提升中層干部自我管理能力-資料下載頁(yè)
2025-01-21 15:04本頁(yè)面
【正文】 緒得以緩解 、 輕松 。 ? 身體放松 。 改變肢體動(dòng)作可以快速改變你的情緒 。如垂頭喪氣 ， 揚(yáng)眉吐氣 。 運(yùn)動(dòng) 、 逛街 、 大喊 、 大哭 、 大笑 、尖叫 、 逛街 、 按摩 、 發(fā)泄吧等 。 ? 精神放松 。 聽(tīng)音樂(lè) 、 欣賞喜劇作品 、 看電視 、 看電影 、 唱卡拉 OK、 看漫畫(huà) 、 靜坐 、 釣魚(yú)等 。 ? 采取宣泄法調(diào)節(jié)自己的不良情緒時(shí) ， 要注意選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合和對(duì)象 ， 以免引起意想不到的不良后果 63 改變對(duì)己?jiǎn)栐挘簡(jiǎn)柡玫膯?wèn)題 ， 求好的答案 。 成功五問(wèn)： ? 這件事情的發(fā)生對(duì)我有什么好處 ? 有那些地方還不夠完美 ? 我應(yīng)該怎樣做 ， 才可以讓事情更完美 ? 我從中學(xué)到了什么 ， 以后有那些錯(cuò)誤不致再犯 ? 我應(yīng)馬上采取什么行動(dòng) 。 研討會(huì) ， 學(xué)習(xí)書(shū)籍 ， 良好的自我溝通很重要 ， 學(xué)會(huì)重新定義自己 塞翁失馬－光明思維 。 見(jiàn)到我之前不要作任何決定 ? 輸入決定輸出 非洲對(duì)待客人的方式 64 操之在我與受制于人的思考方式對(duì)比 受制于人 操之在我 看見(jiàn)了具體 看見(jiàn)了抽象 看見(jiàn)了危機(jī) 看見(jiàn)了機(jī)會(huì) 看見(jiàn)了失敗 看見(jiàn)了教訓(xùn) 看見(jiàn)了行為 看見(jiàn)了觀念 活在后悔里 活在盼望中 活在過(guò)去的失敗里 活在現(xiàn)在的努力里 害怕我可能失敗 害怕我未曾嘗試，去開(kāi)發(fā)潛能 害怕我可能受傷 害怕我可能未曾經(jīng)歷成長(zhǎng)的陣痛 害怕我屢試屢敗 害怕我未曾給予希望第二次機(jī)會(huì) 我是浩瀚銀河中微不足道的無(wú)名小輩 我是獨(dú)一無(wú)二的存在 我的存在只是偶然巧合 命運(yùn)早為我的一生做了個(gè)美麗計(jì)劃 苦難令我沮喪憤慨 苦難是化裝的祝福 ，把我的心靈雕塑得更加美麗 被動(dòng)因循 主動(dòng)投入 向來(lái)就是這么做的 還有更好的辦法 設(shè)法扳倒比我優(yōu)秀的人 設(shè)法效法并超過(guò)比我優(yōu)秀的人 被困難吞吃 吞吃了困難 詛咒敵人 祝福敵人 65 交往調(diào)節(jié)法 有了苦悶應(yīng)學(xué)會(huì)向人傾訴 ， 這需要先學(xué)會(huì)交朋友 。 培根說(shuō)： “ 沒(méi)有友誼則斯世不過(guò)是一片荒野 是可憐的孤獨(dú) 。 ” 情緒不穩(wěn)定的時(shí)候 ， 找人談一談 ， 具有緩和 、 撫慰 、穩(wěn)定情緒的作用 。 也可以動(dòng)植物交流 。 十個(gè)約定 心理咨詢(xún)：提供心理幫助并力圖促使其行為、態(tài)度發(fā)生變化 66 情緒升華法 ? 升華 是用一種比較崇高的具有創(chuàng)造性和建設(shè)性的目標(biāo)代替 ， 借以彌補(bǔ)因受挫而喪失的自尊與自信 ， 減輕痛苦 。 如孫臏 、 司馬等 ? 積極心理防御 ：堅(jiān)持 、 表同 、 升華 中性 ：文飾 、 推諉 、 逃避 、 冷漠 (不關(guān)注 ) 消極： 固執(zhí) 、 退化 、 逆反 、 攻擊 ? 一女生的經(jīng)歷： 得不到我想要的 ， 我將得到更好的 。 67 “同理心” 同理心是在人際交往過(guò)程中 ， 能夠體會(huì)他人的情緒和想法 、 理解他人的立場(chǎng)和感受并站在他人的角度思考和處理問(wèn)題的能力 。 設(shè)身處地 、 將心比心 。 惻隱之心 別人傷心難過(guò)的時(shí)候 ， 你能夠設(shè)身處地地留下真誠(chéng)的眼淚；就是別人為成功興高采烈的時(shí)候 ， 你能夠獻(xiàn)上真誠(chéng)的祝福；就是別人孤獨(dú)無(wú)援的時(shí)候 ， 你能夠付出自己的心力 ， 幫上一把 。 美國(guó)小學(xué)生的遭遇 “ 己所不欲 ， 勿施于人 ” 。 子釣不綱 ， 弋不射宿 學(xué)會(huì)比較 68 9. 問(wèn)題也是機(jī)會(huì) (危機(jī)意識(shí) ) ? 成功者永遠(yuǎn)注意問(wèn)題背后的機(jī)會(huì) ， 并抓住它；失敗者則注意機(jī)會(huì)背后的問(wèn)題 ， 裹足不前 。 羅曼羅蘭：痛苦是把犁刀 ? 感冒提醒你避免你更大的問(wèn)題 ， 是信號(hào) 。 ? 任何問(wèn)題必定有機(jī)會(huì)隱藏著 。 ? 智商高的人發(fā)現(xiàn)機(jī)會(huì) ， 情商高的人抓住機(jī)會(huì) ， 逆境商高的人不輕易的放棄機(jī)會(huì) 。 ? 危機(jī)管理的重要 ， 順境難逆境易 ? 抗挫能力 69 治療憂郁的萬(wàn)靈公式 ? 一，找出你憂慮的是什么？分析最壞的情況是什么？ ? 二，在必要的時(shí)候，讓自己接受它！ ? 三，然后，自己在去試著改善它！ 海倫 .凱勒、尼克、劉偉如何改善。 70 ? 艾克曼實(shí)驗(yàn)表明 ， 一個(gè)人老是想象自己進(jìn)入某種情境 ， 感受某種情緒 ， 結(jié)果這種情緒十之八九真會(huì)到來(lái) 。 ? 不是因?yàn)榭鞓?lè)而歌唱 ， 而是因?yàn)槌瓒鞓?lè) ? 幻想出來(lái)的痛苦一樣傷人 ? 契訶夫 《 小公務(wù)員之死 》 71 今天我學(xué)會(huì)控制情緒 潮起潮落 ， 花開(kāi)花謝 ， 自然界萬(wàn)物都在循環(huán)往復(fù)的變化中 。 我也不例外 ， 情緒會(huì)時(shí)好時(shí)壞 。 我怎樣才能控制情緒 ， 讓每天充滿幸福和歡樂(lè) ？ 我要學(xué)會(huì)這個(gè)千古秘訣：弱者任情緒控制行為 ， 強(qiáng)者讓行為控制情緒 。 沮喪時(shí) ， 我引吭高歌； 恐懼時(shí) ， 我勇往直前 。 力不從心時(shí) ， 我回想過(guò)去的成功； 自輕自賤時(shí) ， 我想想自己的目標(biāo) 。 我寬容怒氣沖沖的人 ， 他尚未懂得控制自己的情緒 ， 我因此可以忍受他的指責(zé)與辱罵 。 我從此領(lǐng)悟了人類(lèi)情緒變化的奧秘 。 對(duì)于自己千變?nèi)f化的個(gè)性 ， 我不再聽(tīng)之任之 。 我知道 ， 只有積極主動(dòng)地控制情緒 ， 才能掌握自己的命運(yùn) 。 我成為自己情緒的主人 ， 我 由此 而變得偉大 。 Q$A 問(wèn)題解答 2022/2/15 Inspur group 謝謝大家 !
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