運(yùn)動(dòng)處方ppt課件-資料下載頁
2025-01-17 08:29本頁面
【正文】 1. 運(yùn)動(dòng)中的自我主觀感覺 應(yīng)先按適宜心率范圍進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，然后逐步結(jié)合 RPE來掌握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。 2. 運(yùn)動(dòng)后的自我主觀感覺 （ 1）運(yùn)動(dòng)量適宜的標(biāo)志：鍛煉后全身微微出汗，肌肉稍微酸痛，有疲勞感，但感到舒服愉快、情緒高漲。運(yùn)動(dòng)后食欲和睡眠良好，次日精力充沛、疲勞感消除，有繼續(xù)鍛煉欲望。 （ 2）運(yùn)動(dòng)量過大的表現(xiàn)：鍛煉后大汗淋漓、頭暈眼花、氣喘胸悶、感覺很疲憊，脈搏在運(yùn)動(dòng)后20分鐘未能恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)后食欲減退、睡眠不佳，次日周身無力，肌肉酸軟，無鍛煉欲望。 （ 3）運(yùn)動(dòng)量不足的表現(xiàn) 運(yùn)動(dòng)后身體無發(fā)熱感，沒有出汗，脈搏沒有明顯增加，而且在 2分鐘內(nèi)恢復(fù)正常。 （三）血壓 大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后收縮壓上升及舒張壓下降明顯，且恢復(fù)較快，表現(xiàn)身體機(jī)能良好；鍛煉后收縮壓明顯上升，舒張壓亦上升或血壓反應(yīng)與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度刺激不一致，且恢復(fù)時(shí)間延長等，表現(xiàn)身體機(jī)能狀況不佳。 如果連續(xù)數(shù)周出現(xiàn)： （ 1）安靜舒張壓增加超過自己日常水平 10mmHg （ 2）安靜脈壓差減少超過自己日常水平 20mmHg （ 3）安靜心率增加超過自己日常水平 6次 /分 則提示鍛煉者的身體機(jī)能狀況不佳，應(yīng)及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。 （四）體重 一般每周測體重 1－ 2次。觀察體重變化與運(yùn)動(dòng)量之間的關(guān)系。 第四節(jié) 運(yùn)動(dòng)處方效果的評價(jià) 一、選擇評價(jià)指標(biāo)應(yīng)注意的問題 （一）評價(jià)指標(biāo)的有效性 （二）評價(jià)指標(biāo)的客觀性 （三）評價(jià)指標(biāo)的可操作性 二、評價(jià)指標(biāo)與測試方法 （一）有氧耐力評價(jià) 有氧耐力是指鍛煉者在氧氣充足的情況下長時(shí)間運(yùn)動(dòng)的能力，是人體攝取氧、運(yùn)輸氧和利用氧的綜合能力。 評價(jià)有氧耐力的主要指標(biāo)有： 臺階指數(shù)、 PWC170、 12分鐘跑、 VO2max、 乳酸閾等。 （二）無氧能力評價(jià) 反映無氧能力的極限負(fù)荷試驗(yàn)的最佳持續(xù)時(shí)間為 30秒， 10秒的全力試驗(yàn)常用來測定非乳酸的無氧工作能力。 (KalamenMargaria臺階試驗(yàn) ) 2. 用縱跳方法來測試無氧功率 （三）肌肉評價(jià) 1. 最大肌力測定 2. 靜力性與動(dòng)力性力量的測定 （四）柔韌性的評價(jià) 1. 直立體前屈 2. 旋肩測驗(yàn) 3. 背伸測驗(yàn) （五）反應(yīng)時(shí)與協(xié)調(diào)性的評價(jià) 1. 反應(yīng)時(shí)簡易測定法 2. 象限雙腳跳測驗(yàn) （六）體成分的測量方法與評價(jià) 1. 體重指數(shù)（ BMI）法 2. 腰臀比（ WHR） 3. 皮褶厚度測試法 4. 其它方法
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