速度與無氧耐力ppt課件-資料下載頁
2025-01-15 13:48本頁面
【正文】 奮性降低，工作能力下降 二、提高無氧運動能力的訓(xùn)練 提高糖酵解供能系統(tǒng)的訓(xùn)練 最大乳酸訓(xùn)練 乳酸耐受能力 血乳酸在 1220mmol/L 缺氧訓(xùn)練 超極量強度跑 超極量強度跑 超極量強度跑 超極量強度跑 超極量強度跑 1180。 間歇 間歇 間歇 間歇 0180。 5180。 10180。 15180。 20180。 血乳酸濃度 時間 (mmol/L) ? ? ? ? ? ? 間歇 采用一次 1分鐘左右的超極量強度跑、間歇 4分鐘共重復(fù) 5次的間歇圳練，血乳酸濃度最高值可達。 ? 乳酸耐受能力可通過提高緩沖能力和肌肉中乳酸脫氫酶活性而獲得。 ? 因此，訓(xùn)練中要求血乳酸達到較高水平，一般認為在乳酸耐受能力訓(xùn)練時以血乳酸在 12mmol/L左右 為宜。然后在 重復(fù)訓(xùn)練 時維持在這一水平上，以刺激身體對這一血乳酸水平的適應(yīng)，提高緩沖能力和肌肉中乳酸脫氫酶的活性。 三、無氧工作能力測試與評價 在最大無氧狀態(tài)下全力運動負荷或定量負荷試驗 60S最大負荷測試 溫蓋特?zé)o氧功率試驗 60S 最大負荷測試 (Wingate)無氧功率試驗 計算方法： 此公式適用于摩納克（ Monark）功率自行車
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