運動處方ppt課件-資料下載頁
2025-01-17 08:29本頁面
【正文】 1. 運動中的自我主觀感覺 應先按適宜心率范圍進行運動，然后逐步結合 RPE來掌握運動強度。 2. 運動后的自我主觀感覺 （ 1）運動量適宜的標志：鍛煉后全身微微出汗，肌肉稍微酸痛，有疲勞感，但感到舒服愉快、情緒高漲。運動后食欲和睡眠良好，次日精力充沛、疲勞感消除，有繼續(xù)鍛煉欲望。 （ 2）運動量過大的表現(xiàn)：鍛煉后大汗淋漓、頭暈眼花、氣喘胸悶、感覺很疲憊，脈搏在運動后20分鐘未能恢復。運動后食欲減退、睡眠不佳，次日周身無力，肌肉酸軟，無鍛煉欲望。 （ 3）運動量不足的表現(xiàn) 運動后身體無發(fā)熱感，沒有出汗，脈搏沒有明顯增加，而且在 2分鐘內(nèi)恢復正常。 （三）血壓 大強度運動后收縮壓上升及舒張壓下降明顯，且恢復較快，表現(xiàn)身體機能良好；鍛煉后收縮壓明顯上升，舒張壓亦上升或血壓反應與運動強度刺激不一致，且恢復時間延長等，表現(xiàn)身體機能狀況不佳。 如果連續(xù)數(shù)周出現(xiàn)： （ 1）安靜舒張壓增加超過自己日常水平 10mmHg （ 2）安靜脈壓差減少超過自己日常水平 20mmHg （ 3）安靜心率增加超過自己日常水平 6次 /分 則提示鍛煉者的身體機能狀況不佳，應及時調(diào)整運動強度和運動量。 （四）體重 一般每周測體重 1－ 2次。觀察體重變化與運動量之間的關系。 第四節(jié) 運動處方效果的評價 一、選擇評價指標應注意的問題 （一）評價指標的有效性 （二）評價指標的客觀性 （三）評價指標的可操作性 二、評價指標與測試方法 （一）有氧耐力評價 有氧耐力是指鍛煉者在氧氣充足的情況下長時間運動的能力，是人體攝取氧、運輸氧和利用氧的綜合能力。 評價有氧耐力的主要指標有： 臺階指數(shù)、 PWC170、 12分鐘跑、 VO2max、 乳酸閾等。 （二）無氧能力評價 反映無氧能力的極限負荷試驗的最佳持續(xù)時間為 30秒， 10秒的全力試驗常用來測定非乳酸的無氧工作能力。 (KalamenMargaria臺階試驗 ) 2. 用縱跳方法來測試無氧功率 （三）肌肉評價 1. 最大肌力測定 2. 靜力性與動力性力量的測定 （四）柔韌性的評價 1. 直立體前屈 2. 旋肩測驗 3. 背伸測驗 （五）反應時與協(xié)調(diào)性的評價 1. 反應時簡易測定法 2. 象限雙腳跳測驗 （六）體成分的測量方法與評價 1. 體重指數(shù)（ BMI）法 2. 腰臀比（ WHR） 3. 皮褶厚度測試法 4. 其它方法
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