自我管理第二節(jié)ppt課件-展示頁
2025-01-19 03:28本頁面
【正文】 流 /解決問題 ? 活動(dòng) 2：處理不良情緒 ? 活動(dòng) 3： 體育活動(dòng)及運(yùn)動(dòng)導(dǎo)論 ? 活動(dòng) 4： 制定行動(dòng)計(jì)劃 ? 活動(dòng) 5： 總結(jié) 圖表 8 解決問題的步驟 1. 認(rèn)清問題所在 2. 列出可以解決的方法 3. 選擇一個(gè)方法去試行 4. 評估成效 5. 改行另外一個(gè)方法 6. 利用其它資源 7. 接受問題未能解決的現(xiàn)實(shí) 圖表 5 癥狀循環(huán)示意圖 肌肉緊張 疼痛 壓力 /焦慮 負(fù)面情緒 抑郁 呼吸短促 疲勞 疾病 癥狀循環(huán) 處理不良情緒 ?不良情緒（負(fù)面情緒）： 焦躁、怨恨、憤怒、沮喪、恐懼、抑郁等 負(fù)面情緒 影響心理健康及身體健康 告別負(fù)面情緒的方法：駕馭自己的情感、 控制情緒、消除消極情緒。 ? 學(xué)會(huì)宣泄：哭、喊、訴、動(dòng) ? 學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移：即轉(zhuǎn)移注意力 ? 學(xué)會(huì)控制：調(diào)動(dòng)理智這道 “ 閘門 ” 力量來控制 ? 學(xué)會(huì)改變：改變對引起不良情緒事物的看法 ? 學(xué)會(huì)自我疏導(dǎo) — 要有點(diǎn)阿 Q精神 要有難得糊涂的精神
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