自我管理第二節(jié)ppt課件(參考版)
2025-01-13 03:28本頁(yè)面
【正文】 圖表 7 行動(dòng)計(jì)劃的要素 你自己想做的事情是什么 可完成的 具體的行為 必須回答以下的問(wèn)題： 做什么？ 做多少？ 何時(shí)做？ 每周做多少次？ 有 7成或以上的信心 自我管理 疾病管理 健康管理 健康促進(jìn) 。靶心率（確保安全的心率）即運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)中最高心率的 7080%。 運(yùn)動(dòng)療法 ?運(yùn)動(dòng)時(shí)間 :可自 10分鐘開(kāi)始，逐步延長(zhǎng)至3040分鐘，其中可穿插必要的間歇時(shí)間 ?每周鍛煉 35次為宜。 ? 運(yùn)動(dòng)后的放松活動(dòng)： 510分鐘的慢走、自我按摩等。逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，增加關(guān)節(jié)、肌肉的活動(dòng)協(xié)調(diào)性，提高機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)性。慢跑、游泳、爬樓梯、騎自行車(chē)、打球、跳舞、打太極拳等 （二）無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：靠肌肉爆發(fā)力完成，不耗氧或耗氧很少。效果：動(dòng)員脂肪，改善心肺功能。慢病自我管理 身心力行課程 流程 相互熟知 /交流體會(huì) 問(wèn)題 解決方
公司管理相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號(hào)-1