【正文】 健康安全環(huán)保部 Page 34 心理保健－良好心態(tài) 如何保持良好心態(tài)？ ，以減輕心理壓力。 要敢于把自己不愉快的事向知心朋友或親人訴說。當極其憂傷時哭泣、讀詩詞、寫日記、看電影、聽音樂都是常見的宣泄方式。節(jié)奏歡快的音樂能振奮人的情緒。 ，擺脫孤獨。 每個人都有一種歸屬的需要，會習慣的把自己視為社會的一員，并希望從團體中得到愛。研究發(fā)現(xiàn)人際交往有助于身心健康。當你真誠的關心別人幫助別人，無私奉獻自己的一片愛心時，你會欣喜地發(fā)現(xiàn)，你獲得的比你給予的更多。千萬不要因為怕別人不高興而把自己同他人隔絕開來。孤獨只會使抑郁狀態(tài)更加嚴重。 ，做情緒的主人。 人在正常狀態(tài)下是可以通過意志努力來消除不愉快情緒，并保持樂觀心情的。一是有意識地獲取成功的體驗；二是不在乎別人對自己如何評價；三是善于發(fā)現(xiàn)自己的長處。知識是自信的源泉。要學會容忍，培養(yǎng)堅忍的毅力。用積極進取精神取代消極思想意識。把事情看透，心胸開闊，情緒就能保持穩(wěn)定。 中海浙江寧波液化天然氣有限公司 健康安全環(huán)保部 Page 35 心理保?。鎸Υ煺? 人生在世，誰都會遇到挫折，在遭受挫折的時候，不妨試試以下方法： 第一，沉著冷靜，不慌不怒。 第二，增強自信，提高勇氣。 第三，審時度勢，迂回取勝。所謂迂回取勝，即目標不變，方法變了。 第四，再接再厲，鍥而不舍。當你遇到挫折時，要勇往直前。你的既定目標不變，努力的程度加倍。 第五，移花接木，靈活機動。倘若原來太高的目標一時無法實現(xiàn)，可用比較容易達到的目標來替代，這也是一種適應的方式。 第六，尋找原因，理清思路。當你受挫時，先靜下心來把可能產生的原因尋找出來，再尋求解決問題的方法。 第七，情緒轉移，尋求升華?？梢酝ㄟ^自己喜愛的集郵、寫作、書法、美術、音樂、舞蹈、體育鍛煉等方式，使情緒得以調適，情感得以升華。 第八，學會宣泄，擺脫壓力。不妨找一兩個親近的人、理解你的人，把心里的話全部傾吐出來。從心理健康角度而言，宣泄可以消除因挫折而帶來的精神壓力，可以減輕精神疲勞 第九，必要時求助于心理咨詢。當人們遭遇到挫折不知所措時，不妨求助于心理咨詢機構。心理醫(yī)生會對你動之以情，曉之以理，導之以行，循循善誘，使你從 “ 山窮水復疑無路 ” 的困境中，步入 “ 柳暗花明又一村 ” 的境界。 第十，學會幽默，自我解嘲。 “ 幽默 ” 和 “ 自嘲 ” 是宣泄積郁、平衡心態(tài)、制造快樂的良方。當你遭受挫折時，不妨采用阿 Q的精神勝利法，比如 “ 吃虧是福 ” 、 “ 破財免災 ” 、 “ 有失有得 ” 等等來調節(jié)一下你失衡的心理?；蛘?“ 難得糊涂 ” ，冷靜看待挫折，用幽默的方法調整心態(tài)。 中海浙江寧波液化天然氣有限公司 健康安全環(huán)保部 Page 36 心理保健－緩解工作壓力 1 如何緩解工作壓力？ ?確定方向，不走冤枉路： 仔細想想做這項工作的重點是什么，希望藉此得到什么結果，這樣做之后是不是真的能得到想要的結果，與你的主管及上下游流程的同事一同討論，再決定整個方向及流程。 ?正面的看待問題，視為是一種挑戰(zhàn)： 樂觀而積極的工作態(tài)度是我們必勝的法寶。把負面的壓力向正面轉化，會有令人驚奇的收獲。 ?運用系統(tǒng)思考，工作分門別類進行： 養(yǎng)成把握重點，循序漸進，集中力量的習慣，決定次序，從最重要的事情著手。我們必須先決定那一個工作比較重要，必須優(yōu)先去做；那些比較不重要，可以緩辦。不考慮優(yōu)先次序所產生的另一結果，常是一無所成，而且被拖延或耽擱的事情，等之后再提出時，往往已失去時效性。 ?更有效地組織你的工作： 可能的話把工作分攤或委派以減小工作強度。要學會授權。我們可以為自己制訂一個詳盡的工作日志： ； ； ，或者推后； 、有條不紊地把工作完成。 中海浙江寧波液化天然氣有限公司 健康安全環(huán)保部 Page 37 心理保?。徑夤ぷ鲏毫?2 ?建立良好的辦公室關系： 與同事建立有益的、愉快的合作的關系；與老板建立有效的、支持性的關系，理解老板的問題并讓老板也理解你的問題，了解自己和老板在工作中的權利和義務。 ?及時總結，妥善計劃： 對所有的出色工作都記錄在案，并不時查閱，一是總結經驗，二是為自己尋找自信。為將要進行的工作，制定一些短期計劃，做盡可能細致的準備。 ?不要給自己無謂的壓力： 減少你所關注的瑣事數(shù)量，別給自己增添無謂的壓力，對自己無法控制的事情就由它去。 ?享受個人空間 ：不要總是想著工作，努力在每天都安排一段時間處理自己的事情，如與家人、朋友在一起等。 ?適當?shù)倪\動： 每天尋找時間放松，如呼吸新鮮空氣，做適量的運動，散步，時常出入一下辦公室，變換一下環(huán)境，這些活動有助于釋放壓力，放松大腦，恢復精力。 中海浙江寧波液化天然氣有限公司 健康安全環(huán)保部 Page 38 心理保?。潘尚那榈?25個方法 如果您覺得力不從心，那么應停止任何額外的加班加點。 擁有一兩個知心朋友。 犯錯誤后別過度內疚。 正視現(xiàn)實，因為回避問題只會加重心理負擔，最后使得情緒更為緊張。 不必事事、時時進行自我責備。 有委屈不妨向知心人訴說一番。 常對自己提醒：該放松放松了。 少說 “ 必須 ” 、 “ 一定 ” 等硬性詞。 對一些瑣細小事不妨任其自然。 不要怠慢至愛親朋。 1學會 理智 地待人接物。 1把挫折或失敗當作人生經歷中不可避免的有機組成部分。 1實施某一計劃之前，最好事先就預想到可能會出現(xiàn)壞的結果。 1在已經十分忙碌的情況下，就不要再為那些份外事操心。 1常?？聪鄡?，重溫溫馨時光。 1常常欣賞喜劇，更應該學會說笑話。 1洗個溫水澡，邊洗澡邊唱歌。 1臥室里常常擺放有鮮花。 1欣賞最愛聽的音樂。 去公園或花園走走。 2回憶一下一生中最感幸福的經歷。 2結伴郊游。 2邀請性格開朗、幽默的伙伴一聚。 2力戒煙酒。 2作 5分鐘的遐想。 中海浙江寧波液化天然氣有限公司 健康安全環(huán)保部 Page 39