[教育學(xué)]第十九章體適能與運(yùn)動處方-資料下載頁
2025-01-03 23:47本頁面
【正文】 能，發(fā)現(xiàn)潛在的心血管等疾病，確認(rèn)是否能夠參加運(yùn)動鍛煉；通過運(yùn)動試驗(yàn)測得運(yùn)動的最大吸氧量和最大心率，為制訂運(yùn)動處方提供定量依據(jù)。 體質(zhì)測試 二、運(yùn)動處方的實(shí)施 （一）動處方的實(shí)施過程 運(yùn)動處方的實(shí)施包括三個階段： 準(zhǔn)備階段、運(yùn)動階段、整理階段 。 準(zhǔn)備階段 其任務(wù)是熱身，使機(jī)體由相對安靜狀態(tài)過渡到適宜的運(yùn)動狀態(tài)。 515分鐘。 運(yùn)動階段 其任務(wù)是通過實(shí)施運(yùn)動處方的運(yùn)動項(xiàng)目達(dá)到鍛煉目的。 有氧耐力：達(dá)到靶心率 515分鐘。 力量訓(xùn)練：最大能力 80%。 減肥： RPE值為 911 中等強(qiáng)度的運(yùn)動能取得較大的心理效應(yīng)，適中的運(yùn)動能夠改善焦慮、抑郁、緊張、疲勞等情緒狀態(tài)。 整理階段 510分鐘，使肌肉充分放松，配合深呼吸。 （二）、運(yùn)動處方實(shí)施過程的自我監(jiān)控 心率 即晨脈。如果晨脈突然加快或減慢則表明身體有疲勞或疾病的征象。晨脈比平時增加 510次 /分以上，則認(rèn)為有疲勞積累，如果連續(xù)幾天持續(xù)增加，則應(yīng)及時調(diào)整運(yùn)動負(fù)荷。 2. 運(yùn)動中心率 運(yùn)動心率與運(yùn)動強(qiáng)度也正比。 3. 運(yùn)動后心率 運(yùn)動后心率可以反映 身體恢復(fù)的快慢。 血壓 大強(qiáng)度運(yùn)動后收縮壓上升及舒張壓下降明顯，且恢復(fù)較快，表現(xiàn)身體機(jī)能良好；鍛煉后收縮壓明顯上升，舒張壓亦上升或血壓反應(yīng)與運(yùn)動強(qiáng)度刺激不一致，且恢復(fù)時間延長等，表現(xiàn)身體機(jī)能狀況不佳。 如果連續(xù)數(shù)周出現(xiàn)： （ 1）安靜舒張壓增加超過自己日常水平 10mmHg （ 2）安靜脈壓差減少超過自己日常水平 20mmHg （ 3）安靜心率增加超過自己日常水平 6次 /分 則提示鍛煉者的身體機(jī)能狀況不佳，應(yīng)及時調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量。 體重 一般每周測體重 1－ 2次。觀察體重變化與運(yùn)動量之間的關(guān)系。 自我主觀感覺 運(yùn)動中的自我主觀感覺 應(yīng)先按適宜心率范圍進(jìn)行運(yùn)動，然后逐步結(jié)合 RPE來掌握運(yùn)動強(qiáng)度。 運(yùn)動后的自我主觀感覺 （ 1）運(yùn)動量適宜的標(biāo)志：鍛煉后全身微微出汗，肌肉稍微酸痛，有疲勞感，但感到舒服愉快、情緒高漲。運(yùn)動后食欲和睡眠良好，次日精力充沛、疲勞感消除，有繼續(xù)鍛煉欲望。 （ 2）運(yùn)動量過大的表現(xiàn)：鍛煉后大汗淋漓、頭暈眼花、氣喘胸悶、感覺很疲憊，脈搏在運(yùn)動后 20分鐘未能恢復(fù)。運(yùn)動后食欲減退、睡眠不佳，次日周身無力，肌肉酸軟，無鍛煉欲望。 運(yùn)動量不足的表現(xiàn) 運(yùn)動后身體無發(fā)熱感，沒有出汗，脈搏沒有明顯增加，而且在 2分鐘內(nèi)恢復(fù)正常。
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