冠心病的防治ppt課件-資料下載頁(yè)
2024-11-03 17:51本頁(yè)面
【正文】 搭配 2. 多吃蔬菜水果和薯類 3. 每天吃奶類、大豆或其制品 4. 常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉 5. 減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食 6. 食不過(guò)量，天天運(yùn)動(dòng)，保持健康體重 7. 三餐分配要合理，零食要適當(dāng) 8. 每天足量飲水，合理選擇飲料 9. 如飲酒應(yīng)限量 10. 吃新鮮衛(wèi)生的食物 適宜體重 ? 能量攝入與消耗之間的平衡 ? 食不過(guò)量，七八分飽，清淡飲食 ? 肥肉、油炸食物、糕點(diǎn)或零食等熱量密度高的食物，純熱能食物如酒精、純糖、烹調(diào)油等，盡量少吃。 ? 盡量不在餐館就餐 ? 天天運(yùn)動(dòng)：累計(jì)各種活動(dòng)應(yīng)達(dá)到相當(dāng)于6000步 合適血脂水平 ? 控制膳食脂肪總量：肥肉、奶油及油炸食品等盡量少吃，限制性食用堅(jiān)果類食物。 ? 提高膳食脂肪酸質(zhì)量：每周至少吃兩次魚；盡量少吃含反式脂肪酸的垃圾食品，炸薯?xiàng)l、西式快餐、人造奶油、巧克力、油炸方便面，甚至普通餅干、蛋糕等。 ? 限制膳食膽固醇攝入量：減少畜肉類（紅肉） ? 限制酒及精制食物攝取 ? 增加有利降低血脂的食物：粗雜糧，葉類蔬菜 合適血壓 ? 低鹽：每天 6克以內(nèi)。 ? 注意含鹽量高的食物和調(diào)料，如腌制食品、味精、醬油等。
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