靈敏素質(zhì)訓(xùn)練ppt課件-在線瀏覽
2025-03-04 01:57本頁面
【正文】 靈敏性因素有 4種，分別是平衡、協(xié)調(diào)、程序化靈敏、隨機(jī)靈敏。 ? 1．平衡 ? 平衡是運(yùn)動的基礎(chǔ)。 ? 例如，單腿站立、在平衡木上行走和站立、在靈敏盤上站立、閉上雙眼倒退走、在微型蹦床上跳起，然后站穩(wěn)。而且，平衡練習(xí)最好集中在早晨和訓(xùn)練課開始之前，這時(shí)運(yùn)動員精力充沛，靈敏性高，神經(jīng)肌肉系統(tǒng)對平衡練習(xí)中所使用的運(yùn)動形式更易接受。在運(yùn)動中，協(xié)調(diào)性主要側(cè)重于正確的生物力學(xué)動作。 ? 非常規(guī)動作訓(xùn)練法是發(fā)展協(xié)調(diào)能力的重要方法。尤其是競技體操、技巧運(yùn)動、高山滑雪、跳水等項(xiàng)目對運(yùn)動員的平衡能力有著特殊的要求。具體身體練習(xí)如，不習(xí)慣的各種身體練習(xí)，各種測向或倒退方向的跳躍練習(xí)；反向 (鏡面 )完成動作；用對側(cè)臂擲鐵餅，用對側(cè)腳踢足球等練習(xí)。較為復(fù)雜的練習(xí)包括在平衡木上追逐走；一名運(yùn)動員沿一條直線跑動的同時(shí)，另外一名運(yùn)動員輕微地推或拉該運(yùn)動員，使其偏離直線；持球跳上跳下靈敏盤。在程序化靈敏中，一名運(yùn)動員已經(jīng)體驗(yàn)到施加于自己身上的技巧和壓力，并意識到運(yùn)動的形式和順序。 ? 程序化靈敏練習(xí)可在高速度下進(jìn)行，但在學(xué)習(xí)的過程中，必須控制好速度。上述所有練習(xí)都是按照已知的標(biāo)準(zhǔn)形式來改變運(yùn)動的方向。一旦掌握了這些種類的練習(xí)，并能在正常情況下完成，運(yùn)動成績會得到改善，力量、爆發(fā)力、柔韌性和身體控制能力會得到提高，對任何能力的運(yùn)動員來說，這都是真理。在這里，運(yùn)動員要完成未知的運(yùn)動形式和要求。技巧水平更加接近實(shí)際比賽情景。 ? 靈敏訓(xùn)練賦有挑戰(zhàn)性、趣味性和刺激性，訓(xùn)練方法千變?nèi)f化，不要使練習(xí)變得枯燥乏味如圖。 ? ―― 讓運(yùn)動員在跑、跳當(dāng)中迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地做出各種動作，如快速改變方向的各種跑、各種躲閃和突然起動的練習(xí)，各種快速急停和迅速轉(zhuǎn)體的練習(xí)等。
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