食品營(yíng)養(yǎng)與健康論-資料下載頁(yè)
2025-01-08 11:44本頁(yè)面
【正文】 絡(luò)合物，在 十二指腸 及 空腸 吸收。鐵在體內(nèi)代謝中可反復(fù)被身體利用。一般情況下，除腸道分泌和皮膚、 消化道 及尿道上皮脫落可損失一定數(shù)量外，幾乎不存在其它途徑損失。 下面我們來看看《中國(guó)居民膳食指南》吧，它給了我們?cè)S多有用的建議。 1． 食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配； 2． 多吃蔬菜水果和薯類；蔬菜水果和薯類是維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維的重要來源，能保持身體健康，保持腸道的正常功能，提高免疫力，降低各種疾病的風(fēng)險(xiǎn)。 3． 每天吃奶類、大豆或其制品；奶類營(yíng)養(yǎng)成分齊全，組成比例適宜，含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素，還有大量鈣，容易消化吸收。大豆 含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需脂肪酸、多種維生素和膳食纖維，還有多種植物化學(xué)物質(zhì)。 4． 常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉；魚、禽、蛋和瘦肉是人類優(yōu)質(zhì)蛋白、脂類、脂溶性維生素、 B 族維生素和礦物質(zhì)的良好來源，是平衡膳食的重要組成部分。 5． 減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食；脂肪攝入過多是引起肥胖，高血脂，動(dòng)脈粥樣硬化等疾病的因素。食鹽的攝入與高血壓的患病率密切相關(guān)。 6． 食不過量，天天運(yùn)動(dòng)，保持健康體重；這個(gè)我想不用多說了，大家都明白。 7． 三餐分配要合理，零食要適當(dāng)；合理分配三餐可以養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，避免體內(nèi)代謝紊亂等問題 。 8． 每天足量飲水，合理選擇飲料；我們知道，水是膳食的重要組成部分，是一切生命必需的物質(zhì)，在生命活動(dòng)中發(fā)揮著重要的功能。飲水不足或過多都會(huì)對(duì)人體健康帶來危害，飲水應(yīng)少量主動(dòng)不要感到口渴再喝水飲水最好白開水，飲料合理選擇。 9． 飲酒應(yīng)限量；無(wú)節(jié)制的飲酒，回事食欲下降，食物攝入量減少，以致發(fā)生各種疾病，危害社會(huì)和家庭，建議我們男同學(xué)飲酒不超過 25g，女同學(xué)別超過 15g。 10． 吃新鮮衛(wèi)生的食物 ； 食物放置時(shí)間過長(zhǎng)就會(huì)引起變質(zhì)，可能產(chǎn)生對(duì)人體有害的物質(zhì)。另外，食物中還可能含有或混入各種有害因素，所以吃新鮮衛(wèi)生的食物很重要。 參考文獻(xiàn) 《中國(guó)居民膳食指南》
公司管理相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號(hào)-1