[臨床醫(yī)學(xué)]頸椎病防治-資料下載頁
2024-10-18 22:01本頁面
【正文】 ，增強(qiáng)體質(zhì)：我國古代有 “ 流水不腐，戶樞不矗 ” 的成語，《內(nèi)經(jīng)》有“ 導(dǎo)引按躍 ” ，華伯有 “ 五禽戲 ” ，均說明全身性鍛煉，可以強(qiáng)身防病。人是動物，一定要動。 ? (10)因人而異的合理膳食。 （ 1） 5分鐘的頸椎操 ? 利用工間休息練習(xí)一下頸椎操：端坐，全身不動，單頭部運(yùn)動，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮；順、逆時(shí)針環(huán)繞動作。每次堅(jiān)持 5分鐘，動作要輕緩、柔和。 ? 禁止畫 “ 米 ” 字。 （ 2） 兩種 按摩的方法 ① 脖子后面， 從頭顱 底端到 軀 干上部 這 一段分布著 風(fēng)池 穴，不妨抽出短短幾分 鐘來 按摩一下 ，即刻 緩 解 頸 椎疲 勞 ，放松全身。 ? ② 兩 手手指互相交叉，放在 頸 部后方， 來 回摩擦 頸 部，力度要 輕 柔， 連續(xù) 摩擦 50次， 頸部 發(fā)熱 后， 會 有很放松和舒適的感 覺 。 （ 3）做做戶外運(yùn)動 ? 增加戶外活動是保養(yǎng)頸椎的方法之一，要向你推薦的運(yùn)動項(xiàng)目是游泳、打球、放風(fēng)箏、練瑜伽等。 （ 4）享受傳統(tǒng)的熱敷 ? 將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷 30分鐘。每日 1次。可改善頸背部血循環(huán)，緩解肌肉痙攣。 ? 注意，別讓溫度太高或時(shí)間過久。 （ 5）選擇健康枕頭 ? ① 枕頭過高或者過低，中間凸，后腦勺低，這樣可以讓頸椎得到很好的休息； ? ② 床墊過于柔軟都會連累頸椎，木板床、棕繃床是上選，過分柔軟的床肯定不利于頸椎的保養(yǎng)。 ?地球沒你還照樣轉(zhuǎn)！ ?希望大家 “ 三十年創(chuàng)造財(cái)富 ” ，不要做個(gè) “ 后三十年花掉財(cái)富 ” ！ ?永遠(yuǎn)做個(gè)績優(yōu)股！ ?投資你的健康，從早做起！
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