自我管理第二節(jié)ppt課件(已改無錯字)
2023-02-10 03:28:35 本頁面
【正文】 壓力的等級 放松身體 重復(fù)決心 氣功 坦然自若 記錄 暫停 改變習(xí)慣 做能做的事 聞聞香味 體育活動的重要性 增強心血管機能 — 心、肺及血管 增強肌肉力量 增強耐力和體魄 增強身體的柔韌性 減輕和維持適中體重 消除疲勞 提高睡眠質(zhì)量 幫助身體平衡及協(xié)調(diào) 減退焦慮及抑郁 恢復(fù)機能 預(yù)防便秘 能夠參與家庭及社交活動 圖表 9 三類體育活動 1. 柔韌性活動 2. 增強肌肉力量的活動 3. 增強耐力或帶氧活動 體育活動計劃目標(biāo) 1. 每周 35天，每天 2030分鐘適度的有氧運動； 2. 每周 23天，每天 810分鐘增強肌肉力量運動； 有氧運動與無氧運動 （一）有氧運動：需耗氧的運動，多為大肌肉群運動增加葡萄糖利用。效果：動員脂肪，改善心肺功能。如步行。慢跑、游泳、爬樓梯、騎自行車、打球、跳舞、打太極拳等 （二）無氧運動：靠肌肉爆發(fā)力完成，不耗氧或耗氧很少。 運動療法的方法和組成 ? 準(zhǔn)備活動： 510分鐘，如步行、太極拳、保
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