(jì)劃一周內(nèi)有3次甚至4次極限深蹲的考驗(yàn)，主要訓(xùn)練的是神經(jīng)對(duì)于肌肉的控制能力，而神經(jīng)能力的好壞也是直接決定我們爆發(fā)力的核心問(wèn)題。并且這份計(jì)劃會(huì)極大促進(jìn)體內(nèi)睪酮激素分泌水平，睪酮激素也會(huì)抑制脂肪生長(zhǎng)，對(duì)于現(xiàn)在在減脂期間的光哥也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。這份計(jì)劃如果有朋友想嘗試，也不是說(shuō)不可以，只是因?yàn)槠渲猩婕暗较涫缴疃祝叻葎?dòng)作，怕大家會(huì)有多少不了解的地方。 以上的計(jì)劃里面我們所說(shuō)的深蹲，半蹲都是指的自由杠鈴，而不是史密斯機(jī)，希望大家能夠注意，避免陷入誤區(qū)。這四個(gè)計(jì)劃供大家作參考，根據(jù)自己的情況可以做出稍許修改。別的廢話(huà)不多說(shuō)了，希望大家能夠通過(guò)這幾個(gè)計(jì)劃獲得幫助，那些已經(jīng)取得一部分成績(jī)的朋友也不要得意，腳踏實(shí)地四字實(shí)乃王道。另外，有些朋友很好奇大力士訓(xùn)練都練什么，其實(shí)我傳的視頻里面除了深蹲，硬拉基本的以外，那些肩膀的，手臂的都不能算作大力士訓(xùn)練，今天傳了幾個(gè)關(guān)于澤奇深蹲的視頻，前幾天拍的，這些日子在減脂，力量有下降，但是沒(méi)想到澤奇深蹲大半年不練，水平反而提升了。澤奇深蹲對(duì)于核心肌肉力量，手臂力量，腿部力量都有著嚴(yán)格的要求，對(duì)于在大力士比賽中的抱石球，轉(zhuǎn)輪等項(xiàng)目中有著非常大的幫助。澤奇深蹲的姿勢(shì)在我們?nèi)粘Ｉ钪幸步?jīng)常用到，所以澤奇深蹲也不是被設(shè)計(jì)出來(lái)的動(dòng)作，對(duì)于提高全身力量有著綜合的好處。第一個(gè)是140KG，第二個(gè)是220KG突破新極限的，第三個(gè)是240KG在起始階段有點(diǎn)幫助的，以后需要注意再改進(jìn)。:1102589306:7::a7abb629c0e935619fbcd18b4837b0dbamp。ali_trackid=1_a7abb629c0e935619fbcd18b4837b0dbamp。spm=
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