彈跳訓練計劃word版(已修改)
2025-02-02 20:38 本頁面
【正文】 多版本，多級別，多需求八周訓練計劃彈跳amp。力量秘笈由 mathiasych 發(fā)表在虎撲籃球健身和運動健康 在腿部系列貼開始前就跟大家說好了會在結束的時候寫幾個訓練的計劃，因為很多按照我之前帖子進行訓練的朋友，10X10基本做了1012個周左右，已經對于基礎的腿部訓練有了一定的了解，當然這其中也不乏一些朋友自己比較刻苦，訓練成績比較出色的，這兒就不一一點名了，都知道說的是誰昂。這段日子內也有很多朋友各種求計劃，求方案的，大多數(shù)的目的還都是為了彈跳，雖然我不止一次的強調籃球不是只有彈跳，但是為了順從民意還是寫幾個不同版本，不同級別，不同目標的訓練計劃。這些計劃因為不是給一個人專門制定的，而是根據(jù)大家的普遍情況，即器械基本都有，動作基本都熟悉的情況下而寫的，所以不要去追究計劃中的一些不完善，當然我也會貼兩個我給兩個朋友的計劃，供大家綜合參考： 徒手訓練（彈跳）：徒手訓練對于力量的提到有限，這里不再多做解釋，故只安排一個彈跳目標的訓練計劃：第一階段（速度儲備期）第一周：周一，蛙跳50米一組，8組；50米沖刺8組；周三，50米沖刺4組周五，蛙跳50米一組，4組；第二周：周一，蛙跳50米一組，10組；50米沖刺10組；周三，蛙跳50米一組，4組周五，50米沖刺4組第三周：周一，蛙跳50米一組，5組；50米沖刺5組；周三，50米沖刺4組周五，蛙跳50米一組4組第四周：周一，蛙跳100米一組，3組；周三，50米沖刺10組周五，蛙跳100米一組第二階段（彈跳提高期）第五周：周一，30米沖刺10組周三，原地縱跳摸高1次1組，10組；原地收腹跳10次一組，3組周五，蛙跳30米一組，5組第六周：周一，30米沖刺8組周三，原地縱跳摸高1次1組，15組；原地收腹跳10次一組，4組周五，蛙跳30米一組，3組第七周：周一，30米沖刺5組
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