靈敏素質(zhì)訓(xùn)練ppt課件-資料下載頁
2025-01-15 01:57本頁面
【正文】 2．梯子訓(xùn)練法 ? 運(yùn)動訓(xùn)練實(shí)踐中，我們往往通過改善平衡能力、力量、速度和協(xié)調(diào)能力來發(fā)展靈敏性。在大量的競技體育項(xiàng)目的比賽中，都會要求運(yùn)動員經(jīng)常的變換踝關(guān)節(jié)的角度來完成動作。因此，采用靈敏階梯訓(xùn)練法可以提高不同腿部運(yùn)動的變化程度。通過熟練的運(yùn)動身體能夠?qū)τ趯ｍ?xiàng)需要不同的踝關(guān)節(jié)運(yùn)動快速作出反應(yīng)。 ? 五、靈敏訓(xùn)練的基本要求 ? 靈敏性訓(xùn)練應(yīng)十分重視協(xié)調(diào)能力等運(yùn)動能力的同步提高，重視運(yùn)動員時(shí)間和空間感知能力的訓(xùn)練，合理的安排運(yùn)動負(fù)荷，避免強(qiáng)度過大，中樞神經(jīng)過度緊張的訓(xùn)練，時(shí)間也不易太長，以免造成過渡疲勞?；疽笕缦拢? ? 1．要針對專項(xiàng)對靈敏性的特殊要求安排靈敏性訓(xùn)練，例如籃球運(yùn)動員必須發(fā)展好手的專門靈敏性，以提高其手感和控球能力。 ? 2．注意全面提高與靈敏性有關(guān)的各種專門的能力，為整體靈敏性的提高打好基礎(chǔ)。 ? 3．根據(jù)不同訓(xùn)練過程的特點(diǎn)安排靈敏性訓(xùn)練。例如隨比賽、技術(shù)訓(xùn)練比重的增加，協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練應(yīng)相應(yīng)加強(qiáng)；準(zhǔn)備期以一般靈敏性訓(xùn)練為主，比賽期以專項(xiàng)和專門靈敏性訓(xùn)練為主；一次訓(xùn)練課中靈敏性應(yīng)安排在課的前半部體力較好的時(shí)間安排。 ? 4．注意與心理訓(xùn)練，思想教育結(jié)合起來。教練員應(yīng)采用各種手段，消除在復(fù)雜動作的靈敏性訓(xùn)練中運(yùn)動員的緊張心理狀態(tài)，以保證訓(xùn)練取得良好的效果。 ? 5．靈敏性訓(xùn)練安排一般在訓(xùn)練課的前半部分，運(yùn)動員要保證體力充沛、精神飽滿。 足球靈敏訓(xùn)練計(jì)劃分析 ? 足球運(yùn)動員的靈敏訓(xùn)練。足球運(yùn)動員的靈敏性即運(yùn)動員控制身體的能力，它和運(yùn)動員的神經(jīng)類型、力量、腰腹肌群的能力密切相關(guān)。通過對人體不同本體感受器的刺激作用，能夠使運(yùn)動員適應(yīng)并且學(xué)會在特殊姿勢下控制身體，這對足球運(yùn)動是十分重要的 。
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