壓力管理工作坊-卓越的心理建設(shè)與自我管理(ppt_90)-資料下載頁
2025-01-11 07:55本頁面
【正文】 業(yè)、金錢、朋友、旅行、快樂、成就 ? 享受生命 樂在工作 71 找出你的生命價(jià)值觀（ 1） 閉上眼睛，深呼吸，放松。想象自己正處于一個(gè)溫馨的地方，在快樂的生活著。想象一下你過了許多年以后，比如說 80歲了，你回想起自己一生的過程，把你體驗(yàn)過的美好的事情寫下來？覺得什么最重要？ 請(qǐng)寫下你的答案。 享受生命 樂在工作 72 找出你的生命價(jià)值觀（ 2） 再次深呼吸，放松自己。想象自己正愉快的生活著。突然，天有不測風(fēng)云，你被宣告得了某個(gè)絕癥，知道生命還有 6個(gè)月的時(shí)間。在這最后的 6個(gè)月的生命當(dāng)中，你希望怎樣過你的生命？你希望和哪些人在一起，擁有什么？ 請(qǐng)寫下你的答案。 享受生命 樂在工作 73 什么是你的生命最重要的 按最重要價(jià)值元素的順序： 享受生命 樂在工作 74 目標(biāo)管理法 價(jià)值是隱藏在潛意識(shí)中的，不易把握和評(píng)估。 目標(biāo)是具體實(shí)際的，可以量度的。 以價(jià)值觀為標(biāo)桿，制定一個(gè)恰切的目標(biāo) 跟自己簽一份心理合同。 享受生命 樂在工作 75 和自己簽約 我 —— （姓名），將要做 —— （行為或目標(biāo)），歷時(shí)（ —— ）（起止時(shí)間）。我會(huì)通過（ —— ）的方法檢查進(jìn)度。我會(huì)和支持我的人 —— （名字） —— （多長時(shí)間一次）評(píng)價(jià)我的進(jìn)步。我會(huì)獎(jiǎng)賞自己 —— （對(duì)自己的獎(jiǎng)賞）。 簽名 —— 公正人 —— 時(shí)間 享受生命 樂在工作 76 有效目標(biāo)的七個(gè)元素 用正面詞語組成 符合整體平衡 清楚明確 可以量度 自力可成 足夠的成就感 時(shí)間期限 享受生命 樂在工作 77 設(shè)定你的目標(biāo) 長期目標(biāo)（需 5年以上的時(shí)間） 中期目標(biāo)（ 1年 5年） 短期目標(biāo)（ 1周至 1年） 享受生命 樂在工作 78 日程安排樣本 活動(dòng) 時(shí)間 醒來到午飯 午飯后到晚飯 晚飯后到睡覺 享受生命 樂在工作 79 評(píng)價(jià)你的日程規(guī)劃 問自己四個(gè)問題： 日程規(guī)劃中哪一項(xiàng)活動(dòng)與你的價(jià)值觀和目標(biāo)是一致的？ 日程規(guī)劃中哪一項(xiàng)活動(dòng)與你的價(jià)值觀和目標(biāo)不相符？ 日程中的活動(dòng)是否違反了你的價(jià)值觀？ 你的價(jià)值觀和目標(biāo)是否被忽略？ 只有做與價(jià)值觀一致的事情，才會(huì)擁有快樂！ 享受生命 樂在工作 80 文件柜管理法 你準(zhǔn)備三層的文件柜： A、 頂層柜：放置本月要完成的文件項(xiàng)目。 B、 中間柜：放置本周完成的文件項(xiàng)目。 C、 底層柜：當(dāng)日輕松完成的工作。 每日的工作先從上向下推進(jìn)。 享受生命 樂在工作 81 避免崩潰的方法 確保在工作的每件事中找到樂趣。 學(xué)會(huì)說“不”。 重新評(píng)估目標(biāo)。 避免成為“濫好人”。 獲取他人的情感支持。 學(xué)習(xí)減壓的技巧。 享受生命 樂在工作 82 解決方案篇 享受生命 樂在工作 83 心靈的六個(gè)層次 封閉 寒暄 社交 嗜好 心理游戲 親密關(guān)系 會(huì)心 享受生命 樂在工作 84 心靈環(huán)保的三 P法則 一、 允許（ PERMISSION） 二、保護(hù)（ PROTECTION） 三、能力（ POTENCEY） 享受生命 樂在工作 85 一、 允許 （ PERMISSION） ? 了解對(duì)方善良的動(dòng)機(jī) ? 了解對(duì)方的成長背景及人格特質(zhì) 享受生命 樂在工作 86 二、保護(hù) （ PROTECTION） ? 釋放負(fù)面情緒和能量 ? 尋求正面支持和認(rèn)同 享受生命 樂在工作 87 三、能力 （ POTENCEY） ? 覺察力 ? 表達(dá)力 ? 同理心 ? 信賴力 建立親密關(guān)系 —— 享受生命 樂在工作 88 心理減壓的十個(gè)技巧 ? 積極交談法 ? 音樂療法 ? 運(yùn)動(dòng)療法 ? 吶喊療法 ? 酒精療法 享受生命 樂在工作 89 心理減壓的十個(gè)技巧 ? 故鄉(xiāng)療法 ? 藝術(shù)療法 ? 阿 Q法 ? 空椅法 ? 呼吸療法 享受生命 樂在工作 90 享受生命，樂在工作！
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