自我管理第二節(jié)ppt課件-資料下載頁(yè)
2025-01-10 03:28本頁(yè)面
【正文】 健操等。逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，增加關(guān)節(jié)、肌肉的活動(dòng)協(xié)調(diào)性，提高機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)性。 ? 運(yùn)動(dòng)鍛煉：持續(xù) 20分鐘，通常為低中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，包括步行、慢跑、游泳、跳繩等。 ? 運(yùn)動(dòng)后的放松活動(dòng)： 510分鐘的慢走、自我按摩等。可促進(jìn)血液回流、防止突然停止運(yùn)動(dòng)造成的肢體瘀血、回心血量下降，暈厥或心律失常。 運(yùn)動(dòng)療法 ?運(yùn)動(dòng)時(shí)間 :可自 10分鐘開(kāi)始，逐步延長(zhǎng)至3040分鐘，其中可穿插必要的間歇時(shí)間 ?每周鍛煉 35次為宜。若運(yùn)動(dòng)間歇超過(guò) 34天，則效果及累積作用將減弱 ?運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；只有運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到 50%最大攝氧量時(shí)才能改善代謝及心血管功能。靶心率（確保安全的心率）即運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)中最高心率的 7080%。最高心率 =220年齡。 圖表 7 行動(dòng)計(jì)劃的要素 你自己想做的事情是什么 可完成的 具體的行為 必須回答以下的問(wèn)題： 做什么？ 做多少？ 何時(shí)做？ 每周做多少次？ 有 7成或以上的信心 自我管理 疾病管理 健康管理 健康促進(jìn)
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