臺中央大學壓力管理-資料下載頁
2025-01-10 13:00本頁面
【正文】 休息 ， 你需要 在心理上和你的工作分開 ， 而將注意力百分之 百的放在別處 對於休息 ， 有以下建議三點： （ 1） 每個工作約一小時 ， 給自己一小段休息時間 （ 2） 運用假期時間充分休息 （ 3） 當你極為忙碌時 ， 可以把休息時間縮短 ， 但決不可以取消 C（ change）改變情況 A（ accept）改變想法 1?改變想法 如果你願意改變對某種情況的感覺和態(tài)度 ， 你會 發(fā)現(xiàn)接受它比較容易 。 古希臘哲學家艾皮科蒂塔 (Epictetus)曾說過： 『 人不為事物困擾 ， 而是為對事務所持的觀點所 困擾 。 』 主動的接受是一強而有力的策略 。 即使 你無法掌控情況 ， 但你卻可以掌控你的 「 反應 」 。 2?不憂不懼 每個人經(jīng)常都會憂鬱擔心 ， 因而帶給自己 壓力 ， 以下有兩個步驟能大幅減輕我們的 憂慮 （ 1） 將你憂慮和現(xiàn)實比對 （ 2） 用正確的眼光看待會發(fā)生的事情 。 A（ accept）改變想法 3?處理憤怒 面對一個無法改變的情況 ， 失望是可以預期的 ， 憤 怒則經(jīng)常會隨失望而來 ， 但它並沒沒有幫助 。 以下 有四個步驟 ， 可以幫助我們適當?shù)谋磉_憤怒的感受 （ 1） 表達你的憤怒 （ 2） 簡短說明讓你不快的情況 （ 3） 這個部份最重要 ， 讓別人知道你受到傷害真正 的感覺 （ 4） 提出某種方法 ， 預防同樣的情形再次發(fā)生 A（ accept）改變想法 堅持不放是指你試圖維持生活中的一切如常 ， 即使這樣做已經(jīng)沒有用處或是沒有建設性 。 有許多人總是抓住過去的失望 、 挫折或與他人的不合 ， 這使他們陷在過去到不了現(xiàn)在 ， 因此我們必須學習放手 。 2. A型行為與 B型行為 梅耶 ?佛瑞曼 (Meyer Friedman)研究發(fā)現(xiàn)人通?？梢苑譃閮煞N，一種稱為 A型行為，另一種為 B型行為。 L（ let go）學習放手 AB性格測試 ? A: ? 過度的競爭性 ? 顯著的生活不平衡（典型的是與高工作投入相聯(lián)系） ? 強烈的憤怒和敵意感覺 ? 過度的急迫感和煩躁。 ? 在上述 4個領(lǐng)域，得分高于 12分都表明存在明顯的傾向。 A型特質(zhì) 競爭性 急就病 攻擊或敵意 B型特質(zhì) 享受樂趣 充滿自信 積極的人生觀 L（ let go）學習放手 管理技巧 CALM C 改變 L 放手 A 接受 M 管理生活方式 ?改變想法 ?不憂不懼 ?處理憤怒 ?堅持不放 ?A型行為 與 B型行為 ?自我暗示 ?諮商法 ?適度運動 ?呼吸法 ?營養(yǎng)均衡 ?視覺化的心理 圖像 ?充足的睡眠 ?預防壓力 ?學會拒絕 ?管理時間 ?請求協(xié)助 ?遇見壓力來源 ?休息一下 任何一套生活哲學，都必須有適當?shù)姆椒ㄅ浜?，才能有更好的效果?
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