遠(yuǎn)足運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的預(yù)防及處理-資料下載頁(yè)
2025-10-02 08:43本頁(yè)面
【導(dǎo)讀】由兩塊或以上骨組成。分為結(jié)構(gòu)性或功能性。連接肌肉與骨骼的纖維連接組織(Fibrous. 連接骨與骨之間的纖。大量出汗引致體液及電解質(zhì)流失。充足休息，多作熱身及伸展。定時(shí)補(bǔ)充水份及電解質(zhì)飲料。當(dāng)感到拉扯的感覺時(shí)。足踝肌肉過弱(尤其是。由腳趾底部伸延至腳跟的厚纖維組織。連接腳跟的部份受到重覆的創(chuàng)傷，導(dǎo)致。炎癥維持越久，引起跟骨骨質(zhì)增生的機(jī)。有刀刺感，尤其早上初次著地或久坐之。短時(shí)間內(nèi)增加訓(xùn)練的哩數(shù)、頻率或斜路訓(xùn)練等。足部肌力和柔韌性不足。行山鞋問題(太軟、鞋底過硬、足弓支持不足、減低哩數(shù)，減少疾跑及避免跑斜坡。如痛楚沒有改善，便需要完全停止跑步。冰敷、電療、伸展動(dòng)及肌肉強(qiáng)化動(dòng)。髂脛束是連接臀部至脛骨的一條非常厚韌。以及經(jīng)過不斷重覆的膝關(guān)節(jié)屈伸的磨擦，大脾或膝部外側(cè)疼痛，甚至引發(fā)起膝蓋底痛及。多作大腿肌肉、股大肌及髂脛束的伸展動(dòng)。強(qiáng)化斜股內(nèi)肌、股大肌中肌及內(nèi)收肌。矯正不良跑姿及選用配合腳形的鞋墊可改善情況。如情況未有改善，應(yīng)接受物理治療
【正文】 處理方法 ? 減低哩數(shù)，減少疾跑及避免跑斜坡。 ? 如痛楚沒有改善，便需要完全停止跑步 ? 度身訂做的鞋墊可改善病情 治療 ? 冰敷、電療、伸展運(yùn)動(dòng)及肌肉強(qiáng)化運(yùn)動(dòng) ? 黏膏帶紮貼法 ITB Friction Syndrome 髂脛束磨擦綜合癥 ? 成因 ? 髂脛束是連接臀部至脛骨的一條非常厚韌的軟組織。當(dāng)它和四頭肌的柔韌性不足，以及經(jīng)過不斷重覆的膝關(guān)節(jié)屈伸的磨擦，引起發(fā)炎、疼痛，甚至阻礙髕骨正常的滑動(dòng)而誘發(fā)膝蓋痛。 ITB Friction Syndrome 髂脛束磨擦綜合癥 ? 徵狀 ? 大脾或膝部外側(cè)疼痛，甚至引發(fā)起膝蓋底痛及膝部腫脹 ? 屈伸困難，上、下山時(shí)痛癥加劇。 ITB Friction Syndrome 髂脛束磨擦綜合癥 ?預(yù)防措施 ? 多作大腿肌肉、 股大肌 及髂脛束的伸展運(yùn)動(dòng) ? 強(qiáng)化斜股內(nèi)肌、股大肌中肌及內(nèi)收肌 ? 矯正不良跑姿及選用配合腳形的鞋墊可改善情況 ?處理 ? 冰敷及電療 ? 運(yùn)動(dòng)按摩 ? 如情況未有改善，應(yīng)接受物理治療
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