世紀(jì)個(gè)人健康要管理健康管理-資料下載頁(yè)
2025-01-03 01:25本頁(yè)面
【正文】 議 … – 沒有數(shù)字化，就沒有現(xiàn)代化。 – 國(guó)家應(yīng)該投資建設(shè)國(guó)家人口與生命統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)系統(tǒng)（出生和死亡）、國(guó)家腫瘤發(fā)病登記系統(tǒng)，完善并整合現(xiàn)有的各種人口和健康數(shù)據(jù)庫(kù)，為我國(guó)國(guó)民的健康管理打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。 90 具體戰(zhàn)略建議 … –沒有全民健康素養(yǎng)的普及，是不可能建成健康大國(guó)的。 –再怎么強(qiáng)調(diào)在國(guó)民健康素養(yǎng)上投資的重要性也不過份。 –培養(yǎng)國(guó)民健康素養(yǎng)需要全社會(huì)轉(zhuǎn)變觀念，將健康視為人全面發(fā)展的基礎(chǔ)。 91 ?健康素養(yǎng)就是利用健康信息管理自己健康的能力。 ?能力包括： – Attitude 觀念 /理念 – Skill 技能 /方法 – Knowledge 知識(shí) /進(jìn)展 92 ?有了理念、技能和知識(shí)，您應(yīng)該能管理好自己的健康，即能夠 – 找到健康危險(xiǎn)因素 – 評(píng)價(jià)健康危險(xiǎn)因素 – 化解健康危險(xiǎn)因素 93 找到健康危險(xiǎn)因素 ?生物學(xué) ：基因、高血壓、高血糖、高血脂、年齡、性別等； ?心理學(xué) ：壓力大、生活滿意度低、工作滿意度低、恐懼等； ?生活方式 ：熬夜、不合理膳食、藥物濫用、吸煙、喝酒、運(yùn)動(dòng)少等； ?醫(yī)療系統(tǒng) ：醫(yī)療事故，院內(nèi)感染等； ?環(huán)境 ：食品和空氣污染，社會(huì)（收入，教育差異等）。 94 評(píng)價(jià)健康危險(xiǎn)因素 – 早上運(yùn)動(dòng)好還是下午運(yùn)動(dòng)好？ – 吃牛肉好還是吃豬肉好？ – 喝礦泉水好還是和開水好？ – 每天喝一點(diǎn)紅酒對(duì)心臟有好處？ – 吸煙可以防老年癡呆嗎？ – 跑步好還是游泳好？ 兩害相權(quán)取其輕 做能做得到的 能堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)才是最好的運(yùn)動(dòng) 95 化解健康危險(xiǎn)因素 – 管好嘴 – 用好腿 – 不吸煙 – 不喝酒 /少喝酒 – 好心態(tài) 96 如何管好嘴 ? ? 管好嘴的關(guān)鍵要吃對(duì) .吃對(duì)了偶然敞開肚子吃也可以 :以植物源性食物為主 – 保健食品維生素都不能給您帶來真正健康 –“ 一杯牛奶強(qiáng)壯一個(gè)民族 ” 是沒有科學(xué)證據(jù)的 – 過量的動(dòng)物蛋白 (尤其是牛奶蛋白 )顯著增加癌癥 ,心臟病 ,糖尿病 ,多發(fā)性硬化病 ,腎結(jié)石 ,骨質(zhì)疏松，白內(nèi)障等的發(fā)病率 . – 過量的動(dòng)物源蛋白質(zhì)為主的食物 ,是現(xiàn)代富貴病的罪魁禍?zhǔn)?! 97 如何管好嘴，用好腿？ 新膳食寶塔 98 ?膳食寶塔分 5層，告訴我們每天應(yīng)該吃什么做什么 ?每日至少飲水 1200ml，（約 6杯）。 ?每天至少走 6000步。 如何管好嘴，用好腿？ 99 ?沒有不好的食物，只有不合理的食物，關(guān)鍵在于合理搭配，膳食平衡。 ?世界衛(wèi)生組織推薦成人膳食能量構(gòu)成：碳水化合物 55%~65% ，脂肪 20% ~30%， 蛋白質(zhì) 11% ~15%。 ?一口肉，兩口飯，三口水果，四口蔬菜。 ?二八原則。 如何管好嘴，用好腿？ 100 看似簡(jiǎn)單挺有學(xué)問 101 二兩食物有多少能量和營(yíng)養(yǎng)素？ 食物名稱 能量 蛋白質(zhì) 脂肪 碳水化合物 紅燒肉 (五花 ) 349 0 炸薯?xiàng)l 300 油條 386 炸花生米 549 炸雞翅 337 漢堡包 256 方便面 (干 ) 447 102 不抽煙，少喝酒 – 每吸一支煙，平均壽命減少11分鐘。 – 中國(guó)人從基因的角度就不能喝酒。（富不過三代） 103 好心態(tài)最重要 ?人身上有 1億億個(gè)細(xì)胞。 ?諾貝爾獎(jiǎng)得主：沒有微生物，就沒有人類。 104 1. 把小事看得太大 : 往往是看問題角度不同造成的 ! 解決方法 : 退一步海闊天空 千萬不要把小事看得太大 做不到好心態(tài)往往有兩種原因 105 做不到好心態(tài)往往有兩種原因 2. 誤解 解決方法 : 忍一時(shí)風(fēng)平浪靜 再怎么強(qiáng)調(diào)溝通也不過分 106 如何做到好心態(tài) ? ?現(xiàn)代人面臨的主要問題是 – 時(shí)間管理和壓力管理 – 時(shí)間管理的訣竅是 “ 現(xiàn)代時(shí)間管理四格表 ” – 壓力管理的訣竅是想辦法減少壓力的負(fù)面影響 萬物簡(jiǎn)史 303頁(yè) 重要 不重要 緊迫 不緊迫 吃飯，救火 有些電話， 有些應(yīng)酬 運(yùn)動(dòng)，戒煙， 讀書，思考 閑聊，瞎逛 重要 不重要 108 個(gè)人健康管理最關(guān)鍵的是 健康在我心中！ 109 健康是一種價(jià)值取向 ! 健康是一種選擇！ 健康 在您自己手中 ! 110 確實(shí)我們的技術(shù)世界已經(jīng)變得非常豐富，但同時(shí)我們的內(nèi)心卻變得非常貧乏。 Indeed, our technologiccal world has bee enormously rich, but at the same time, we became very poor in our minds. Richard Ernst 1991年諾貝爾化學(xué)獎(jiǎng)得主 這樣的生命有多少意義？ 健康管理就是幫助我們活得更好，活得更久， 活得更有 意義 的科學(xué)。 幸福 ：生命短期欲望的滿足 意義 ：生命長(zhǎng)期價(jià)值的實(shí)現(xiàn) 111 謝謝 聯(lián)系 博客： 電子郵件：
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