身體鍛煉的原理與方法-概論-資料下載頁
2025-01-18 20:23本頁面
【正文】 ① 心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的 功能 。 ② 大腦皮層運動中樞機能的 穩(wěn)定性 。 ③ 肌肉中紅纖維所占的比例 。 ④ 機體內(nèi)能量物質(zhì)儲備水平 。 ⑤ 心理素質(zhì)水平 。 發(fā)展一般耐力素質(zhì)的方法 “ 漸進(jìn)的極限負(fù)荷 ” 原則是發(fā)展耐力素質(zhì)的主要依據(jù) 。 理想的負(fù)荷應(yīng)當(dāng)是接近個人機能極限 ， 又最大限度在有氧代謝的范圍內(nèi)工作 。 通常掌握在最大強度的 70%～80%， 即運動時心率為 140～ 160次/分左右 。 持續(xù) 5～ 15分鐘 。 五、加強體育鍛煉的計劃性 注意事項 從個人實際出發(fā)，選擇合理的內(nèi)容、方法、時間。制訂切實可行的計劃。 個人興趣與全面發(fā)展相結(jié)合。 課外體育鍛煉與體育課及學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)的要求相結(jié)合。 計劃注意系統(tǒng)性、科學(xué)性，留有余地。 合理安排運動量。 制訂體育鍛煉計劃的步驟 ? 自我測評 ? 確定目標(biāo) ? 制訂計劃 ? 計劃實施 ? 檢查評價 ? 修訂計劃 ? 繼續(xù)實施 思考題： 請嘗試制定你本人一周的體育鍛煉計劃（計劃應(yīng)包括 1周內(nèi)每天的鍛煉時間、內(nèi)容、運動量安排）。并詳細(xì)說明其在科學(xué)性、針對性、可操作性三個方面的制定依據(jù)。 評分標(biāo)準(zhǔn) 科學(xué)性 是否符合體育鍛煉的基本原則。 針對性 是否符合本人主觀、客觀條件。 可操作性 是否能夠在實踐中運行。 ★ 優(yōu)秀 具備上述 3性，論述清楚，安排合理。 ★ 良好 具備上述 3性，論述尚清楚，安排基本合理。 ★ 及格 基本具備上述 3性，論述欠清楚，安排基本合理。 ★ 不及格 缺乏上述 3性之一，或論述不清、安排不合理。 注明：此文檔由宋碧波老師提供，未經(jīng)允許不得做為商業(yè)性應(yīng)用 網(wǎng)址：
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