【健身減肥】女性健身計劃-資料下載頁
2025-01-19 05:30本頁面
【正文】 （其中有氧練習30分鐘，肌肉練習30分鐘）?！ ≈亓浚簡♀?付，重6—10磅（瘦人用重的，胖人用輕的）。 次數(shù)：12次（瘦人8次，胖人16次）。 組數(shù)：3—4組，中間休息30—60秒（瘦人可做2—3組，胖人可做4—5組）?！ 〗Y束伸展練習 運動結束時，一定要做放松練習，可舒緩激烈的心跳，使循環(huán)系統(tǒng)不速率驟減而產(chǎn)生任何不適。方法：緩慢拉抻重點鍛煉部位，保持10秒，調整呼吸，放松肌肉，這可是你每次鍛煉結束必不可少的一環(huán)。
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