【正文】 慣的把自己視為社會(huì)的一員 ， 并希望從團(tuán)體中得到愛(ài) 。 研究發(fā)現(xiàn)人際交往有助于身心健康 。 當(dāng)你真誠(chéng)的關(guān)心別人幫助別人 ，無(wú)私奉獻(xiàn)自己的一片愛(ài)心時(shí) ， 你會(huì)欣喜地發(fā)現(xiàn) ， 你獲得的比你給予的更多 。 千萬(wàn)不要因?yàn)榕聞e人不高興而把自己同他人隔絕開(kāi)來(lái) 。 孤獨(dú)只會(huì)使抑郁狀態(tài)更加嚴(yán)重 。 ? ， 做情緒的主人 。 人在正常狀態(tài)下是可以通過(guò)意志努力來(lái)消除不愉快情緒 ， 并保持樂(lè)觀心情的 。 一是有意識(shí)地獲取成功的體驗(yàn)；二是不在乎別人對(duì)自己如何評(píng)價(jià)；三是善于發(fā)現(xiàn)自己的長(zhǎng)處 。 知識(shí)是自信的源泉 。 要學(xué)會(huì)容忍 ， 培養(yǎng)堅(jiān)忍的毅力 。 用積極進(jìn)取精神取代消極思想意識(shí) 。 把事情看透 ， 心胸開(kāi)闊 ， 情緒就能保持穩(wěn)定 。 36 心理保?。鎸?duì)挫折 ? 人生在世 ， 誰(shuí)都會(huì)遇到挫折 ， 在遭受挫折的時(shí)候 ， 不妨試試以下方法： ? 第一 ， 沉著冷靜 ， 不慌不怒 。 ? 第二 ， 增強(qiáng)自信 ， 提高勇氣 。 ? 第三 ， 審時(shí)度勢(shì) ， 迂回取勝 。 所謂迂回取勝 ， 即目標(biāo)不變 ， 方法變了 。 ? 第四 ， 再接再厲 ， 鍥而不舍 。 當(dāng)你遇到挫折時(shí) ， 要勇往直前 。 你的既定目標(biāo)不變 ， 努力的程度加倍 。 ? 第五 ， 移花接木 ， 靈活機(jī)動(dòng) 。 倘若原來(lái)太高的目標(biāo)一時(shí)無(wú)法實(shí)現(xiàn) ， 可用比較容易達(dá)到的目標(biāo)來(lái)替代 ， 這也是一種適應(yīng)的方式 。 ? 第六 ， 尋找原因 ， 理清思路 。 當(dāng)你受挫時(shí) ， 先靜下心來(lái)把可能產(chǎn)生的原因?qū)ふ页鰜?lái) ， 再尋求解決問(wèn)題的方法 。 ? 第七 ， 情緒轉(zhuǎn)移 ， 尋求升華 。 可以通過(guò)自己喜愛(ài)的集郵 、 寫(xiě)作 、 書(shū)法 、 美術(shù) 、 音樂(lè) 、 舞蹈 、 體育鍛煉等方式 ， 使情緒得以調(diào)適 ， 情感得以升華 。 ? 第八 ， 學(xué)會(huì)宣泄 ， 擺脫壓力 。 不妨找一兩個(gè)親近的人 、 理解你的人 ， 把心里的話全部?jī)A吐出來(lái) 。從心理健康角度而言 ， 宣泄可以消除因挫折而帶來(lái)的精神壓力 ， 可以減輕精神疲勞 ? 第九 ， 必要時(shí)求助于心理咨詢(xún) 。 當(dāng)人們?cè)庥龅酱煺鄄恢霑r(shí) ， 不妨求助于心理咨詢(xún)機(jī)構(gòu) 。 心理醫(yī)生會(huì)對(duì)你動(dòng)之以情 ， 曉之以理 ， 導(dǎo)之以行 ， 循循善誘 ， 使你從 “ 山窮水復(fù)疑無(wú)路 ” 的困境中 ，步入 “ 柳暗花明又一村 ” 的境界 。 ? 第十 ， 學(xué)會(huì)幽默 ， 自我解嘲 。 “ 幽默 ” 和 “ 自嘲 ” 是宣泄積郁 、 平衡心態(tài) 、 制造快樂(lè)的良方 。 當(dāng)你遭受挫折時(shí) ， 不妨采用阿 Q的精神勝利法 ， 比如 “ 吃虧是福 ” 、 “ 破財(cái)免災(zāi) ” 、 “ 有失有得 ”等等來(lái)調(diào)節(jié)一下你失衡的心理 。 或者 “ 難得糊涂 ” ， 冷靜看待挫折 ， 用幽默的方法調(diào)整心態(tài) 。 37 心理保健－緩解工作壓力 1 如何緩解工作壓力？ ? 確定方向，不走冤枉路： 仔細(xì)想想做這項(xiàng)工作的重點(diǎn)是什么，希望藉此得到什么結(jié)果，這樣做之后是不是真的能得到想要的結(jié)果，與你的主管及上下游流程的同事一同討論，再?zèng)Q定整個(gè)方向及流程。 ? 正面的看待問(wèn)題，視為是一種挑戰(zhàn)： 樂(lè)觀而積極的工作態(tài)度是我們必勝的法寶。把負(fù)面的壓力向正面轉(zhuǎn)化，會(huì)有令人驚奇的收獲。 ? 運(yùn)用系統(tǒng)思考，工作分門(mén)別類(lèi)進(jìn)行： 養(yǎng)成把握重點(diǎn)，循序漸進(jìn)，集中力量的習(xí)慣，決定次序，從最重要的事情著手。我們必須先決定那一個(gè)工作比較重要，必須優(yōu)先去做；那些比較不重要，可以緩辦。不考慮優(yōu)先次序所產(chǎn)生的另一結(jié)果，常是一無(wú)所成，而且被拖延或耽擱的事情，等之后再提出時(shí)，往往已失去時(shí)效性。 ? 更有效地組織你的工作： 可能的話把工作分?jǐn)偦蛭梢詼p小工作強(qiáng)度。要學(xué)會(huì)授權(quán)。我們可以為自己制訂一個(gè)詳盡的工作日志： ； ； ，或者推后； 、有條不紊地把工作完成。 38 心理保?。徑夤ぷ鲏毫?2 ? 建立良好的辦公室關(guān)系： 與同事建立有益的 、 愉快的合作的關(guān)系；與老板建立有效的 、 支持性的關(guān)系 ， 理解老板的問(wèn)題并讓老板也理解你的問(wèn)題 ， 了解自己和老板在工作中的權(quán)利和義務(wù) 。 ? 及時(shí)總結(jié) ， 妥善計(jì)劃： 對(duì)所有的出色工作都記錄在案 ， 并不時(shí)查閱 ，一是總結(jié)經(jīng)驗(yàn) ， 二是為自己尋找自信 。 為將要進(jìn)行的工作 ， 制定一些短期計(jì)劃 ， 做盡可能細(xì)致的準(zhǔn)備 。 ? 不要給自己無(wú)謂的壓力： 減少你所關(guān)注的瑣事數(shù)量 ， 別給自己增添無(wú)謂的壓力 ， 對(duì)自己無(wú)法控制的事情就由它去 。 ? 享受個(gè)人空間 ：不要總是想著工作 ， 努力在每天都安排一段時(shí)間處理自己的事情 ， 如與家人 、 朋友在一起等 。 ? 適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)： 每天尋找時(shí)間放松 ， 如呼吸新鮮空氣 ， 做適量的運(yùn)動(dòng) ，散步 ， 時(shí)常出入一下辦公室 ， 變換一下環(huán)境 ， 這些活動(dòng)有助于釋放壓力 ， 放松大腦 ， 恢復(fù)精力 。 39 心理保健－放松心情的 25個(gè)方法 如果您覺(jué)得力不從心，那么應(yīng)停止任何額外的加班加點(diǎn)。 擁有一兩個(gè)知心朋友。 犯錯(cuò)誤后別過(guò)度內(nèi)疚。 正視現(xiàn)實(shí)，因?yàn)榛乇軉?wèn)題只會(huì)加重心理負(fù)擔(dān)，最后使得情緒更為緊張。 不必事事、時(shí)時(shí)進(jìn)行自我責(zé)備。 有委屈不妨向知心人訴說(shuō)一番。 常對(duì)自己提醒：該放松放松了。 少說(shuō) “ 必須 ” 、 “ 一定 ” 等硬性詞。 對(duì)一些瑣細(xì)小事不妨任其自然。 不要怠慢至愛(ài)親朋。 1學(xué)會(huì) 理智 地待人接物。 1把挫折或失敗當(dāng)作人生經(jīng)歷中不可避免的有機(jī)組成部分。 1實(shí)施某一計(jì)劃之前，最好事先就預(yù)想到可能會(huì)出現(xiàn)壞的結(jié)果。 1在已經(jīng)十分忙碌的情況下，就不要再為那些份外事操心。 1常?？聪鄡?cè)，重溫溫馨時(shí)光。 1常常欣賞喜劇，更應(yīng)該學(xué)會(huì)說(shuō)笑話。 1洗個(gè)溫水澡，邊洗澡邊唱歌。 1臥室里常常擺放有鮮花。 1欣賞最?lèi)?ài)聽(tīng)的音樂(lè)。 去公園或花園走走。 2回憶一下一生中最感幸福的經(jīng)歷。 2結(jié)伴郊游。 2邀請(qǐng)性格開(kāi)朗、幽默的伙伴一聚。 2力戒煙酒。 2作 5分鐘的遐想。 4