胸部肌肉的鍛煉方法-資料下載頁
2025-01-06 08:04本頁面
【正文】 要鍛煉的肌肉 ： 胸大肌、肱三頭肌和三角肌前部。 動作過程 ： 兩臂伸直，兩手支撐在地上，手指尖向前，兩手分開與肩同寬或略寬于肩，兩上臂貼近體側(cè)。兩腿微屈，以腳尖支地，兩腳并攏。全身挺直，頭稍抬起。然后屈肘，使身體下降至兩臂完全彎曲，隨即以胸大肌發(fā)力，以胸帶臂，使兩臂伸直還原。重復(fù)練習。 08:04 重點提示 ： 動作過程中，意念要集中與胸部，不能使腹部下沉，不要沉肩、不要塌腰、不要撅臀，直臂支撐時兩肩胛不要聳起。直臂支撐時兩肩應(yīng)略超前過兩手掌的支撐點。以胸大肌發(fā)力向上伸臂時，應(yīng)使兩肩向前、向上成弧線上下運動，兩臂伸直時應(yīng)挺胸，不能聳肩。在整個過程中身體應(yīng)始終挺直，不能有含胸、塌腰、聳肩等動作。 08:04 主要鍛煉肌肉 ： 胸大肌、肱三頭肌和三角肌前部。 動作過程 ： 頭高教低的一種練習形式。面向椅面，兩臂伸直，撐坐在椅兩邊，同肩寬兩腳著地，兩腿并攏伸直，成俯臥撐姿勢。身體挺直下壓，屈臂。隨即以胸大肌發(fā)力，以胸帶使兩臂伸直還原。重復(fù)練習。 重點提示 ： 該動作適合女生性初練健美時做。動作過程中，意念要集中于胸部，不能使腹部下沉，不能沉肩、不要塌腰、不要撅臀，直臂支撐時兩肩胛不要聳起。直臂支撐時兩肩應(yīng)略超前過兩手掌的支撐點。 08:04 主要鍛煉肌肉 ： 胸大肌、肱三頭肌和三角肌前部 動作過程 ： 頭低腳高的一種練習形式，動作過程同俯臥撐。 重點提示 ： 做一般俯臥撐時，直臂上下時和下斜俯臥撐的用力點應(yīng)集中在三角肌前部和肱三頭肌上。 08:04
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